【簡單鍊魂系列】【情商】鍊魂式EQ基礎篇 附錄
🧭 鍊魂式EQ基礎篇自我測量表
使用方式
- 閱讀每一題，給自己 0～10 分。
- 0＝完全不符合，5＝偶爾符合，10＝完全符合
- 每回共有3題，總分0～30分。
- 記錄每回分數，方便回顧自己的情緒鍊魂進度。
第1回：情商是靈魂整合的起點
- 我能理解情緒並非單純的好或壞，而是一種訊號。
- 當情緒出現時，我會好奇它想告訴我什麼，而不是急著壓下。
- 我不再用「高EQ」的刻板印象衡量自己，而是關注情緒與真實感受的關係。
第2回：情商的八階進程
- 我能辨識自己目前位於哪一階情緒發展階段（八階理論中）。
- 我理解情商不是固定的分數，而是可以隨練習與覺察成長。
- 我能用「階段」的觀點去看待自己與他人的情緒表現，而非批評或比較。
第3回：情緒是靈魂功課的顯影紙
- 我能意識到自己情緒反應中隱藏的未解功課。
- 我能分辨自己是在回應當下事件，還是在回應過去的經驗影響。
- 我願意將情緒視為學習與成長的契機，而不是阻礙。
第4回：文化與情緒的壓抑
- 我覺察到自己的情緒表達方式受文化或家庭影響很深。
- 我能承認自己曾因文化規範而壓抑感覺。
- 即使環境不鼓勵表達，我也嘗試保留並尊重自己的感受。
第5回：身體是情緒的地圖
- 我能察覺身體不適與情緒的關聯（如緊繃、酸痛）。
- 當身體有異樣時，我會好奇它背後的情緒訊息。
- 我願意用呼吸、放鬆或書寫等方式，釋放身體累積的情緒。
第6回：關係是情緒的放大鏡
- 我能觀察到自己在不同關係中的情緒模式。
- 我不再單純責怪對方，而是看見這段關係反映了什麼內在課題。
- 我願意在衝突中練習情緒表達，而不是逃避或攻擊。
第7回：情緒需要每日整理
- 我有定期（或每天）記錄情緒狀態的習慣。
- 我願意花時間檢視今天的情緒，而不是讓它們累積到爆發。
- 我能將情緒書寫或覺察作為日常生活的一部分。
第8回：靈魂在情緒裡說話
- 我相信情緒是一種靈魂語言，而不只是心理反應。
- 當情緒來臨時，我願意聆聽它的深層訊息。
- 我在情緒中感受到與自己更深的連結，而不是切斷它。
第9回：創傷與情緒反應的關聯
- 我能辨識哪些情緒反應是由過去的創傷觸發的。
- 當情緒反應過度時，我能連結到過去相似的經驗。
- 我願意陪伴那個曾受傷的自己，而不是批判他。
第10回：整合與啟程
- 我能回顧這十回，辨識自己最大的情緒成長在哪裡。
- 我有意願將覺察延伸到生活不同領域（愛情、金錢、家庭等）。
- 我願意持續鍊魂，讓情緒成為生命的盟友。
計分與解讀
- 單回分數：0–15 分 → 此階段覺察度較低，可重讀該回內容並嘗試練習。
- 單回分數：16–24 分 → 已有覺察，建議將概念落實在日常互動與身體感知中。
- 單回分數：25–30 分 → 此主題已內化，可進入更深的主題鍊魂實作。
- 總分 0–150 分：正在開啟鍊魂式EQ的覺察之門
- 總分 151–240 分：已經穩定鍊魂，適合進入主題式深入練習
- 總分 241–300 分：具備自我覺察與引導能力，可開始幫助他人鍊魂
