如何在情緒越想越不對勁時，讓自己有辦法對應
我們身處在一個前所未有，充滿不確定性的時代，我們都經歷過不穩定、無法預測且強烈的情緒波動，然而我們常感到困頓、羞愧和孤立，卻從來沒有學會承認不愉快的感覺，更不用說有效理解和駕馭它們。
「沒有學會承認不愉快的感覺」，在思考事情時應該是像行程表一樣的思考每件事情完成的先後順序，就像車原本開在一條道路上，思考哪裡要左轉和右轉，目的地在哪邊，大概多久會到，而「如果怎麼樣．．．」、「萬一怎麼樣．．．」這類型的情緒就像是這條道路旁邊延伸出去的綿延小路，可我們卻還認為我們是在思考事情，但其實早已被其他情緒帶離原本在走的那條道路了，甚至還因此繞了遠路。
人很特別，就算發生開心的事情但一旦有一件不開心的事情出現，開心的心情會隨即消失，不僅如此，所有想法都會圍繞那一件不開心的事情，即使不開心的事情處理好了，但還是會一直去回想，部分人可能過幾年後還依然如此，只因為恐懼和怕重蹈覆轍而更謹慎。未雨綢繆、謹慎行事，為得也是希望可以減少未知的事情發生，希望可以持續且穩定的走在這條道路上，但當思考事情或在日常生活中突然想法走到那條綿延小路時，比起想著趕快離開，或去否定那些情緒，不如如書中的作者所說「說服自己一切都會沒事的」。
可以未雨綢繆，可以預設立場，但也要跟自己說，這只是「預設立場」，不是一定會發生的，所以不要太沉浸在這想法中。別擔心，深呼吸，一起踏上旅程吧。
