這篇文，想寫給總是習慣先顧慮他人、討好世界的你──
願你把努力留給自己，而非旁人的期待。
我們很多人，其實都受過一種看不見的教育：「要先顧慮別人」、「不要太自我」、「和氣就是美德」。這些話表面上聽來柔和，內裡卻慢慢塑造出一種人──
總是想做「好人」、不想麻煩別人，甚至連被誤會也選擇沉默。
如果你也習慣做事說話都先觀察別人的表情、在群體中總是先壓下自己的需求；
如果你常常因為怕被說「小氣」、「太敏感」、「不合群」，而說出違心的——「沒關係」
你不是太軟弱，也不是想太多。
那是一種深植內心的習慣：用討好來換取安全感。
成為「乖乖牌」的代價：想要他人的喜歡，最後卻連自己都不喜歡自己
你也許常常被誇「溫柔、貼心、好相處」。但只有你知道，那些被稱讚的樣子，其實花了你很多力氣。
你不是真的不在意，而是你太在意了，
以至於寧可自己退讓，也不想看到任何人不開心。
你明明很介意朋友總是遲到，卻還是說「沒關係，我剛到」；
同事把額外的工作推給你時，嘴邊的拒絕又吞了回去，最後還是接下來熬夜趕工。
就連在餐廳點餐這麼小的事，明明心裡有想吃的，看到朋友的選擇後，你又習慣性地說「都可以，你決定」。
但這樣的你，也會累吧？
累的是，明明很努力想維繫關係，最後卻還是無法讓所有人滿意。
更累的是，自己不斷消耗、壓抑、讓步，卻總是被視為「理所當然」。
最累的是，你逐漸失去了自己的聲音，甚至忘記自己真正想要什麼。
你總是討好別人，想成為人人眼中都喜歡的樣子。
但最後，卻連自己都不喜歡自己了。
就像活成一面鏡子，映照出別人期待的模樣，任由他們對著你品頭論足，卻又不敢反抗發聲。
又好像喉嚨裡的聲帶被什麼東西纏住了，張不開口，也開不了口。
但我想和你說：你可以開始，學著不用每個人都喜歡你。
真正的自由，是慢慢放下那些「期待中的我」
「在一個不斷想讓你成為別人的世界中，能做自己，是最偉大的成就。」
—— 拉爾夫·華爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson）
這句話是我在某個失眠的夜晚讀到的，彷彿有人輕輕把我從深水裡拉起來。
我們都太習慣當「被喜歡的人」，卻忘了去做「自己喜歡的人」。
當你開始練習說「不」的時候，你會發現一些有趣的事：
真正在乎你的人，不會因為你的拒絕而離開；那些因此疏遠的人，或許本來就不是真正的朋友。
你也會開始吸引到更多真實的關係，那些不需要你偽裝、不需要你討好的人，反而會更珍惜真實的你。
每一次誠實地說出「我不想這樣做」、每一次拒絕無法負荷的請求，
都是在告訴自己：我的感受也很重要。
一個不再把別人期待放在第一位的人，不會變得冷漠，而是更有界線、更穩定，也更溫柔地活著。
因為那時候的你，終於是為了自己而活，不再只是一個為了迎合誰而變形的人。
停止縮小自己，去迎合那些你早已不屬於的地方
「我們總是縮小自己去適應那些早已不適合的地方，然後想辦法麻痺痛苦和不適。別再精神和情感上虧待自己了。放手吧，向前走，成長吧。」
—— 史蒂夫·馬拉博利（Steve Maraboli）
我們曾經為了留下來、為了不被排除，學會了沉默、順從、退讓。
但現在的你，已經不再是過去那個需要靠別人眼光來確立價值的人了。
或許是那個總讓你覺得自己不夠好的朋友圈，或是那段需要你不斷證明自己才能維持的關係。也可能是那個要你壓抑本性的工作環境，那些讓你感到窒息的無形期待。
如果一段關係、一道眼光、一種期待，總讓你變得愈來愈不像自己，那也許不是你不夠好，
而是你早已成長，只是那個空間不再適合現在的你。
請記得：你的真誠、努力、善良，不是為了被誰證明，而是因為你選擇這樣生活。
學會做自己的路上，那些必然會遇到的困難
這條路並不容易，我想誠實地跟你分享可能遇到的困難。
當你第一次拒絕別人時，內疚感會像潮水一樣湧來。你可能會覺得自己很自私、很壞。
這是正常的，因為你的大腦習慣了「迎合別人才是對的」這個模式。
有些人會對你的改變感到不高興。
那些習慣了你總是說「好」的人可能會不滿，他們會說你變了、變冷漠了。
但記住，這不代表你做錯了什麼，而是代表你終於開始做對的事。
有時候你會懷疑自己，想著是不是還是當個「好人」比較簡單？
但請記住，真正的好，不是無底線的順從，而是對自己和他人都真誠。
當你開始做自己，你可能會發現身邊的人變少了。
這種孤獨感會讓人不安，但也意味著，留下來的都是真正接受你的人。
✉️給仍在練習不討好的人，一封溫柔的信
這是一條漫長的練習之路，我知道你不會一下子就學會說「不」，也不會馬上就不在意他人目光。
但只要你開始練習哪怕一點點就夠了：
- 今天沒有秒回訊息，而是等自己有空的時候再回覆
- 今天說出「我不想」而不是習慣性的「都可以」
- 今天選擇先照顧自己的需求，再去照顧別人
這些小小的選擇，正在慢慢拼湊一個不再委屈自己的你。
改變不會一夜之間發生，但每一天的小小練習，都在一點一滴累積成更大的自由。
你會發現，當你不再把所有精力都用來討好別人時，你終於有餘力去愛自己、去追求真正讓你快樂的事物。
🕊️小練習：今天，請你為自己做一件「不用討好任何人」的事
這件事可以很小：點一杯你真正想喝的飲料而不是「隨便都好」，穿一件你喜歡但別人可能不理解的衣服，或是對不好笑的笑話不再強顏歡笑。
也許你還在學，但我想告訴你：你一直都值得愛，不管你有沒有被誰喜歡。
記住，學會愛自己不是自私，而是一種責任。
只有當你開始善待自己，你才能真正地善待他人——
不是出於恐懼和討好，而是出於愛與選擇。
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希望我們都能在文字裡，找到做自己的勇氣✨
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