鍛鍊意志力的9個好方法

閱讀時間約 3 分鐘

當提到「意志力(willpower)」一詞,你的腦海浮現什麼概念?我詢問身邊的朋友,有人說是一種堅持到底的精神,有人說能抗拒誘惑達成目標的能力,意志力的定義眾說紛紜,究竟意志力是什麼?它對職場工作者帶來哪些影響?我們如何培養意志力?

剛出社會時,我對「意志力」有種誤解,以為做事要筋疲力竭、用盡全力才叫做發揮意志力的表現,年紀越長才領悟到所謂的意志力不是苦不堪言,它蘊含正面鼓勵的成分,觀察那些職場成功人士的共同特質並非天資聰穎,而是後天養成的堅強意志

這時我才明白原來「意志力」是人們為達目標而努力克服難關的心理力量(strength of mind),will在此便是名詞「決心、毅力」的意思,它對職場工作者有至關重要的作用,因為它可以幫助我們克服困難、保持專注和實現目標。


今天想和大家分享我使用過幫助自己增加意志力的有效方法。

1.設定明確目標,有畫面感

依據SMART原則,為自己設定大目標,想像自己達成目標的畫面,最重要的下一步驟,請你將大目標分解成可實踐的小目標,不僅可以減少壓力,也能在完成小步驟獲得成就感,進而增強意志力。以我自己來說,熱愛美食卻經常無法忌口,導致年初體脂破表,展開減脂計畫,我就列印一張自己身形苗條的泳裝照(有畫面感),貼在冰箱上,提醒自己減脂的初衷,這個方法就是自我提醒目標背後的「為什麼」。

2.嘗試新的機會,創造可能性

今年我展開全新的嘗試,參與不同的專案合作,探勘新的商業模式,拓展跨域合作機會,很榮幸受到UX專業講師Soking王彥博邀請,專為PM 與 UIUX 設計師,由我主講「資訊類政府案溝通實務分享」,分享標案溝通實務經驗,聚焦了解承辦溝通風格,幫助大家辨識並應對各階段的不確定因素,提升標案執行效率。

3.建立規律習慣,奠定健康根基

透過日常的習慣培養來增強意志力。例如設定固定的工作時間和休息時間,這兩年我養成每週運動至少三次的習慣,不僅增強身心健康,並且維持活力和體態,幫助我維持高效的工作狀態。

4.尋求職涯發展回饋,復盤優化迭代

向上司、產業前輩或顧問尋求個人成長發展的建議和指導,了解自己的職涯發展路徑和可能的晉升機會,為自己的未來發展做出規劃。

5.建立支持系統,經營人脈社群

與同事、朋友和家人保持良好的溝通和聯繫,當感到壓力和倦怠時,可以向他們尋求支持和建議。若是在家創業或遠距工作者,一天下來可能最常和你互動的是電腦和工具如ChatGPT,當你感到疲憊、挫折或遇到困難時該怎麼辦?我的做法是邀集各領域朋友打造「虛擬茶水間」,打破時空疆界,營造線上互動交流的社群。

6.自我激勵,增強正向意念

給自己設定一些小獎勵,當完成一個重要任務或達成一個目標時,給自己一些獎勵,例如旅遊、接觸大自然、美食犒賞或購買喜歡的物品。

7.提升工作環境,轉換情境

我喜歡透過辦公空間佈置與重構來改變氛圍,例如調整辦公桌的擺放、整理桌面雜物,增加賞心悅目的綠色植栽或趣味裝飾品,創造舒適和愉快的工作空間。

8.學習新技能,增進自我成長

為了增進提問、心理諮詢、個案引導等專業技巧,我今年參與104Giver職涯引導師培訓計畫,已通過考核取得認證,不僅提升自身技能,持續提供服務給職場人士,透過助人保持對工作的熱情和興趣。

9.練習自我照顧,修復能量

這兩年刻意練習關照自己的情緒和反應,對我特別有幫助的方式有靜心冥想、瑜伽、正念呼吸及自由書寫等,有助於放鬆身心及平日舒壓。

現代人工作壓力大,相信透過增強意志力,採取正面積極的態度,我們可以有效地克服這些困難,透過鍛鍊身心,堅持設定目標、尋找新挑戰、建立健康的工作習慣和支持系統,有助於保持工作動力和熱情,最重要的是,要相信自己的能力和價值,達到自我實現的理想生活。

嗨!我是愛蜜莉 Emilie,15年業界實戰經驗,10年管理職,任職於科技業、資訊業及外商,客戶群有電信、科技、零售、網路、FMCG、公部門等。演講、課程、講座、工作坊,商務洽詢請聯繫:switch.life.studio@gmail.com
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