前幾天我在網路上看到一個說法，
有人提到：「跑鞋只要多100克，跑步效率就會下降1%。」一開始我以為這只是誇張的形容，
但後來好奇去查了幾篇運動科學的研究資料，
發現這說法其實真的有根據。
研究指出，
當跑鞋的重量每增加100克，
跑步的經濟性（Running Efficiency）就會下降大約1%。
換句話說，
你得花更多的氧氣去完成相同的速度。
如果換算成馬拉松時間，
鞋子多重100克，
可能就會讓全馬完賽時間多出1到2分鐘。
若增加500到600克，
氧氣消耗甚至會提高約5-6%，
這代表——你可能要多跑好幾分鐘，
而且身體會更容易疲勞。
聽起來或許只是幾百克的差別，
但在42公里的距離裡，
這些微小的重量，就會被放大成真正的負擔。
這讓我想到很多事，
不只是跑步，其實生活也是。
有時候我們背負的「重量」也不大，
但若沒察覺、沒調整，
久了，就會讓我們越跑越喘、越活越累。
所以不管是鞋子還是生活，
都值得時不時檢查一下——
哪些是必須的，哪些是可以放下的。
跑起來更輕，
腳步也會更穩。
------不急不趕，就這樣慢慢地，跑下去。
我有大概整理一下各大廠牌的跑鞋重量以及對應的賽事距離，
提供給大家參考，希望對大家有些幫助
參考資料: 運動科學網: https://reurl.cc/Vm3GbR
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