在運動傷害的預防與復健領域，熱身一直扮演著舉足輕重的角色。近年來，運動員的熱身模式似乎正從傳統的靜態伸展（Static Stretching, SS）轉向更強調動態伸展（Dynamic Stretching, DS）與動態活動。這種轉變背後的原因是什麼？動態伸展真的能有效預防運動傷害嗎？這篇由 David G Behm 等學者於 2023 年發表的敘述性文獻回顧，為我們梳理了現有的研究證據，希望能幫助復健醫學領域的您快速掌握該文獻的核心要點，節省寶貴的閱讀時間。
付費限定
運動員熱身新趨勢？動態伸展對受傷預防的真實影響：2023最新文獻回顧精華解析
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
以行動支持創作者！付費即可解鎖
本篇內容共 2329 字、0
則留言，僅發佈於貓船長水手日誌你目前無法檢視以下內容，可能因為尚未登入，或沒有該房間的查看權限。
留言
留言分享你的想法！
貓船長的文獻導航站
24會員
99內容數
🌊 文獻導航站，掌握運動醫學與心理學的知識寶藏！
我是三矯貓物理治療師 洪仰澤
在這裡，我專注於分享最新運動醫學與復健科學的研究成果，將複雜的學術文獻轉化為通俗易懂的知識內容，幫助你掌握運動康復與提升表現的科學基礎。同時也會不定期分享心理學相關見解，助你調整心態，實現身心平衡。
貓船長的文獻導航站的其他內容
2025/04/28
在復健醫學領域，運動處方是我們工作的重要環節。然而，當環境溫度升高，特別是在炎熱潮濕的條件下，運動不僅會對身體造成額外的壓力，更可能影響患者的復健進程或引發不適。及時掌握相關的生理學知識和應對策略，對於確保患者運動的安全性、有效性至關重要。
2025/04/28
在復健醫學領域，運動處方是我們工作的重要環節。然而，當環境溫度升高，特別是在炎熱潮濕的條件下，運動不僅會對身體造成額外的壓力，更可能影響患者的復健進程或引發不適。及時掌握相關的生理學知識和應對策略，對於確保患者運動的安全性、有效性至關重要。
2025/04/27
你是不是也有過這種煩惱：
練到鐵腿，抱著冰袋又看著熱敷包，不知道該敷哪個？
教練叫你冰，治療師叫你熱，網路上又一堆說法打架？
這篇發表在《The Journal of Strength & Conditioning Research》的研究，會回答你的問題!
2025/04/27
你是不是也有過這種煩惱：
練到鐵腿，抱著冰袋又看著熱敷包，不知道該敷哪個？
教練叫你冰，治療師叫你熱，網路上又一堆說法打架？
這篇發表在《The Journal of Strength & Conditioning Research》的研究，會回答你的問題!
2025/04/24
🧠 KT 肌貼選用懶人包：治療師親測的臨床選擇與實用建議
你是不是也曾經遇過以下狀況： 買了一捲肌貼，看起來好像不錯，貼上去卻三個小時就捲邊、掉膠，流汗後還起紅疹。明明看起來都一樣的貼布，為什麼差那麼多？
2025/04/24
🧠 KT 肌貼選用懶人包：治療師親測的臨床選擇與實用建議
你是不是也曾經遇過以下狀況： 買了一捲肌貼，看起來好像不錯，貼上去卻三個小時就捲邊、掉膠，流汗後還起紅疹。明明看起來都一樣的貼布，為什麼差那麼多？
你可能也想看
全球科技產業的焦點，AKA 全村的希望 NVIDIA，於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1，實際日曆期間為今年二到四月)，交出了打敗了市場預期的成績單。然而，在銷售持續高速成長的同時，川普政府加大對於中國的晶片管制......
全球科技產業的焦點，AKA 全村的希望 NVIDIA，於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1，實際日曆期間為今年二到四月)，交出了打敗了市場預期的成績單。然而，在銷售持續高速成長的同時，川普政府加大對於中國的晶片管制......
現代生活的忙碌與壓力常讓我們忽略了對身體的照顧與運動的正確方式。許多人即便有心健身，但往往因為缺乏正確的暖身知識和動作控制，導致效果不佳甚至受傷。
為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
現代生活的忙碌與壓力常讓我們忽略了對身體的照顧與運動的正確方式。許多人即便有心健身，但往往因為缺乏正確的暖身知識和動作控制，導致效果不佳甚至受傷。
為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
你是競技運動員或者健身愛好者嗎？想要提升你的有氧運動耐力表現？你可能已經聽說過高強度間歇訓練和中等強度連續訓練之間的差異性，並且好奇究竟進行哪項訓練是最有效益的？
你是競技運動員或者健身愛好者嗎？想要提升你的有氧運動耐力表現？你可能已經聽說過高強度間歇訓練和中等強度連續訓練之間的差異性，並且好奇究竟進行哪項訓練是最有效益的？
伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
不論你是什麼原因終止了運動習慣，都建議再重新開始運動之前，先建立正確的心態，並且在增加運動負荷前先建立健康基礎，避免造成傷害。
不論你是什麼原因終止了運動習慣，都建議再重新開始運動之前，先建立正確的心態，並且在增加運動負荷前先建立健康基礎，避免造成傷害。
在現代生活中，運動按摩已成為現代人舒緩疲勞的常見選擇。不只專業運動員，就連日常生活中有姿勢不良或肌肉緊繃問題的人，都能從運動按摩中獲益良多。本文將深入探討運動按摩，從如何有效釋放肌肉緊繃、促進血液循環，到提升運動表現和身體靈活度，讓讀者了解運動按摩帶來的好處。
在現代生活中，運動按摩已成為現代人舒緩疲勞的常見選擇。不只專業運動員，就連日常生活中有姿勢不良或肌肉緊繃問題的人，都能從運動按摩中獲益良多。本文將深入探討運動按摩，從如何有效釋放肌肉緊繃、促進血液循環，到提升運動表現和身體靈活度，讓讀者了解運動按摩帶來的好處。
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。