在武術養生與體態調整的討論中，「撐筋拔骨」是一個頻繁被提及的概念，常被形容為一種能找回身體原始運動模式、穩定骨架、回歸正常生理角度，進而達到身心靈平衡的玄妙之法。這個詞聽起來高深莫測，似乎蘊含著東方哲學的智慧。然而，我認為我們需要將其從神秘的「話術」中剝離，以現代的功能解剖學和運動科學視角，務實地解析其背後的原理與實踐。
「撐筋拔骨」所追求的目標是值得肯定的：改善身體柔韌性、增加關節活動度、優化骨架排列和體態，這確實是武術訓練和日常養生所必需的。但其描述方式往往過於抽象，甚至帶有誤導性。實際上，這些目標可以通過科學的伸展與體態調整方法來實現，無需過度神秘化。
從功能解剖學來看：「撐筋」的科學解釋： 所謂的「筋」，在現代醫學中主要指肌腱、韌帶和筋膜。這些結締組織負責連接骨骼、肌肉，並參與力量的傳導和關節的穩定。伸展運動的本質，是透過適度的牽拉來增加這些組織的彈性和長度，從而提高身體的柔韌性、改善關節活動範圍，並幫助肌肉放鬆。有效的伸展練習包括：
- 靜態伸展： 溫和地將肌肉拉長到一定程度並保持。
- 動態伸展： 透過身體活動來增加關節活動度，為運動做準備。
- 筋膜放鬆： 運用泡沫軸、筋膜球等工具，針對緊繃的筋膜進行按壓和滾動，釋放深層張力。
「拔骨」的務實理解： 「拔骨」並非將骨頭真正「拔高」或使其脫離正常生理位置，而是指通過身體拉伸對抗，在關節處創造一種「空間感」或「牽引力」。這有助於：
- 改善關節對位： 透過肌肉平衡放鬆收縮，使關節回到最佳生物力學位置，減少壓迫摩擦。
- 提升脊柱延展性： 透過意識引導和肌肉力量，讓脊柱各節之間產生向上或向外延展感，改善脊柱自然曲度，使其更具彈性。
- 建立正確體態： 當筋膜和肌肉的張力趨於平衡，骨骼才能更好地承重排列，形成穩定高效的身體結構。
至於「身心靈平衡」，這確實是身體活動能帶來的益處，但其機制並非簡單神秘力量。當身體透過伸展和運動而放鬆時：
- 生理層面： 體內壓力荷爾蒙（如皮質醇）會降低，內啡肽等快樂荷爾蒙會釋放，自然會帶來身體上的輕鬆感和愉悅感。
- 心理層面： 專注於身體感受和呼吸，有助於轉移對焦慮的注意力，促進心緒平靜。長期身體訓練也能提升自我效能感和自信心。
我的結論是，我們應當務實科學地看待「撐筋拔骨」這類概念。它所指的改善身體柔韌性、關節活動度與體態的目標是正確的，但實現這些目標的途徑，應當是基於對人體結構和運動原理的瞭解，並結合科學化、系統化的訓練方法。拋棄那些看似高深卻模糊不清的「話術」，專注於實際身體運用、力學原理和訓練實效，才能真正讓我們的身體恢復最佳狀態，達到身心的和諧與平衡。以上供參考。
