慈濟呂紹睿醫師推廣的膝蓋保養動作
最近到花蓮旅遊一趟，可能因為去了一趟知卡宣親水公園，玩了十幾趟的滑水道，以至於回家後膝蓋有點不舒服，甚至影響到上下樓梯。這時突然想起兩年前也曾經因為膝蓋不舒服，上網找膝蓋保健的活動，結果找到了慈濟呂紹睿醫師的影片，並且依照影片內容要求每日三餐飯後依法施作一陣子，結果真的有效。
本次把當時做的筆記翻出來，內容如下：1 第一個動作，坐在椅子上，左腳伸直，腳尖微往上翹，訓練股四頭肌肌力。腳繃緊數10秒後，左右腳輪流，雙腳各做10下。
2 將左腳關節彎曲到最大程度，手抱著左腳踝附近的小腿，用力抱緊30秒後放下動一動，換右腳操作，左右各5次。
3 左腳伸直放在另一椅子上，雙手放在膝蓋上輕壓30秒，不要用力、晃動，之後換右腳操作，左右各5次。
本次我仍然依照呂醫師的指示，三餐飯後施做，每次大概要花10幾分鐘，結果隔天立即感覺膝蓋狀況好很多，三天後膝蓋幾乎復原成原來的狀況。
因此把這個很棒的膝蓋保養動作過程分享給有需要的人。此膝蓋保健動作原始影片連結如下，建議想試試看的人，先看一下影片，再看我的筆記文字，這樣會更清楚動作內容，與施做重點。最重要的是一定要花時間下去操作，你才能得到這個方法的益處。
影片連結：
