我們的身體有超過七成是水組成。
水不只是口渴時才需要的東西，它參與了代謝、排毒、血液循環、體溫調節、甚至情緒穩定。很多時候你覺得疲倦、頭痛、煩躁，其實只是「缺水」在提醒你該休息一下。喝水，是最簡單也最被忽略的自我照顧。
我自己以前是那種一天可以不喝水的人。後來皮膚變乾、下午容易頭暈，才開始逼自己改變。以下是我幾個「讓自己乖乖喝水」的小策略：
1. 計算每日必需的喝水量
最簡單的算法是：體重(kg) × 30 ml。
例如體重60公斤的人，一天大約需要1800ml的水。運動量大、流汗多或喝咖啡者，應再多補充500～1000ml。
2. 帶一個足夠大的水壺，裝「信任的水源」
我發現如果水壺太小，一整天都在裝水會很懶。現在我固定用一個2公升的大水壺，早上出門就灌滿。
另外，水的來源也很重要。公司提供的逆滲透純水雖乾淨，卻缺乏礦物質，我會選擇帶家裡的好水，口感也比較自然，重點是給自己滿滿的儀式感。
3. 咖啡、茶、湯都不算「水」
我以前常以為「喝茶=補水」，後來才知道咖啡因有利尿作用，反而會讓水分流失更快。湯也含鹽分，不能取代純水。以前還會把帶去的水拿去泡咖啡、泡蛋白素喝，現在的原則是：大水壺的水只能單純拿來喝。
4. 建立「喝水提示」
在桌上貼一張小紙條、設鬧鐘、或是用App提醒，每小時喝幾口。我自己是會注意水壺上的刻度，2000ml的水，大約在上午10點時要喝到1500ml，中午12點要接近1000ml，以此類推。
我最有效的方法是：在位子上辦公時，水壺就是打開狀態，一邊工作一邊喝，如果要離開座位去開會前，會先吸一大口再去開會，開完會回來坐在位子上第一件事也是先喝一大口水。久而久之就成了習慣。
5. 讓水變得有「存在感」
我會把水壺放在視線範圍內——螢幕旁、文件夾邊、甚至車上杯架。當水隨手可得，就不容易忘記。
喝水看起來微不足道，但它是讓身體「重新開機」的開關。
在忙碌的一天裡，停下來喝一口水，不只是補水，也是提醒自己：我還在關心自己的狀態。
如果還不知道怎麼開始，我建議你先去買一個讓你每看一眼都心動的大水壺吧!
