給自己一個機會跟身體對話，
試著去感受身體帶給我的訊息，一次次的覺察，讓我更了解現在的身體狀態，
你有多久，沒有好好的感受身體想傳達給你什麼訊號？
是對你表達感謝？我是在向你求救？
每一次的身體反應都是重整的機會，
讓你們更了解彼此的需求，做最好的調整。
我的帕金森，除了動作障礙還影響了我什麼？
🧠一、帕金森病是「神經傳導的節奏失衡」
帕金森病的核心問題，不只是「手抖」或「動作慢」，而是多巴胺（Dopamine）不足。
多巴胺是腦中負責「啟動、放鬆、動作協調、情緒穩定」的關鍵神經傳導物質。
當多巴胺下降時，會連帶造成：
🎯運動系統
‼️狀況：動作慢、僵硬、顫抖
⚠️影響：身體難以放鬆、氣息變短、表情減少
🎯自律神經系統
‼️狀況：交感神經過度活躍
⚠️影響：焦慮、出汗、心跳快、腸胃不適、睡眠困難
🎯情緒系統（邊緣系統）
‼️狀況：情緒調節變難
⚠️影響：容易緊張、容易感受到壓力放大、情緒被外界牽動
🎯認知系統（前額葉）
‼️狀況：專注力下降、反應慢
⚠️影響：討論正事時容易腦袋一片空白，決策力下降
⚡ 二、為什麼「焦慮」會更明顯
多巴胺低時，大腦會試圖用「焦慮」來逼自己保持清醒。
這就是為什麼你會出現：
• 睡不著但身體很累
• 呼吸淺快
• 一遇壓力就腦袋空白
👉 因為大腦誤以為「緊繃＝活著」，
所以神經系統長期維持在「交感神經過度亢奮」狀態，
這種狀態會讓身體「像踩著煞車又踩油門」，
也就是你常覺得「全身緊、但又提不起勁」的原因。
你可以這樣幫助自己的神經系統
1️⃣ 早晨「神經開機」練習（3分鐘）
• 坐著深呼吸 5 次
• 轉動肩頸、抬手伸展
• 輕拍臉頰與胸口
👉 目的是喚醒副交感神經，讓身體「知道你準備好」。
2️⃣ 呼吸練習＝「神經重置」
每天 5 分鐘：
• 慢吸 4 秒 → 吐 6 秒
• 讓氣息延續、不要用力
這能讓交感神經退場、副交感神經上線。
3️⃣ 睡前「身心降溫」
• 熱敷肩頸
• 放慢呼吸節奏
• 可聽你喜歡的音樂（最好是低頻笛音或自然聲）
🩵 結語：
你不是「焦慮太多」或「放不開」，
而是你的神經系統正在努力代償多巴胺不足的影響。
所以你要做的，不是「壓制焦慮」，
而是幫神經系統恢復節奏感與安全感。
穩定呼吸、規律作息、適量運動與減少外界情緒干擾，
都在慢慢讓神經「重新學會平靜」。
你們是否也跟我一樣有相同問題呢？
當你下次發現這些問題，可以跟著我一起找到適合自己方法，讓身心變得更輕鬆、更健康吧。
#面對焦慮生活
#巴金森
