懷孕第8週，是胚胎進入快速成長的時期。此時胎兒的心臟已經開始跳動，腦部、神經管、四肢等重要器官也都在持續發育。儘管外觀上還看不太出來，但營養的需求已經開始悄悄變多。對媽媽來說，嗜睡、容易疲累可能是懷孕初期，最容易被旁人注意到的症狀，補充正確的營養素，不只是為了支持寶寶穩定成長，也是為了自己。
孕初期建議補充的營養素
根據衛福部、台灣婦產科醫學會與多數醫院產前衛教手冊的建議，懷孕初期（特別是第1孕期，約1～12週）建議攝取以下幾種關鍵營養素：
- 葉酸（Folic Acid / Folate）：預防神經管缺陷，是懷孕初期最重要的營養素之一
- 鐵：預防早期貧血，支持胎盤形成
- 維生素B6、B12：幫助能量代謝，有助減緩孕吐（特別是B6）
- 維生素D：幫助鈣吸收，支持骨骼發育
- 鈣：支持媽媽與寶寶骨骼與牙齒健康
- Omega-3 DHA（以藻油為主）：支持寶寶腦部與視網膜發展，建議來源純淨無重金屬
- 益生菌：有助維持腸道菌叢平衡、緩解便秘、降低陰道感染與妊娠糖尿病風險。
看起來有點多，每種都買，每種都吃的話，也吞太多顆了吧！！先挑「葉酸」整理。
為什麼葉酸很重要？
葉酸（Vitamin B9）是合成DNA與RNA不可或缺的營養素，懷孕初期是胎兒神經管閉合的關鍵時期，若攝取不足，可能會增加神經管缺陷的風險，例如脊柱裂或無腦兒。
根據台灣衛福部建議，女性從準備懷孕起就應開始補充葉酸，並持續到懷孕滿12週。每日建議攝取劑量為：
- 準備懷孕至懷孕前12週：每日補充葉酸 400–800 µg
- 孕中後期：可持續補充以維持血紅素生成
- 哺乳期：建議每日補充約 500 µg
醫師也會依個別孕婦狀況（如多胞胎、有慢性病、體重過輕、流產史等）建議不同劑量。服用時機建議於早餐後，吸收效果最佳 。也有研究顯示 40–60% 的亞洲女性具有 MTHFR 基因變異，可能影響葉酸轉化，建議補充 活性葉酸（L‑5‑MTHF） 可直接被人體利用
市售常見葉酸補充品評比
葉酸可以透過天然食物取得，像是深綠色蔬菜、動物肝臟和全穀物。但對於外食比較多的媽媽，可以選擇保健品補充。搜尋了一下目前討論度比較多的幾款葉酸補充品，整理其劑型、特色、適合對象與下單連結，供參考（非商業推薦，僅為資訊整理）：
- 【孕哺兒】葉酸+B群(膠囊、葉酸400mcg＋B群)
含B6可減緩孕吐，成分單純一瓶60顆。官方網站 - 【雪印】葉酸+鐵營養錠(錠劑、葉酸400mcg)
含有13毫克鐵，及6種維生素B群，檸檬果汁口味，可嚼食，一包60顆。官方網站 - 【亞尼活力】活性葉酸膠囊(膠囊、葉酸400mcg＋維他命Ｃ)
天然活性型，L-5-MTHF，強調更容易讓人體吸收，一罐30顆。官方網站 - 【BHK's】孕媽咪葉酸錠(錠劑、葉酸599mcg)
強調透明膜衣的緩釋設計，可以長時間釋放，一盒90顆。官方網站 - 【NOW健兒婷孕寶錠】葉酸＋B12(膠囊、800mcg)
美國醫學中心常見品牌，添加B12有助紅血球的形成，一瓶250顆。官方網站 - 【善存新寶納多孕婦配方】(錠劑、530mcg)
綜合維他命，含鐵與維生素D，一瓶100顆。momo - 【VITABOX】孕婦專科葉酸膠囊++維他命C+鐵+B12(素食膠囊、400mcg)
專利原料，活性葉酸，高吸收，一袋30顆。官方網站 - 【美強生】優生媽媽孕哺綜合營養膠囊(膠囊、535mcg)
含鐵、鈣、DHA，品牌信賴度高，一罐60顆。官方網站 - 【NHB】葉酸卵磷脂粉(粉包、400mcg)
含有卵磷脂，可加入飲品中，適合吞嚥困難者，一盒30包。官方網站
補充提醒：
- 葉酸分為合成型（Folic Acid）與活性型（L-5-MTHF），若本身有MTHFR基因多型性或吸收不良情況，可優先選擇活性型。
- 空腹或飯後皆可補充，視產品建議為主。
- 若同時補充B群或綜合營養品，請留意葉酸含量是否重複計算。
