鍛鍊意志力的9個好方法

閱讀時間約 3 分鐘

當提到「意志力(willpower)」一詞,你的腦海浮現什麼概念?我詢問身邊的朋友,有人說是一種堅持到底的精神,有人說能抗拒誘惑達成目標的能力,意志力的定義眾說紛紜,究竟意志力是什麼?它對職場工作者帶來哪些影響?我們如何培養意志力?

剛出社會時,我對「意志力」有種誤解,以為做事要筋疲力竭、用盡全力才叫做發揮意志力的表現,年紀越長才領悟到所謂的意志力不是苦不堪言,它蘊含正面鼓勵的成分,觀察那些職場成功人士的共同特質並非天資聰穎,而是後天養成的堅強意志

這時我才明白原來「意志力」是人們為達目標而努力克服難關的心理力量(strength of mind),will在此便是名詞「決心、毅力」的意思,它對職場工作者有至關重要的作用,因為它可以幫助我們克服困難、保持專注和實現目標。


今天想和大家分享我使用過幫助自己增加意志力的有效方法。

1.設定明確目標,有畫面感

依據SMART原則,為自己設定大目標,想像自己達成目標的畫面,最重要的下一步驟,請你將大目標分解成可實踐的小目標,不僅可以減少壓力,也能在完成小步驟獲得成就感,進而增強意志力。以我自己來說,熱愛美食卻經常無法忌口,導致年初體脂破表,展開減脂計畫,我就列印一張自己身形苗條的泳裝照(有畫面感),貼在冰箱上,提醒自己減脂的初衷,這個方法就是自我提醒目標背後的「為什麼」。

2.嘗試新的機會,創造可能性

今年我展開全新的嘗試,參與不同的專案合作,探勘新的商業模式,拓展跨域合作機會,很榮幸受到UX專業講師Soking王彥博邀請,專為PM 與 UIUX 設計師,由我主講「資訊類政府案溝通實務分享」,分享標案溝通實務經驗,聚焦了解承辦溝通風格,幫助大家辨識並應對各階段的不確定因素,提升標案執行效率。

3.建立規律習慣,奠定健康根基

透過日常的習慣培養來增強意志力。例如設定固定的工作時間和休息時間,這兩年我養成每週運動至少三次的習慣,不僅增強身心健康,並且維持活力和體態,幫助我維持高效的工作狀態。

4.尋求職涯發展回饋,復盤優化迭代

向上司、產業前輩或顧問尋求個人成長發展的建議和指導,了解自己的職涯發展路徑和可能的晉升機會,為自己的未來發展做出規劃。

5.建立支持系統,經營人脈社群

與同事、朋友和家人保持良好的溝通和聯繫,當感到壓力和倦怠時,可以向他們尋求支持和建議。若是在家創業或遠距工作者,一天下來可能最常和你互動的是電腦和工具如ChatGPT,當你感到疲憊、挫折或遇到困難時該怎麼辦?我的做法是邀集各領域朋友打造「虛擬茶水間」,打破時空疆界,營造線上互動交流的社群。

6.自我激勵,增強正向意念

給自己設定一些小獎勵,當完成一個重要任務或達成一個目標時,給自己一些獎勵,例如旅遊、接觸大自然、美食犒賞或購買喜歡的物品。

7.提升工作環境,轉換情境

我喜歡透過辦公空間佈置與重構來改變氛圍,例如調整辦公桌的擺放、整理桌面雜物,增加賞心悅目的綠色植栽或趣味裝飾品,創造舒適和愉快的工作空間。

8.學習新技能,增進自我成長

為了增進提問、心理諮詢、個案引導等專業技巧,我今年參與104Giver職涯引導師培訓計畫,已通過考核取得認證,不僅提升自身技能,持續提供服務給職場人士,透過助人保持對工作的熱情和興趣。

9.練習自我照顧,修復能量

這兩年刻意練習關照自己的情緒和反應,對我特別有幫助的方式有靜心冥想、瑜伽、正念呼吸及自由書寫等,有助於放鬆身心及平日舒壓。

現代人工作壓力大,相信透過增強意志力,採取正面積極的態度,我們可以有效地克服這些困難,透過鍛鍊身心,堅持設定目標、尋找新挑戰、建立健康的工作習慣和支持系統,有助於保持工作動力和熱情,最重要的是,要相信自己的能力和價值,達到自我實現的理想生活。

嗨!我是愛蜜莉 Emilie,15年業界實戰經驗,10年管理職,任職於科技業、資訊業及外商,客戶群有電信、科技、零售、網路、FMCG、公部門等。演講、課程、講座、工作坊,商務洽詢請聯繫:[email protected]
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
在光鮮亮麗的背後隱藏一些不確定感:自己努力這麼多年,加薪升遷老是輪不到我?上班族除了專業技能到位、展現工作成果,還有哪些該注意的地方,我請教了資深主管、企業主及自身在職場經驗,想和大家分享哪些職場行為可能是阻撓你晉升的隱患,以及該如何避開這些雷區?
一個人走在職涯路上,若遇到困難或迷惘時,有人願意傾聽陪伴,適時引導思考,釐清問題、現況分析、擬定目標及行動方案,相信你會走得更順遂!一直以來,許多朋友找我諮詢的職涯議題,歸納常見三大類型:
年紀見長體會越深,人生有得必有失,檢視過去與現在,覺察內心真正的渴望,哪些事情會共頻共振的線索,及早佈局下一個機會,以宏觀的視野來盤點職涯,想像5年後希望的生活,避免只聚焦單點,易陷入思考盲區,不妨試著將點串成線與面。
你有幾本銀行存摺呢?儲蓄可以累積財富,讓生活有餘裕。每個人在職場上也有一本「信任存摺」,我認為人脈關係維繫需注重長期營運思路,不只是單次性合作而已,日常言行舉止默默牽動存摺的數字變動。為何「信任存摺」如此重要?
「接案執行時會不會有完美主義的發生,還是說都以業主為主,不會有完美主義,如何克服?」我試著拆解上述提問,這題牽涉到兩個議題,與大家分享一些想法。
這週我到台南講課,課前窗口說校長看到課程設計與規劃後,決議邀請一、二級主管參加,在校務繁忙之際,他本人特別抽空全程參與,足見領導人擁抱終身學習、永續發展的遠見思維。
在光鮮亮麗的背後隱藏一些不確定感:自己努力這麼多年,加薪升遷老是輪不到我?上班族除了專業技能到位、展現工作成果,還有哪些該注意的地方,我請教了資深主管、企業主及自身在職場經驗,想和大家分享哪些職場行為可能是阻撓你晉升的隱患,以及該如何避開這些雷區?
一個人走在職涯路上,若遇到困難或迷惘時,有人願意傾聽陪伴,適時引導思考,釐清問題、現況分析、擬定目標及行動方案,相信你會走得更順遂!一直以來,許多朋友找我諮詢的職涯議題,歸納常見三大類型:
年紀見長體會越深,人生有得必有失,檢視過去與現在,覺察內心真正的渴望,哪些事情會共頻共振的線索,及早佈局下一個機會,以宏觀的視野來盤點職涯,想像5年後希望的生活,避免只聚焦單點,易陷入思考盲區,不妨試著將點串成線與面。
你有幾本銀行存摺呢?儲蓄可以累積財富,讓生活有餘裕。每個人在職場上也有一本「信任存摺」,我認為人脈關係維繫需注重長期營運思路,不只是單次性合作而已,日常言行舉止默默牽動存摺的數字變動。為何「信任存摺」如此重要?
「接案執行時會不會有完美主義的發生,還是說都以業主為主,不會有完美主義,如何克服?」我試著拆解上述提問,這題牽涉到兩個議題,與大家分享一些想法。
這週我到台南講課,課前窗口說校長看到課程設計與規劃後,決議邀請一、二級主管參加,在校務繁忙之際,他本人特別抽空全程參與,足見領導人擁抱終身學習、永續發展的遠見思維。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
玩毛線,內在意志力的培養。學校裡的手工課,從幼稚園的玩毛線球開始,整理毛線團是第一步,家裡的毛線團常被妮妮玩得亂七八糟,昨天下午正男放學回家,看到妮妮用毛線做手環卻沒有整線團,他一把抓起毛線,開始先找到線頭,安靜的坐著、有次序的、慢慢的、溫柔的捲毛線球,妮妮見狀,安靜的坐著學哥哥,哥哥說:『妮妮,整
Thumbnail
很多人認為要養成好習慣或戒除壞習慣都需要具備強大的意志力,Charles Duhigg在《為什麼我們這樣工作,那樣生活》一書中,透過豐富的研究和引人入勝的故事,向我們說明如何利用意志力養成習慣。 在2005年的一項研究中,賓州大學的學者們選取了164名八年級生(國二學生)進行測試,除了智商外,還特
Thumbnail
也許你不認識陳尚文,但是你一定聽過健身工廠,帶領著健身工廠團隊,截至2023年底為止,全台由北至南超過70間廠館,是目前台灣以健康為事業主體的唯一上市公司,但是,跟過陳尚文的子弟兵都知道,擁有美國海軍陸戰隊背景,擅長解決問題的陳尚文,打造一個鍛鍊自我、健康人生的想法,早已埋藏在他心底,一定要想辦法讓
Thumbnail
所謂的空腹力,可以簡單理解為「讓肚子餓一點」。而斷食,也即是禁食,不是絕食或節食,是鍛練空腹力的方法。
Thumbnail
好多答案,都在等待一個好的問題。 在GPT逐漸成為我們日常的今日,「會問問題」將是新時代競爭力的基礎。 下面是3個我每天實踐,提高自己提問水準的策略: 策略1 -把常識變成問題:從不疑處有疑。任何看到的資訊,可能都有問題。擁有問題的心態是找到答案的關鍵。當你心中有問題時,你就能從周圍的資訊來源中找到
Thumbnail
世界上沒有其他品格可以取代堅毅,天賦不能-有才幹卻不成功的人比比皆是,天才不能-被埋沒的天才處處可聞,教育不能-世界充斥著受過教育卻被社會遺棄的人,唯有堅毅和決心可以使人出類拔萃。
Thumbnail
本書是一本說明心理韌性的書。作者以痛苦為出發點,利用心理韌性將痛苦轉化為令人成長的動能。作者從轉變對痛苦的心態、如何面當前的難題,以及更進一步,移除所有阻礙的自己障礙。並為這些狀況一一建立心理模型並說明,讓讀者在各種狀況之下都能夠參照心理模型讓自己克服難關並成長。
Thumbnail
今年我國選手在東奧奪牌數創新高,而從社群上網友的言論素養看來,也讓我有一種台灣人「集體大躍進」的激動感,好像很多人一起,覺醒或正在覺醒的路上。當然,不是所有人。不過從很高比例的留言內容看到,人們開始顛覆以往的價值觀,回歸到真正重要的事物,包括留意「雖敗猶榮」這樣的
Thumbnail
相信你多少都有聽過一項關於意志力的「棉花糖實驗」。實驗中,那些能夠抵抗誘惑的孩子們,長大後不管在學業還是其他領域,大多比另外一批吃掉棉花糖的小孩有更豐富的成就。也許有人會覺得這是因為他們天賦異稟,擁有比一般人更強大的意志力,而自己因為意志力不足,早就輸在起跑點了。但根據這項實驗的觀察人員說明...
Thumbnail
開工時節,看到有些人在討論如何鍛鍊意志力,讓事業更上層樓。事實上,從靈性角度來看,意志力根本不需要鍛鍊,只要好好照顧自己的內在小孩,滿足情緒需求,並持續做真正想做的事,僅此而已。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
玩毛線,內在意志力的培養。學校裡的手工課,從幼稚園的玩毛線球開始,整理毛線團是第一步,家裡的毛線團常被妮妮玩得亂七八糟,昨天下午正男放學回家,看到妮妮用毛線做手環卻沒有整線團,他一把抓起毛線,開始先找到線頭,安靜的坐著、有次序的、慢慢的、溫柔的捲毛線球,妮妮見狀,安靜的坐著學哥哥,哥哥說:『妮妮,整
Thumbnail
很多人認為要養成好習慣或戒除壞習慣都需要具備強大的意志力,Charles Duhigg在《為什麼我們這樣工作,那樣生活》一書中,透過豐富的研究和引人入勝的故事,向我們說明如何利用意志力養成習慣。 在2005年的一項研究中,賓州大學的學者們選取了164名八年級生(國二學生)進行測試,除了智商外,還特
Thumbnail
也許你不認識陳尚文,但是你一定聽過健身工廠,帶領著健身工廠團隊,截至2023年底為止,全台由北至南超過70間廠館,是目前台灣以健康為事業主體的唯一上市公司,但是,跟過陳尚文的子弟兵都知道,擁有美國海軍陸戰隊背景,擅長解決問題的陳尚文,打造一個鍛鍊自我、健康人生的想法,早已埋藏在他心底,一定要想辦法讓
Thumbnail
所謂的空腹力,可以簡單理解為「讓肚子餓一點」。而斷食,也即是禁食,不是絕食或節食,是鍛練空腹力的方法。
Thumbnail
好多答案,都在等待一個好的問題。 在GPT逐漸成為我們日常的今日,「會問問題」將是新時代競爭力的基礎。 下面是3個我每天實踐,提高自己提問水準的策略: 策略1 -把常識變成問題:從不疑處有疑。任何看到的資訊,可能都有問題。擁有問題的心態是找到答案的關鍵。當你心中有問題時,你就能從周圍的資訊來源中找到
Thumbnail
世界上沒有其他品格可以取代堅毅,天賦不能-有才幹卻不成功的人比比皆是,天才不能-被埋沒的天才處處可聞,教育不能-世界充斥著受過教育卻被社會遺棄的人,唯有堅毅和決心可以使人出類拔萃。
Thumbnail
本書是一本說明心理韌性的書。作者以痛苦為出發點,利用心理韌性將痛苦轉化為令人成長的動能。作者從轉變對痛苦的心態、如何面當前的難題,以及更進一步,移除所有阻礙的自己障礙。並為這些狀況一一建立心理模型並說明,讓讀者在各種狀況之下都能夠參照心理模型讓自己克服難關並成長。
Thumbnail
今年我國選手在東奧奪牌數創新高,而從社群上網友的言論素養看來,也讓我有一種台灣人「集體大躍進」的激動感,好像很多人一起,覺醒或正在覺醒的路上。當然,不是所有人。不過從很高比例的留言內容看到,人們開始顛覆以往的價值觀,回歸到真正重要的事物,包括留意「雖敗猶榮」這樣的
Thumbnail
相信你多少都有聽過一項關於意志力的「棉花糖實驗」。實驗中,那些能夠抵抗誘惑的孩子們,長大後不管在學業還是其他領域,大多比另外一批吃掉棉花糖的小孩有更豐富的成就。也許有人會覺得這是因為他們天賦異稟,擁有比一般人更強大的意志力,而自己因為意志力不足,早就輸在起跑點了。但根據這項實驗的觀察人員說明...
Thumbnail
開工時節,看到有些人在討論如何鍛鍊意志力,讓事業更上層樓。事實上,從靈性角度來看,意志力根本不需要鍛鍊,只要好好照顧自己的內在小孩,滿足情緒需求,並持續做真正想做的事,僅此而已。