[悦讀分享] 🪐讓整個宇宙都挺你🪐

本文引用自Julia老師希塔專頁 臉書粉專

方法１：每日感恩

實作練習方式：每日感恩練習。可用感恩日記的方式進行，寫下當天最感謝的三件事，漸漸再增加為五件事、八件事。或是在睡前利用冥想回顧當日最感謝的幾個時刻。

方法２：冥想練習

實作練習方式：不管你會的是哪種冥想方式 (也可參考我們Youtube頻道)，從今天起，每天都練習。從五分鐘開始做起，逐漸增加到十分鐘、三十分鐘、一小時。在冥想時，與當下的你相處，不做任何判斷，不批判任何事，情緒也都讓它自然浮現與流過。

冥想練習，能讓我們的大腦更清晰，加強覺察，懂得分辨過去的恐懼與創痛，並且不讓這些影響到還在編織中的未來。通過冥想，也能靜心的與自己的靈魂相處，加強與靈魂、宇宙、造物主之間的連結。一起來練習吧！

方法３：定義你的幸福

實作練習方式：請拿出筆和紙，寫下生命中到目前為止，讓你真心感受到幸福的事情與經驗。可以試著每天書寫幾樣。

你是否曾認真思考過，到目前為止，你所追求的幸福，是你真心想要的？還是這個社會定義的框架？我們經常誤會幸福就是成為人生勝利組，卻忘了每個人都是獨一無二的個體、各自帶著不同靈魂使命來到地球上。

方法４：學習與進步

實作練習方式：選擇你有興趣的領域，閱讀/運動/打毛線/跳舞/唱歌/畫畫/各式各樣任何你想要的，每天花10分鐘去學習與進步。當你找到真心喜歡的事情，你會發現，不知不覺投入時間越來越多，你的進步越來越顯著。

暢銷書『原子習慣』提到：細微改變能帶來巨大成就， 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍。

方法５：活在當下

實作練習方式：常常問自己 - 現在的我活在哪個時間點上？試著把專注拉回到現在的自己身上，感受心思與靈魂住在此時此刻的你體內。

我們的心思時常不在當下這個時候。大部分都在為過去感到懊悔與創痛，或是在為未來感到恐懼與擔憂。但是過去已經過去了，而未來尚未發生。我們真正擁有的，其實也就只有現在這個時刻。

過去無法定義完整的你，而未來充滿各種可能性。專注每一個當下，活得精彩，就能更有信心邁向發光的未來。一起來練習吧！

方法６：想得到，就先給予

實作練習方式：你的小紅本清單上寫了什麼？你想顯化什麼？有一個絕佳加速顯化的方式 - 「想得到，就先給予」，這是因果法則運行的順序。

好好檢視你的顯化清單，開始練習給予。想豐盛，就先付出慷慨、幫助他人豐盛。想要健康，就先幫助別人健康。想得到支持，就先主動給予支持。想顯化貴人，就先成為他人的貴人。

宇宙法則常常以違反直覺和邏輯的方式運行著，因此在練習時我們常常卡關。但只要你願意繼續實驗下去，你會發現所有你付出的，都是十倍以上回流到自己身上。一起來練習吧！

方法７：接納全部的自己

實作練習方式：真正的接納自己，是能清楚認知到自己的缺點與弱點，並且願意去喜歡這樣的自己。每當感受到想批判自己、討厭自己時，閉上眼睛，雙手放在胸口心輪前，深呼吸，對自己說：「你很好，我接納你，我喜歡你，就像造物主無條件愛著你一樣。」

如果看待自己都是用批判與討厭的態度，宇宙送來的能量與頻率也會是相對應的低頻。我們從小被教導要謙遜，久而久之還真的開始看不到自己的優點，眼裡竟都是自己不夠好的那幾個面向。

練習用造物主無條件的愛的角度去看待自己。造物主看到的你，是完美的靈魂，在地球上每天都很努力的在體驗與提升，閃閃發亮的，令人喜愛的。一起來練習吧！

方法８：寵愛自己

實作練習方式：用會讓你開心的方式，寵愛自己。喝下午茶，買個禮物，安排小旅行，都很好。寵愛你自己，理直氣壯、心安理得、問心無愧、泰若自然、全心全意。因為造物主也都是不問所以，直接就無條件的寵愛你。

離上次你好好寵愛自己有多久了？而且是不帶愧疚的寵愛自己，有多久了？生活中我們總是要扮演多種角色，想要兼顧一切，精力一直被分散出去，很少有時刻是100%貢獻給自己。

我們無法給出自己沒有的東西。唯有好好的寵愛自己，把愛的能量充飽，才能真正的去愛關心的人、愛這個世界。所以，好好的寵愛自己，一起來練習吧！

方法９：覺察與感謝情緒

實作練習方式：覺察每一次的情緒，不管是好是壞，喜悅、感動、奇蹟、美好、智慧、憤怒、低落、傷心、焦慮、煩惱、恐懼..... 不管是怎樣的情緒，覺察到，然後雙手觸碰自己的胸口心輪，深深的真心的向這一次浮現的情緒說謝謝。只是感謝，不去評判。

從造物主的角度來看，情緒不分好壞，都是靈魂學習與成長的必經過程。所有我們對於情緒的標籤，其實都沒有絕對標準，往往是來自於集體意識。情緒就是一個能量，當我們用感謝的心情去對待這個能量，就能快速轉換它的頻率。一起來練習吧！

方法10：整理空間

實作練習方式：整理空間是讓思緒清明絕佳辦法。清出空間的雜物，該丟的丟掉，能捐的就捐出去。如此就能讓心靈與生活，有更多空間迎接宇宙送來的豐盛。

我們常待的空間，反映出我們的心。空間越是整齊，表示心有更多地方能容納豐盛與創意。如果空間雜亂，心思也會跟著混沌，無法好好靜心思考與專注在自己身上。一起來練習清理空間、清理心境吧！

方法11：慶祝

實作練習方式：練習慶祝，用你覺得舒適的方式，去慶祝任何成就/目標達成/進步/提升。就算是你認為很小的成就，都要慶祝。

方式有很多種：給自己一個大大的讚美、犒賞一頓美食餐點、買一份喜歡的小禮物......你值得為自己慶祝！

慶祝各種大大小小成就，是為了訓練潛意識為你製造更多的成功。並且這是一種「正面自我肯定」的練習，能越來越能看見自己的優點與長處，提升自我價值感。並不需要花大錢才算是慶祝，透過一些巧意創造出儀式感，也是很棒的慶祝喔！一起來練習吧！

方法12：以祝福代替嫉妒

實作練習方式：覺察到自己有嫉妒的情緒時，試著去調整，用祝福去取代。祝福對方是很努力、很幸運，所以有這樣的好狀態。也祝福自己，能看見這樣的美好存在，表示自己也能夠將之顯化在未來人生中。

身為一個凡人，有時看見所謂的人生勝利組，還是會免不了出現嫉妒的心情。這是很正常的。但是嫉妒是低頻，不但沒任何好處，還會讓自己因為習慣待在低頻中，而無法加速美德學習。

用祝福去取代嫉妒，原因很簡單：能觀察到這樣的美好，表示這件事必定存在於自己的潛意識和實相中，自己才能看得到。於是，帶著祝福，立即轉換成高頻率，更能讓這樣的美好，也直接顯化在自己的生活中。

方法13：提高覺察力

實作練習方式：從今天開始，每小時至少練習一次覺察。去感受當下自己的想法是什麼、情緒是什麼，透過這樣正面或負面的念頭，我能吸引到什麼呢？現在這個意念是真正我想要的嗎？

每一個想法都有其振動頻率，會接著創造出相對應的能量與實相！這宇宙就是這麼簡單運作著，意念創造實相。好好掌握這個公式，開始訓練自己覺察，到底自己都在為人生創造什麼呢？用正面想法與情緒，創造出真正幸福的生活。一起來練習吧！

方法14：快樂冥想

實作練習方式：為自己設定鬧鐘，每一個小時，就停下手邊的事情，專注冥想，與自己的心、靈魂連結，問自己「現在這個當下，有哪一個人事物讓我非常快樂？」

日常生活中充滿比我們想像還多的快樂，但如果不常常訓練大腦去看見，就淪為無意識的創造，無法持續不停地投射出快樂實相。

拉升練習的強度，從每半天做一次、到每小時就做一次快樂冥想。在心靜下來的時候，會發現其實生活充滿了快樂，而透過有意識地覺察，會能創造出更多喜悅。一起來練習吧！

方法15：每天一個善行

實作練習方式：不管是對熟悉的人、或是陌生人，每天都刻意去做一個善良的舉動，打招呼、稱讚、保持禮貌、說謝謝、讓路等等。小小的善行，拉升自己的美德頻率，也提高集體意識的揚升。

「這世界的溫柔是由善意堆疊出來的」。善良的舉動，就像是漣漪一般，帶來連鎖效應。當人們收到善意，會更願意溫柔和諧去對待世界。透過能量傳遞與擴大，集體意識會充滿更多美好與愛。我們來成為這個漣漪的起始點。一起來練習吧！

方法16：睡前保持心情愉快

實作練習方式：這個練習真的很簡單！改變睡前擔憂、焦慮的習慣，透過冥想，聽放鬆的音樂，或是做你喜歡的睡前儀式，將入睡前時段的念頭，通通調整成喜悅、自在、相信、創造。然後就放鬆地去睡個好覺。

睡眠時腦波會進入希塔波，而希塔腦波就是開啟直覺靈通力、以及顯化成真的波段。睡前感受的情緒、想法、頻率，都會透過睡眠時間集中顯化。所以，睡覺前，讓自己充滿高頻的快樂喜悅，好好的利用這美好的8小時吧！一起來練習吧！

方法17：寫下許願清單

實作練習方式：開始寫下你的許願清單。第一步，很清楚的知道自己要什麼。花些時間思考，什麼樣子的生活會讓你快樂，十年之後什麼樣的狀態會讓你無敵喜歡自己。接著，拿起筆和紙，清晰地寫下你的許願清單。

「人之所以會成功，是因為他們知道自己要去哪裡」。許願清單，幫助我們有方向的往前走，有目標的創造實相，也讓宇宙更明白知曉我們要的是什麼。現在就一起來練習吧！

方法18：觀想你的夢想

實作練習方式：方法17教大家練習寫下許願清單。來到方法18，請你開始為許願清單增加更多「夢想」，並且屏除各種不可能的負面想法，好好的觀想夢想已經實現的你，正在過什麼樣的生活、有什麼樣的心情、還想做哪些事情。

大腦的運作相當有趣，它有時候是無法分辨現實與虛幻的。比如，想像自己在咬一顆檸檬，就不自覺有唾液分泌、嘴裡也會有微微酸澀感。運用這樣的原理，訓練你的大腦去看見與顯化夢想就在不遠處，讓腦海裡每天都充滿著豐盛與幸福。你的未來，正在由感受與畫面一步步構建出來。

方法19：做計畫

實作練習方式：拿出 方法17 所寫下的許願清單，從裡面挑選對你最重要、最渴望的十個項目，開始針對這些目標做計畫。例如，我的目標是今年已經完成加薪20%以上，那就開始規劃：工作上需要做哪些調整、有什麼新技能需要學習、如何提高自己成果的能見度...等等。

做計畫，讓自己更有方向感，也讓宇宙更清楚地接收你真正的目標意念。做計畫也是行動的第一步，當你開始動起來，宇宙都會集結所有資源來幫助你。做計畫也讓我們充滿動力，對未來更有願景與嚮往。

方法20：採取行動

實作練習方式：接續方法19，有了計畫以後，就要開始採取行動。行動是開啟接收的管道，是讓宇宙法則有更直接的連結、將你渴望的送到你面前。

採取行動對很多人來說是最難跨出的一步。所以這邊鼓勵大家練習的方式，就是以「現在就能做、小小的行動」這樣的標準去進行。例如，想成為靈性領域的自媒體網紅，現在就可以開始按照你的計畫，做一些小小的行動 - 為自己設計個logo、寫幾個想拍攝的標題、研究高流量的頻道…等。採取行動，會讓宇宙更快把資源人脈送到你生活中喔！

方法21：每個體驗都是成功

實作練習方式：接續方法20，開始採取行動之後，可能會勾到害怕失敗、恐懼被否定的深層情緒。穩下來，深呼吸，告訴自己：對靈魂來說，每次體驗都是成功的。

在採取行動時，我們會很容易過度思考，會擔心做不到、失敗。這時候我們要給自己一個拍拍，告訴自己沒關係，這是正常人會有的感受。接著，有覺知的回來專注在自己身上，想想這個過程的嘗試與成長，每一步都是收穫。對於靈魂來說，只要願意體驗、有成長，那就是成功的！所以，試著放下腦袋的判斷，傾聽你的靈魂，他會很開心你勇敢的去嘗試，他覺得你太棒了！

方法22：分享你的成功與喜悅

實作練習方式：在開始行動之後，深度去感受到靈魂認可每個體驗都是成功，接著我們就要來練習「分享成功跟喜悅」。不去擔心自己的成就很微小，拋開腦袋的標準與設定，盡情去分享吧！

為什麼要練習這樣做？不管你是與親友分享，還是在社群媒體上分享，你都為集體意識增添多一份高頻振動。可能是一句感想，可能是一張照片，但可能剛好有人當下很需要這樣的好能量補給。你的分享，正在以漣漪的方式傳遞，形成蝴蝶效應，喚醒地球上的靈魂們。

方法23：辨識生活中的奇蹟

實作練習方式：到目前為止，你已經練習22個方法了，一定能深深感受到整個宇宙都在挺你！這一次的練習，請你提高覺察力，觀察生活中各種大中小奇蹟，你會驚奇的發現宇宙總是跟你同頻共時，在你想看見奇蹟時，奇蹟總是馬上發生。

我們總是覺得奇蹟是微乎其微的機率，或是好運的天選之人才能被奇蹟眷顧。事實上，你本身就是能創造與吸引更多奇蹟的磁鐵。能量的流動總是同頻相吸。先覺察到生活中的奇蹟，習慣常常都有奇蹟的感覺，接著你的細胞就能用這樣的頻率，吸引來更多奇蹟。一起來練習吧！

方法24：刻意練習正向情緒

實作練習方式：生活中你最常出現的負面情緒是什麼？抓住一個主題去練習。例如，最常出現的負面情緒是自我懷疑、不自信，那就刻意在覺察到的時候，立刻對自己說：「我願意讓這個壞情緒離開，我靈魂的真實樣貌是自信且自在。」一起來練習看看！

負面情緒不是壞的，更不是來害我們的。它們的存在，是用來提醒，現在已經偏離原本靈魂的高頻狀態唷，請你快快回到正軌。透過刻意練習，能夠有意識的與靈魂貼近，用我們與生俱來的內在力量，維持好能量。

方法25：覺察身體的頻率

實作練習方式：常常回到身體內部，靜下心、或是透過冥想，感受身體每個部位，哪邊很好很快樂，哪裡痠痛、卡住、不舒服、不通暢。透過與身體連結，總是能第一時間知道，是時候該獨處、該休息、該好好照顧自己了。

身體的每個細胞都是個神奇的小宇宙，自帶完美運行的韻律。細胞比我們想像中的更智能，能精準的感應外在與內在的能量變化，即時做出調整與反應。

當大腦意識還混肴不清、不知如何辨識時，細胞已經有最精準的測量想告訴你。所以，當你靜下心，身體會有答案想告訴你，而你也一定感受得到。一起來練習吧！

方法26：真正的愛上自己

實作練習方式：每一天都喜歡自己，每一刻都堅定的選擇自己。每當自我批判、不配得感又出現時，敏感覺察，馬上在心裡對自己喊話：「無論如何，我都愛我自己，我都選擇我自己」。

愛自己是需要大量練習的。愛自己不是嘴巴上的口號，而是每一秒的覺察與決定。不管外在環境、內在情緒如何變化，都時時刻刻拉回來，成為自己的頭號鐵粉，永遠的挺自己，你就是你自己最好的貴人與粉絲團團長！你是如此可愛，你就是這世界的一道光，希望你總是能看到你自己有多好。

方法27：一切都來自於我

實作練習方式：信念創造實相，一切都來自於我，潛意識投射我所看見的一切。每一天都提高覺察，把前面26個方法拿出來輪流使用，並且時時刻刻告訴自己：「我創造我的世界。我正在把生活過成我想要的樣子。」

恭喜你即將完成這一系列的練習，這是最後一個，也是最重要的！當我們被生活中的艱辛給絆住時，常常忘記真正能改變這一切的人，就是自己。我們具有所有創造實相的工具，而造物主也總是在用無條件的愛支持我們。請記得，時時刻刻都能顯化你想要的，你就是你世界的主人，一切實相都會聽從你的信念去顯示。祝福每一天都充滿愛與豐盛！

請宇宙源頭為你下載：

• ⚀ 我有造物主對於信念創造實相的定義和觀點
• ⚀ 我知道我創造出靈魂想要的一切體驗
• ⚀ 每一天我都創造愛、喜悅、豐盛
• ⚀ 我把生活過成我想要的樣子
• ⚀ 我擁有改變實相的能力

📌 以上資料由〔悦心禾行〕芳療師媽媽整理～

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