寫論文最怕的，不是沒靈感，而是每天打開文件，卻不知道自己到底有沒有前進。
岩田圭弘在《20倍高效工作法》中提出的 3 個觀點，能讓你的研究進度「看得見」，寫作也能進入穩定輸出模式。
▋瀉藥 1：不只目標要數值化，「寫作流程」也要數值化“要以十倍速成長，關鍵在於將『個人工作』數值化；不只是『目標』要數值化，達到目標的『流程(行動)』也都要數值化。”
很多研究生設定的都是「完成論文」這種遙遠的目標，
卻沒有把「每天該做到的行動」轉成能追蹤的數字。
試著這樣操作：
1. 把目標拆成「每天寫 300 字」、「每週完成 2 篇文獻筆記」。
2. 用 Excel 或 Notion 建立「論文儀表板」，每天輸入實際完成量。
3. 讓自己看見「行動→進展」的連結，寫作就不再抽象。
當「寫論文」不再只是心理壓力，而變成數字遊戲，你會發現自己更容易進入狀態。
▋瀉藥 2：把「不足」當作進步的導航，不是打擊
“數值化是為了將『自己的不足之處』客觀地視覺化，而『不足處』其實就是『成長之源』。”
很多人害怕追蹤進度，因為看到「自己沒達標」會焦慮。
但岩田強調，數值化不是評價好壞，而是讓你找到最該補強的地方。
應用在論文寫作：
• 如果發現「每天字數低」，不是責怪自己，而是問：「是不是卡在資料整理？」
• 如果發現「文獻筆記斷層」，就代表該安排專門的閱讀時段。
「不足」就是你的導航標記，它指引你下一步要調整哪裡。
▋瀉藥 3：讓行動「看得見」，自然會寫得更多、寫得更好
“將『自己的行動』視覺化，藉此提高『行動量』與『行動質』，就能最大化『工作成果』。”
碩博士生很常陷入「好像有努力，但成果卻沒增加」的焦慮。
岩田的解方是：用「視覺化」讓行動有實體感。
你可以：
1. 用白板或便利貼，把每天完成的段落或章節貼上去。
2. 在 Notion 上用進度條追蹤每章完成度，看著進度條慢慢填滿。
3. 對自己設定「完成一小步就打勾」的儀式感，讓大腦感受到成就。
當你看見自己的累積，寫作就不再像黑洞，而是一條能一步步走完的路。
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寫論文不是天賦，是「看得見進步的訓練」。
用這三貼「數值化＋視覺化」的瀉藥，你會發現自己不再靠意志力硬撐，而是被明確的進展推著往前走。
