利用 25 分鐘專注 + 5 分鐘休息的節奏，把原本撐不住的長時間讀書，變成可以循環的小單位。
— 用 25 分鐘的節奏，把讀書變得可持續
你是不是也有這種感覺：
打開書桌才 5 分鐘，卻開始想滑手機、想放空、想做別的事。 不是不想努力，而是「專注這件事」本身就很耗能。番茄鐘學習法的核心其實只有一句話：
不要逼自己一次念很久，而是一次專注 25 分鐘就好。
🔍 30% 公開內容｜為什麼 25 分鐘有效？
① 大腦能承受的「短專注」
研究顯示，多數人在 20～30 分鐘內的專注度最高。
番茄鐘利用這段黃金區間，讓你能「很明確地知道：只要撐到 25 分鐘就好」。
任務拆得越小，越容易開始
很多時候不是讀不下去，是我們的任務太大、太模糊。
番茄鐘會搭配「任務切割」，例如：
- 不要寫整章筆記 → 只寫 1 頁
- 不要背整個段落 → 先背 5 行
- 不要準備整份報告 → 只處理 1 個小段落
小任務更容易開始，而開始本身，就是專注的第一步。
⏳ 想知道完整的使用步驟嗎？
完整篇會告訴你：
✔ 25＋5 要怎麼安排？ ✔ 番茄鐘的 4 個循環要怎麼搭配長休息？ ✔ 專注時被打斷怎麼辦？ ✔ 用示意圖帶你拆任務、啟動、沉浸、休息 ✔ 如何避免「做幾天後就失敗」的常見陷阱？
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《教育學習》番茄鐘學習法｜用 25 分鐘專注循環撐起長時間讀書計畫
讓我們一起從「做不到長時間專注」
走向 真正能持續的學習節奏。
