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歡迎來到《心靈邊境》，我是安然。在今天的節目開始前，我想先與您分享我寫的一首詩的片段，它描繪了這樣一幅畫面：
《騎行與光》
我踩著午後的光，
向未知推進。
樹木列隊成安靜的友人，
以長長的影子為我鋪展路途的紋理。
風在耳畔低語：
「不必趕路，
每一圈轉動都已完整。」
有時我的影子延伸得比身體更長——
它說：生命並非抵達，
而是所有正在展開的形狀。
這幅畫面是否也觸動了你？我們總是在趕路，總覺得幸福在遙遠的「邊境」之外。但這首詩卻輕輕提醒我們：生命的豐盈，不在遠方，而在當下每一步的展開裡。今天，就讓我們一起駐足，聊聊如何將生活的每一步，都過成一首詩。
讓我分享一個朋友的故事。我們都叫他阿哲。阿哲是個典型的「遠方追求者」。他的生活裡塞滿了各種待辦事項和目標清單。他跑步，是為了三個月後的馬拉松；他工作，是為了年底的升職加薪；他甚至連放假看場電影，都覺得是「為了充電後更好地投入工作」。
阿哲告訴我，在那個週末清晨的騎行中，當他不由自主慢下來後，第一次注意到，踏板轉動的節奏其實和自己的心跳聲如此合拍。他開始看見路邊野花的顏色，是那種沐浴在午後陽光下、帶著絨絨光暈的鵝黃色。他甚至能感覺到陽光穿過樹葉的縫隙，在自己手臂上投下溫熱的、跳動的光斑，彷彿光也在隨著他的前行而舞蹈。他之前所有的焦慮和緊迫感，在那一刻被風輕輕吹散了，取而代之的是一種從心底湧上來的、平靜的喜悦。他發現，原來自己一直苦苦追尋的「遠方」，其實就藏在這份與萬物連結的細膩感知裡。
這也讓我想起之前收到過一位聽友Lisa的留言。她說作為一個兩歲孩子的媽媽，她的生活被切割成了無數個碎片化的瞬間，總是忙著趕往下一個「任務」：做輔食、洗衣服、哄睡覺...她覺得自己像個陀螺，直到有一天，她蹲下來幫孩子撿玩具時，孩子用軟軟的小手突然摸了摸她的臉，對她露出了一個毫無保留的、燦爛的笑容。Lisa說，在那個笑容裡，時間彷彿靜止了，所有的疲憊和匆忙都被瞬間治愈。她忽然發現，所謂的幸福詩篇，不是等孩子長大後她終於「有空了」才能獲得，而是藏在每一個這樣被愛意充滿的當下。
從那天起，阿哲還是跑步，但他開始感受呼吸的節奏和腳掌落地的感覺；他還是工作，但他開始學會欣賞解決一個小問題後的成就感。他學會了在每一個當下，尋找那個「詩篇」的片段。
親愛的聽眾朋友，你是否也有過類似的時刻？我們常常把「幸福」和「達成」劃上等號，彷彿只有抵達遠方，快樂才會開始。但事實上，生命是由無數個「現在」所組成的。
其實，這種專注當下的狀態，在心理學上被稱作「心流」（Flow）。當我們全心投入於一件事，甚至忘記時間的流逝時，我們最能感受到快樂和滿足。這首詩所說的「詩篇」，其實就是心流體驗所帶來的內在豐盈感。正如哲學家阿蘭·德波頓在《旅行的藝術》中寫到的：「真正的發現之旅不在於尋找新的風景，而在於擁有新的眼睛。」我們練習正念，練習覺察，就是在鍛煉我們「擁有新的眼睛」的能力，去重新發現早已存在於我們身邊的美好。
那麼，我們該如何做，才能像詩裡說的那樣，去發現並珍藏「當下的詩篇」呢？接下來，我來分享三個簡單的小練習。
第一個練習，叫做「單一感官覺察」。
讓我們一起來嘗試「用心喝一杯茶」的儀式。首先，輕輕閉上眼睛，做三次深長的呼吸，把注意力從外界收回來。然後，睜開眼睛，用你的手捧起茶杯，不要去思考，只是去感受指尖傳來的溫度，是溫暖的熨帖，還是微燙的刺激？接著，把杯子湊近鼻尖，像品香師一樣，深深地、緩慢地吸一口氣，讓茶香充滿你的鼻腔，去辨別這香氣中是帶有花果的甜香，還是草木的醇厚？最後，喝下一小口，讓茶湯在口腔中稍作停留，感受它的順滑、甘甜或是輕微的澀感，感受它從喉嚨滑入胃裡的溫暖路徑。整個過程，也許只需要一分鐘，但這一分鐘，你是完全屬於自己的。這份專注所帶來的寧靜和滿足感，就是你在當下為自己寫下的詩句。
第二個練習，叫做「接納陰影之詩」。
詩裡說：「有時我的影子延伸得比身體更長」。我們的影子，就像是生活中的那些不完美、那些挫折、那些猶疑和寂寞。當感到焦慮、疲憬、迷茫時，試著不要急著否定它。可以輕輕對自己說：「我現在感到有點累，沒關係，我允許自己有這種感覺。」這份接納本身，就是一首充滿力量與溫柔的詩。
第三個練習，叫做「日常儀式感」。
試著把一件你覺得枯燥的家事，變成一個小儀式。比如洗碗。與其煩躁地想「怎麼又有這麼多碗要洗」，不如打開溫水，感受水流過手的感覺，看著泡沫在光線下折射出彩虹的顏色。當你這麼做時，你不是在「洗碗」，你是在完成一個讓廚房變乾淨、讓心情變安穩的儀式。
這幾個小練習，你可以在生活中的任何時候，選擇任何一個來練習，沒有地點也沒有時間的限制，只要你願意，都可以隨時讓你回到當下的美好裡。
親愛的朋友，人生這條路，我們確實需要方向，需要前行的動力。但請不要讓對遠方的渴望，蒙蔽了我們感受當下的心。
所以，親愛的朋友，就像我們今天分享的，生活的詩篇不在別處，它就藏在你的呼吸之間，在你專注喝的那杯茶裡，在你接納自己的那一刻溫柔裡。
最後，我再來分享詩的後半部：
我騎過風與寂靜，
騎過猶疑，在光中穿行，
忽然明白：
前行不是為了遠方，
而是因為當下的每一步，
皆成詩篇。
但願這首《騎行與光》，能成為照亮你「心靈邊境」的一縷溫柔之光。願你珍視腳下的每一步，因為你正在書寫的，是自己獨一無二的生命詩篇。
感謝您的收聽，這裡是《心靈邊境》，我是安然。願詩意與覺察常伴你左右，我們下次空中再會。
