剛剛在YT看到哈佛商學院教授一個很棒的影片，貼來這邊跟大家分享一下：(聽不懂英語的網友們可以參考這篇來打開自動翻譯功能，自動翻譯真的超讚～( -`ω-)b英文苦手如我也能即時性看到英語圈最新分享資訊而不用等人轉貼翻譯影片真是太棒啦！)
無聊是解藥？哈佛揭密手機成癮陷阱！
你需要無聊！「意義」與「快樂」的秘訣藏在這裡
你可能難以置信，但「無聊」對你的人生至關重要。如果從不感到無聊，你的人生會缺乏意義，甚至可能更容易感到憂鬱。事實上，無聊有個「好的一面」：當我們的大腦沒有被其他認知活動佔據時，它會自動切換到一個稱為「預設模式網路（Default Mode Network, DMN）」的系統。DMN並不像聽起來那麼複雜，它就是當你無事可想時，大腦中會啟動的一系列結構。例如，當你忘記帶手機、坐在紅燈前發呆時，你的DMN就會開始運作。
為什麼我們如此害怕無聊？一項實驗揭露真相
我們普遍不喜歡無聊。哈佛大學心理學系的Dan Gilbert教授曾做過一個實驗：參與者必須在房間裡獨坐15分鐘，房間裡什麼都沒有，但有一個按鈕，按下去會給自己帶來痛苦的電擊。結果顯示，大部分參與者寧願電擊自己，也不願只是坐著什麼都不想。為什麼無聊這麼糟糕？因為DMN會驅使我們思考一些可能令人不安的問題。當你的思緒漫遊，開始思考生命中的重大意義，例如「我的人生有何意義？」時，你會觸碰到一些令人不適的「存在主義問題」。然而，這對我們來說卻是極其重要且有益的。
手機正在扼殺你的人生意義！現代社會的「Doom Loop」
現代社會中，憂鬱和焦慮症爆炸性增長的一個原因，就是許多人不知道自己人生的意義。更糟的是，我們甚至沒有去尋找這個意義。為什麼？因為我們找到了一種消除無聊的方法：你口袋裡那個有螢幕的裝置，即使只是在街角等紅燈15秒，你也會把它拿出來。你這樣做的原因，是為了避免那種「輕微不適」的無聊感。因為DMN會引導你去思考那些你難以理解、難以把握的問題。這是一個巨大的問題，一個「意義的厄運循環」。如果你每次感到些微無聊就拿出手機，你將會越來越難找到意義，這正是導致憂鬱、焦慮和空虛感的元兇。這些問題在現代社會中都達到了前所未有的高度。
練習「無聊」的藝術，重塑你的心靈與生活
我知道你不想無聊，但你真的需要無聊。多練習無聊吧！ 明天早上醒來去健身房時，別帶手機。試著在運動時不聽Podcast，只是靜靜地與自己內心的思緒共處。這可能你已經很久沒這麼做了。通勤時也別帶任何東西，甚至不要開收音機。你能做到嗎？ 試著讓自己習慣每次15分鐘或更長時間的無聊，你會看到你的生活開始改變。首先，你會對生活中的平凡事物（例如工作、人際關係）感到較不無聊。但更重要的是，你將開始深入探討人生中的重大問題：目的、意義、連貫性、重要性。誰知道呢？你可能會因此變得更快樂。
專家親身實踐：數位排毒的「黃金準則」
哈佛商學院教授Arthur Brooks也坦承他自己也會面臨相同的「現代病理」問題，因為他有和大家一樣的大腦化學組成。為了對抗這種情況，他實施了幾項個人原則：
- 晚上七點以後禁用任何電子設備。
- 不帶手機進臥室睡覺。
- 家庭聚餐時不使用任何設備，因為家人們是為了彼此而聚，而不是為了那些不在場的人。
- 定期進行社群媒體和螢幕的「數位排毒」，長時間不使用設備。
他表示，一開始的感覺就像腦中有孩子在尖叫，那是多巴胺在說「快拿起手機！」，那是成癮的反應。但之後，這種感覺會平靜下來，他會覺得更好，甚至感到一種被祝福的感覺。最終他還是會拿起手機，因為他需要查看郵件，需要作為一個正常運作、與世界連結的人。但這會提醒他，他的生活不必圍繞著這些設備轉。
這些協議非常有用，他建議所有人都可以嘗試。許多人擔心如果這樣做會錯過什麼重要訊息。其實，你可以把手機開著，只是不看它，並且設定只有一兩個緊急聯絡人才能聯繫到你。手機可以做到這一點。別用「緊急情況」當藉口，因為推特上發生了什麼事、新聞內容，都不是緊急情況。你的祖父母也不會每分每秒都知道華盛頓特區發生了什麼事。你正在被這些東西「殺死」。放下你的手機吧！你需要更多人生意義，我也是。
我的個人感想：
其實會害怕無聊開始滑起手機讓一些無關緊要的資訊填充你的大腦空檔，感覺就是逃避與自己相處、對話的機會。
（預設模式網路（Default Mode Network,）似乎很怕人類開悟的樣子，所以都會偷偷啟動讓我們感覺不舒服，然後去轉移注意力或找別的事情做以避免讓我們與自己對話( ´∀`)哈哈哈）
後來仔細想想，我的兩次開悟經驗都是在走路上下班途中發生的（我走路時不會帶耳機也不會聽別的東西，全程都在與自己對話或作內觀呼吸）
所以放下手機，擁抱自己的無聊，勇於與內心、與你「內在的神」對話真的是提升心靈境界的一個出發點，感謝這位哈佛教授點醒現代人的這個文明習慣。
以上分享，希望對這方面資訊有興趣的網友們提供一些參考(๑•̀ㅂ•́)و✧
(聽不懂英文的網友們可以參考這篇來打開自動翻譯功能)
感謝您的寶貴時間及閱讀，我們下篇文章再見！(*´︶`*)ﾉ⁾⁾
