哈囉各位，今天想聊一個有點敏感，也有點痛的主題：心理諮商。
三次諮商的方案
去年（113 年）8 月開始，衛生福利部推出了「15 至 45 歲青壯世代心理健康支持方案」，提供符合資格的民眾 三次免費心理諮商。
我有一位朋友曾經使用過。三次結束後，得到一個診斷：「童年創傷症候群」。這個標籤像膠水一樣黏在心裡。每當生活不順遂，負面情緒往往指向家裡的長輩。甚至在衝突中，會說出：「就是因為你這樣，難怪我要去諮商。」
坦白說，聽到這樣的經驗，讓我心裡十分複雜。
三次，真的夠嗎？
對某些人來說，三次免費心理諮商或許像打開窗戶，透進一點新鮮空氣。
但對於長期的情緒困境或深層的心理傷痕來說，三次遠遠不夠。
很多人抱著「免費就去試試看」的心態，結束後卻發現問題仍然存在。傷口被打開，卻沒有足夠的支持去修復，反而可能讓人陷入更深的矛盾。
我的故事片段
我自己沒有接受過心理諮商，但如果要談起「童年創傷」，我也有一些片段記憶：
- 小學階段，父親去世。同學對我說：「你爸是被你剋死的，你是掃把星。」
- 國中，因為單親背景，老師認定我是「問題學生」，經常叫媽媽到學校。我因此遭受霸凌：腳踏車被破壞、被丟到車棚上，還有人寫假的告白信取笑我。
- 高中、大學，買心靈雞湯的書籍被老師暗示「心裡有問題」；北上念書又遇到城鄉排擠，宿舍東西被偷，相機裡竟然多出不相干同學的照片。當我質疑時，換來一句：「因為你都在打工，我們就自己拿來用。」
- 出社會談戀愛時，明明是正牌女友，卻被誤會成小三。
- 步入婚姻後，伴侶因高壓工作怕吵不愛孩子，加上各種不確定的外力入侵，最後在無止境的爭執後，我決定當一個單身的媽媽。
這些片段，說不上是「最慘的故事」，但確實在我心中留下痕跡。
這樣算創傷嗎？
我常常自問：這算不算創傷？我有創傷症候群嗎？
或許因為經歷較多，我對「創傷」這個詞有些麻木。但不管它怎麼被定義，對我來說，最重要的是：我能不能好好活在當下，把日子過好？
所以，我沒有選擇諮商，而是走進正念減壓課程。
透過一次又一次的練習，我學會在焦慮、無力或痛苦出現時，先深呼吸、先觀察，而不是急著找人排解，或陷在原地怨天尤人。
這確實都是在我接觸正念之前，頻繁出現在日常裡的狀態。
我的幾點小結論
- 標籤不是定義。 諮商診斷是一扇理解自己的窗，不是要把人關起來的牢籠。
- 三次免費心理諮商是起點，不是終點。 如果問題深層，其實需要更長期的支持。
- 活好當下，也是一種療癒。 正念、書寫或其他方式，都能慢慢修補自己。
另外提醒大家：
這個方案適用年齡是15至45歲，補助期間從2024年8月1日到2025年12月31日。每人最多使用三次個別諮商服務。
這補助也快結束了，目前不確定明年是否還會延續。這是政府推動心理健康的重要資源，但並非所有人都符合資格，也不是長期療癒的終點。
如果三次結束後仍有需求，可以考慮付費繼續，或尋找社區心理衛生中心、諮商據點等資源。心理諮商的品質因人而異，找到合適的心理師，並帶著耐心與開放心態，才是更重要的事。
想聽聽你的故事
寫到這裡，我心裡還有許多問號。
三次免費心理諮商，真的夠嗎？是不是每個人都需要長期陪伴？或者，有些人一次對話就已經足夠？
因為我自己沒有真正諮商過，所以特別想聽聽大家的經驗。
如果你曾經接受過心理諮商，或是找到其他陪伴自己的方式，願意的話，能不能在留言裡分享一些你的感受？
或許透過你的故事，也能讓還在猶豫的人，看見更多可能。
題外話我的心得分享，過去插圖都是倚賴ChatGPT產出，今天插圖改由Gemini產出，我很喜歡耶！！
