提升意志力的方法：冥想 運動 睡眠
自制力就像肌肉
在某處用了自制力或長時間使用在，另外地方使用自制力就會較為微弱。
因意志力有限，將意志力投入在自己的真正的目標上。
多巴胺的主要功能是使我們追求快樂，而不是讓我們感到快樂。
關鍵是，導致後來大失控的，並非第一次破戒本身，而是隨著第一次破解產生的羞恥心、罪惡感、失控、失去希望。
要有自制力不是罪惡感，也不是自我批判，而是原諒。
令人訝異的是，是寬恕，而非罪惡感，能增加責任感。
寬恕讓人從錯誤走出來，其中一個理由是快速帶走的失敗引起的羞愧及以及痛苦。
如果你又失敗來認定自己是個無可救藥的輸家、只會把事情搞砸。，那麼想著你的失敗，等於是一向悲慘的自我怨恨練習。
人都很容易相信自我懷疑與自我批判的聲音，但是聽從這種聲音永遠不會帶領我們朝向目標前進。試著從良師、亦有的觀點出發，他們相信你、替你做最好的打算，而且會在你做的是鼓勵你。
