《怎麼聽》是【跟一行禪師過日常】系列的第十一本。書中的目次分為兩個部分，「聆聽筆記」以及「聆聽的練習」。每篇文章都簡短易讀，卻蘊含深意，就像一本日常靜心手冊，讓人能夠慢慢品味、反覆咀嚼。
❤️傾聽自己：聽見如雷貫耳的寂靜
談到「怎麼聽」，多數人直覺會聯想到溝通技巧。但一行禪師提醒我們：
「在我們有能力好好傾聽別人之前，需要先花時間傾聽自己。」
👂為什麼要先傾聽自己？
因為，若我們的內心太過吵雜，或是有著強烈的情緒和想法時，我們是聽不見周遭人的聲音的。
我們需要回到自己身體，深入的傾聽自己，才能了解自己、接納自己、愛自己、理解自己的苦，進而得到平靜。
👂傾聽自己的方法
靜坐是深度傾聽的一種方法，就像是回到自己的家一樣。過程中，記得要覺察呼吸，且帶著微笑。
用心的聆聽並關照自己，看看自己的身體，到底想要跟自己說什麼？是痛苦、憤怒、煩躁、喜悅、抑或是平靜？無論是什麼，我們只要靜靜的觀察，看著它來，看著它走。
當內心的雜音靜下來，我們才有可能聽見那道「如雷貫耳的寂靜」，那正是來自靈魂深處的真實聲音。
❤️傾聽別人：修復關係的力量
「深入聆聽」是有力量的一種禪修，可以用它來修復夥伴關係、友誼、家庭、甚至國家之間的和諧。
以下是一行禪師認為，傾聽別人時所需要注意的事項：
1️⃣清空自己、放下成見
當我們帶著成見，去聽別人說話的話，是什麼都聽不到的！
正如已經全滿的茶杯，沒有任何的空間，無法再倒進更多的茶。我們先必須創造出心靈的空間、清空自己，才能真正聽到別人要說的話。
我們要像大地一樣，敞開自己，承受雨水。理解的種子，自然就會完成接下來的工作。
2️⃣傾聽是有極限的
我們可以傾聽別人，幫助他人減輕痛苦，但千萬要記得，不要去承擔他們的苦，否則，會讓自己變成第二個受害者。
比如：當對方老是重複些負面話語時，繼續傾聽也無法對彼此帶來任何效用。
3️⃣不要打斷並糾正對方
傾聽的過程中，不要打斷並糾正對方，要保持冷靜和坦然。
如此才不會觸發內心的憤怒與氣腦，我們的慈悲和平靜，也才能保護自己。
4️⃣無分別的智慧～相即
「相即」指的是，任何事物都不能單獨存在，都會與其他事物相互依存。以基督教的話來說，就是「萬事互相效力」。
比如：若少了雲、雨、陽光、土壤、園丁，玫瑰也就不會存在。我們也是一樣，看起來是分開的個體，但其實彼此間，是互相連結的。
我們若是能以「相即」的角度，看待日常生活中的一切，就會發現，好與壞、幸福與不幸、美麗與醜陋，全都是相互關聯的。少了比較，幸福就會出現在眼前。
❤️傾聽年輕人的心聲：給孩子真正的理解
一行禪師認為，成年人很容易倚老賣老，以為自己的智慧，勝過年輕人，因而忽視孩子們的意見，甚至以愛之名傷害孩子。
但其實時代一直在改變，過去好的，不代表現在和未來也是好的。
大人們若願意放下權威、真正傾聽，就能理解孩子眼中的世界，也許與我們不一樣，卻同樣真實。
💕寫在最後
暑假開始後，家裡比平常更加熱鬧。孩子們有說不完的話題，時不時就在我耳邊此起彼落。起初我還能耐著性子傾聽，但漸漸地，那份耐心也快要被消磨殆盡。心裡甚至冒出：「難道我的暑假，要在這樣的吵雜中度過嗎？」的念頭。
正當我感到快要崩潰時，腦中閃過《怎麼聽》裡的一句話：「你必須先傾聽自己，才能真正傾聽別人。」那一刻，我忽然明白：與其想辦法讓孩子安靜，不如先讓自己靜下來。
於是，我開始在每天早上，孩子們尚未起床之前，給自己15分鐘的靜坐時間，專注呼吸、感受身體，練習先聆聽自己。奇妙的是，當我心中不再那麼吵雜時，耳朵也變得柔軟，能更溫柔地接住孩子的聲音。
原來，「怎麼聽」這件事，其實是一種修行。傾聽別人之前，請先傾聽自己；理解他人之前，請先理解內心的波動與需求。
如果你也正經歷關係裡的疲憊，或渴望更深層的理解，不妨從《怎麼聽》開始，學習一種溫柔又深刻的「聽」的練習。
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＃塔妮雅閱讀
＃2025年第51本
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