跑步，不只是運動，更是一種與自己的對話。如果你一直覺得跑步很枯燥、很無趣，也許你只是還沒遇到對的方式。這本書《跑者如何以身練心》，由徐國峰教練所寫，不只談訓練技巧，更深入到我們內心的慾望、習慣、信念。
這篇文章會分享我在書中學到的最重要的三個觀念
- 跑步其實是顯意識與潛意識的合作訓練
- 老子的「無為而治」也能應用在跑姿與心念上
- 越跑，真的會越幸福，不是因為你多會跑，而是你學會了放下慾望、感受當下
而這一切，來自一位兼具理工腦與文學魂的跑步教練：徐國峰教練。他用簡單的話，說出最真誠的感受，透過「身體練習」成為通往「強化心靈」的路徑。
如果你渴望的，不只是更快的配速，而是更持久的跑步習慣與熱情的話，
那麼，這本書絕對適合你！
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作者簡介
我第一次認識徐國峰教練，是透過一支由張修修訪問他的影片（連結）。影片中，國峰教練把複雜的跑步知識講得深入淺出，還常掛在嘴邊的一句話讓我印象深刻：
「好好呵護自己想練跑的心。」
我的腦袋立刻被這句話敲中！
那時他的新課程還沒上線，我等不及就跑去找他的書來看。
徐國峰教練的背景很特別。他畢業於清華大學化工系，卻熱愛國文，還考取了東華大學中文研究所碩士，對文字精準度非常講究。他長期翻譯國外知名跑步書籍，也是知名的跑步教練。
國峰教練是 RQ 跑步數據分析軟體的共同創辦人，長期研究耐力運動、跑步技術與訓練科學，並指導過上千名跑者與專業教練。知名國際品牌 Garmin、Under Armour 等都找他當跑步教練培訓老師，他也是KFCS 耐力訓練系統創辦人，以數據化方法提升跑者表現。
更重要的是——他特別強調「跑步的樂趣」，讓你在追求成績的同時，不會忘記初衷。
如果你想讓運動變成一輩子的習慣，那你絕對要看這本書：
《跑者如何以身練心》，這是一本把「身與心的訓練」融合進課表設計的作品，幫助跑者解決技術與心理、體能與心態的衝突，從此真正享受「跑起來的自己」。
接下來與你分享我從書中學到最重要的三個觀念。
1) 讓「顯意識」與「潛意識」攜手合作
我們常聽到「冰山理論」，人們外在的行為只是冰山一角，真正驅動人大部分行為的，是藏在水面下的潛意識。
教練徐國峰用生動的說明：
- 顯意識（約占20%）像個大人，能思考、學習、創造，但耗能快。
- 潛意識（約占80%）像個小孩，是自動駕駛的系統，高效但難以掌控。
他說：「潛意識需要溫柔對待，才能和顯意識合作。」
我因為這本書，開始試著在跑步時不戴耳機，專注感受身體，觀察內在對話。當我累了、不想跑了，就是潛意識在抱怨。這時我會放慢速度、安撫那個內在的小孩，結果反而更能持續跑下去，跑完後的成就感比起之前聽音樂時還要強烈。
書中另一個絕妙比喻是：「顯意識像騎象人，潛意識像大象。」你可以引導它，但無法強迫它。只有當大象願意走，改變才會真正發生。
這讓我想到投資理財中的「高股息迷思」。很多人從小就被灌輸「入袋為安」，所以當看到高股息商品時，就會立刻卸下心防。儘管股息只是將原本就屬於投資人的錢，返還一部分，投資人依舊會有「賺到了」的錯覺。
有人甚至還會以為高股息比較保值抗跌，因為持有的成本下降，所以下跌時就比較「沒關係」，畢竟比起不發股息的股票，自己在下跌前提早「入袋」了利息，這樣想反而忽略了真正的風險。
而通常當你試圖解釋這些迷思，對方常會出現防衛反應，甚至生氣。因為這些觀念早就深入潛意識，除非他們願意把它拉回顯意識重新思考，不然再多道理也無法改變他們的想法。
所以，當你希望引導對方改變，切記先好好對待對方心中的小孩，改變才有可能成真。
2) 像老子一樣跑步，從「無為」開始精進
提到老子，大家最熟悉的應該是那句：「無為而治」。
但你以為無為是「什麼都不做」？其實不然。
教練徐國峰在書中提到，真正的「無為」，並不是放任自流，而是去除多餘的行為與想法，讓事情回到最純粹、最有效的樣子。
就像我們從小就會跑步，卻從沒好好學過怎麼「正確地跑」。
結果姿勢錯誤、效率低落，還容易受傷。
甚至我們習慣邊跑邊聽音樂、滑手機、胡思亂想，完全忘了「跑步」這件事本身，才是主角。
那麼怎麼做才是「無為而跑」？
國峰教練提到跑步的第一性原理：只要做好兩個基本動作——「拉起（pull）」與「落下（fall）」，其他技巧都是由這兩者延伸而來。跑步不需要你做更多，而是需要你減少不必要的干擾與耗損。
思想上的無為也是：不要什麼都不想，也不要想太多，只要聚焦一個念頭就好。
在馬拉松賽場上，有人專注完賽，有人想破PB，有人只想享受當下。
不論你選擇哪一個，只要不讓雜念干擾，就是屬於你的「無為而跑」。
有著堅定目標的人，不一定可以成功，但卻可以找到新的道路/方法，朝著目標繼續前進
3) 越跑，越幸福
徐國峰教練在書中提到：「跑步，是一種減少慾望的活動。」這句話讓我深有感觸。
你有沒有過這樣的經驗？
跑到口乾舌燥時，能喝一口水就是幸福；
身體疲累時，能停下來喘口氣，就是幸福。
跑步把我們帶回最基本的需求，讓我們重新感受什麼才是真正的滿足與快樂。當慾望變少，幸福感反而變多了。
我跑步一年多，最大的改變就是：我對物質的慾望變少了。
比起購物或追求名牌，我更渴望在世界美景下奔跑。
從世界六大馬，到富士山馬拉松，我的夢想清單變成了一張張風景跑旅地圖。
有次看柯式野生活的影片(影片連結)，裡面富士山在藍天下靜靜矗立，而跑道的兩側盡是整齊的小房子與樹影，這樣的畫面美極了。看完的當下我很感動，立刻在心底許下心願：「5年內，我要完成富士山馬拉松。」
為了跑完一場全馬，我必須養成更好的作息、飲食與生活習慣。這些不是誰逼我改變，而是跑步自然而然推著我成長。那份非物質的成就感，才是真正屬於我的幸福。
所以我才會說，越跑，真的會越幸福。
自討苦吃的苦，才讓人感覺幸福
結語
如果你對運動，對跑步有興趣，那麼我絕對強烈推薦你來看這本書，徐國峰教練擁有獨一無二的背景，擁有深厚國文造詣的他，將西方的專業知識與東方老莊思想融合在一起，以及對用字的精準堅持，創造出這本世界獨一無二的書！
很多你在跑步中不曾覺察到的心思，或者一直無法突破的瓶頸，國峰教練都用非常專業卻淺顯易懂的方式講給你聽，這本書讀起來相當流暢，而且許多關於內心對話的問題，我覺得不只可以運用在跑步上，甚至其他的領域，你都可以用相同的邏輯思考去找到突破點。
這本絕對不只是一本跑步的內功教學書，更是一本啟發你展開自我對話的書。
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⭐延伸參考：
- 影片：EP92｜徐國峰：隱居花蓮，結合西方運動科學和東方儒道思想的跑步哲人，終於將他悟出的「以身練心」完整法門公諸於世
- 書評《別把你的錢留到死 》別忘了存高股息之外，也存「記憶股息」
- 書評《內在原力》用內在原力關鍵一招，我把「奧客」變「貴客」！
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