現代社會普遍相信「只要賺更多錢，物質上越豐富，就會越幸福」的觀念。
極簡主義（Minimalism）便是將我們從這種誤解中解放出來的生活方式。本書作者、極簡主義者：四部先生，住在一個幾乎沒有家電的四疊半單間公寓裡，他不用錢包，每天穿著相同的衣服和鞋子，一天只吃一餐，徹底實踐著極簡主義的理念。
這次，我們將極簡主義者四部先生的「空手生活」哲學心得，教您如何用最少的物品和資金，過上富足的生活。
顛覆常識！究極的生活妙招
1. 扔掉冰箱，改為「一日一餐」🧭
即使是許多極簡主義者，也認為冰箱是必需品。然而，作者已經過著十年以上沒有冰箱的生活。
＜沒有冰箱的好處＞
- 追求健康： 由於食物無法保存，您被迫只吃新鮮的食材。當您想吃魚時，必須當下外出購買。此外，您將無法飲用冰鎮飲料，改為飲用常溫飲料（水、豆漿、咖啡等），這能防止體溫下降，使身體更加健康。
- 防止過度飲食： 家裡沒有冰箱，就不會有因為便宜而大量囤積食材的想法，家裡也不會堆積多餘的食物。同時，這能避免「再多吃一點吧」的誘惑，防止暴飲暴食。
- 節省時間與健康效益： 由於沒有時間一天跑三次商店，您會自然而然地轉向一日一餐的生活。一日一餐就像每日重複斷食一樣，能讓細胞返老還童，帶來極高的健康效果。
如果您對此感到猶豫，可以嘗試將冰箱清空，拔掉插頭，進行一場限時的「沒有冰箱生活」模擬體驗。您可能會發現，其實沒有冰箱也能過得很好，並且有助於健康，因為您不再吃多餘的食物。
2. 不買床鋪，睡在「睡袋」裡😴
作者建議捨棄家中佔據大空間的床鋪。他曾經直接睡在地板上，但現在的生活方式是睡在睡袋裡。睡眠研究顯示，無論是高級床墊還是在水泥地上，睡眠質量並不會改變。比起依賴高級寢具，養成良好的生活習慣更為重要，例如：上午充分沐浴陽光，以及睡前不看手機。
睡袋的優點在於它在日常使用的同時，也兼具了露營和防災用品的功能。這樣就不需要另外購買防災專用品，日常用品可以直接作為緊急備用。不過，如果您的腰部有異常或疑似患有椎間盤突出（如50歲以上人士），應選擇適合自己且盡可能緊湊的寢具，以避免對身體造成負面影響。
擺脫金錢和時間的焦慮！穩固心靈的極簡主義
3. 「有時間猶豫就買，有時間掙扎就丟」⏰
不增加物品的基本原則是不要購買新物品。
但作者提出了與眾不同的觀點：「一旦想要，就立刻入手」。關鍵在於加快購買與釋出的循環速度。買了之後如果發現不需要，立即脫手，結果就是正負相抵。通過迅速重複這個循環，您可以養成家裡不堆積多餘物品的習慣。
此外，當您在猶豫是否要丟棄某件物品時，這件物品其實本來就可以沒有。人類的直覺有90%的機率是正確的。當您猶豫不決時，這代表您的大腦已經從龐大的經驗中無意識地得出了「不需要」的答案。與其浪費時間糾結，不如立即放手。即使事後覺得「或許需要」，這也只是積累了經驗值，是成長所必需的積極失敗，而非後悔。
4. 包含房租「每月以7萬日圓」生活💵
了解自己生活所需的最小成本是擺脫金錢焦慮的關鍵。作者測量出，包含房租在內，每月只需7萬日圓就能過上富足的生活。
- 心理穩定： 知道自己每月只需7萬日圓就能生活的人，比需要20萬日圓的人，心理上擁有壓倒性的餘裕和精神穩定。
- 獲得自由： 將生活成本最小化（極簡化），就能從金錢中獲得自由。您將不再需要勉強自己去工作，即使失去工作，僅憑微薄的儲蓄也能繼續生活。
擁有「自己需要多少錢才能感到滿足」的指標，是邁向幸福自由人生的第一步。如果您沒有這個標準，即使賺再多錢，欲望也會無窮無盡。
5. 增加固定費用佔比，而非變動費用💸
雖然節約的基礎是審視固定費用，但作者主張，增加固定費用的比例反而能提升幸福度。變動費用（支出金額難以預測的費用）會讓人產生不安和壓力。相反，固定費用（未來支出明確可預測的費用）則不會引起焦慮，因此能穩定心態，提升幸福度。
- 固定費用化的具體例子：
- 在餐廳用餐時，選擇套餐或吃到飽等固定價格菜單，而不是單點。
- 使用Netflix等訂閱服務，而不是租賃DVD，通常更便宜且能觀看更多作品。
- 現今是增加固定費用的絕佳時代，因為許多便利的訂閱服務（如酒店住宿、計程車、汽車租賃等）正在不斷出現。
增加能夠準確掌握支出的固定費用比例，將讓您生活得更輕鬆。
極簡空間與精神的建構技術
6. 捨棄「為收納而設的收納」🗄️
作者決定完全不擁有那些在普通家庭中常見的衣物箱、三層櫃或層架等「為收納而設的收納工具」。如果設置了收納空間，騰出空白區域，人的本性就會想去填滿它。但如果沒有收納工具，您就會努力將物品數量控制在房間內建收納的範圍內。
- 鼓勵直接放置： 物品有「隱藏起來就會增加」的特性。調味料和烹飪工具直接放在外面也可以。只要物品數量少，水槽周圍的空間就足夠了。
- 被隱藏的物品＝有問題的物品： 許多被藏在收納空間裡的物品，往往是因為設計不美觀、使用頻率降低或當初是妥協購買的，總之處於「有問題」的狀態。
- 收納的定義： 應將收納工具限制在那些兼具收納和攜帶用途的物品上，例如背包或旅行收納袋。
7. 避免限定品，收集「經典款」👕
不要因為想「與眾不同」而購買限定品。
相反，決定只購買經典款式，例如「T恤就是這款」「運動鞋就是這雙」。經典款式可以省去挑選和試穿的時間，帶來壓倒性的時間效率。而且，經典品設計多為簡約，易於搭配。
限定品一旦遺失或劣化，會帶來重新挑選的負擔，甚至會因為過度愛惜而讓使用本身變成一種壓力。而經典品則只需回購相同的款式，使用習慣也不會改變。作者認為，個性不是靠擁有的物品來展現的。
8. 居住在四疊半左右的狹窄房間🏠
作者居住在租金僅2萬日圓的四疊半單間公寓中。他主張房間越小，生活和心靈上的餘裕反而越多。這是因為人的天性是，即使房間沒有堆滿物品，也會產生「想放更多東西」的慾望。
- 有意的限制： 住在狹小的房間裡，可以有意識地減少物品，最終讓心靈產生餘裕。
- 節省成本的技巧： 作者建議選擇在泡沫經濟時期建造的舊建築，因為這類建物通常結構堅固。同時，選擇五層樓以下、沒有電梯的公寓，也能降低房租。
- 確保留白： 由於作者家裡沒有一般家具和家電（冰箱、電視、收納櫃），即使空間很小，仍然有充足的留白，可以無拘無束地生活。
9. 投資於創造時間的工具💰
除非是只有您自己能做的事情，否則不應該去做您不想做的事情。對於打掃或洗衣等家務，這些「不想做」的事情，應該考慮花錢請工具代勞。
- 工具導入： 使用掃地機器人（如Roomba），房間就能自動保持整潔。引進帶烘乾功能的洗衣機，可以免去晾曬的麻煩。
- 時間回報率： 假設每天打掃需要25分鐘，交給機器人後，一個月就能騰出7.5小時。將節省下來的時間用於只有自己能做的事情，可以提升自己的能力，並減少生活壓力。
10. 了解健康是最高的資產，不吝嗇投資🧘
比金錢和時間更重要的，是健康這個最重要的資產。無論您擁有多少金錢或時間，如果健康受損，就無法充分利用它們。
對於健康的投資不應吝嗇。例如，建議購入優質的床墊，或添置電動牙刷、口腔清潔器等健康設備。俗話說，健康意識的萌芽往往發生在「為時已晚」之後，因此平時的預防措施至關重要。
極簡主義者的精神與準備
11. 將選擇限制在3個🙂
心理學研究證明，選擇越多，人反而會越不幸福。這被稱為「選擇的悖論」（Paradox of Choice），過多的選項會導致「決定疲勞」和「後悔」，從而降低滿意度。提高幸福感最簡單也最有效的方法就是減少選擇。當選項被限制在3個時，人們往往傾向於選擇中間項，這就是著名的「松竹梅理論」，有助於消除猶豫。
在日常生活中，您可以事先將服裝或雜貨的顏色限制在三種，或將假日的活動限制在三項（例如：閱讀、整理、去健身房）。
12. 兼顧日常使用與災害準備⛑️
極簡主義與防災準備是兼容的。防災用品因為平時不使用，容易佔用家裡的空間。作者的做法是，讓日常使用的物品兼具防災功能，從而將準備工作最小化。
- 簡化應急包： 在玄關放置家用滅火器和應急包（包含收音機、提燈、小刀、小物盒等），並將無印良品的經典背包裡放入折疊式頭盔和少量食物。這些都是經過嚴選、必要最低限度的物品，放置在顯眼處。
- 滾動庫存（Rolling Stock）： 食材的購買遵循「滾動庫存」的原則，即日常食用的食材稍微多買一點，一邊消耗一邊備存。例如，金槍魚罐頭隨時保持5罐庫存，吃掉一罐就買一罐補上。這樣可以避免過度購買，也能輕鬆管理賞味期限。
極簡主義＝通往自由的護照🛫
我們一生中，用於尋找物品、打掃、搬家等物品管理的時間，總計超過一年。放手不需要的物品，就能從這些龐大的時間成本中解脫出來，將時間用在真正喜歡的事情上。
極簡主義者不僅僅是將物品數量降到極低的人。這是一種「為了留下重要的東西，而削減不需要的東西」的生活方式。擁有判斷什麼對自己真正重要的標準，才是通往幸福自由生活的關鍵。
極簡主義不僅僅是一種節約技巧，它更是一種精神層面的方法論，能幫助我們釐清人生的優先順序，並斬斷虛榮這種心理上的枷鎖。它就像是一種高速移動工具，徹底減輕了人生旅途中的行李，讓前往目的地的過程更加舒適。行李越輕，移動速度就越快，到達目的地後能享受的時間也就越多.
