「晚餐要吃什麼？」
滑了 20 分鐘 App，還沒決定。
「這件衣服不錯，先結帳好了。」
三分鐘後發現另一家同款，便宜一半，開始懊悔。
看起來是生活中的小猶豫，久了卻變成一種消耗。
明明有很多選擇，反而更難做決定。
在心理諮商中，我們時常遇到這樣的現象——
選擇，變成一種壓力，而非一種自由。
當選項越來越多，社群展示越來越強烈，人們更渴望「選得剛好」、「選得最好」。
點錯一份餐、買錯一樣東西、走錯一條路，都可能被視為人生扣分。 但選得好與否，本來就不該是價值的審判標準。
許多來談者會這樣說：
- 「我怕後悔，所以一直在想還有沒有更好的方案。」
- 「我選這個，是不是代表我其實⋯⋯不好？」
- 「我選這份工作，是不是就得證明自己選對？」
這些話背後，其實是三個心理傾向：
▪ 完美主義下的自我懷疑
不是真的不知道要什麼，而是預期選錯會產生極大代價。
▪ 選擇等於價值投射
許多人相信：我選的東西會定義我是誰。如果這次選錯，我整個人就會被質疑。
▪ 缺乏選擇經驗
當過去的生活中太少自主選擇、太常被安排，面對選項時反而容易空白與不安。
小練習：如果你也容易卡在選擇裡
練習「夠好就好」的決策方式：
- 選一件小事（明天穿什麼）
- 設定 3 秒直覺決定
- 不重選，觀察自己的反應
你可能會浮現：「這件不夠好」的聲音。
不是要壓過這個聲音，而是讓它現身，然後學著說：「夠用了，我先走一步。」
【小水怪筆記】
今天有人說，他想把每個選擇都想清楚一點，這樣才不會後悔。
我記得他很認真地盯著桌上的兩張紙，好像那就是他人生的分岔口。
後來他挑了一張。
不是因為他完全想通了，而是他知道可以繼續往前，然後再看看。
我沒有幫他選，我只是陪他記下那個瞬間。
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📎 本文原始版本可見尼思湖心理諮商所官網：《選擇困難：自由過多下的壓力》原文連結
