在新的工作環境也半年多了，近來愈來愈了解各部門的同事個性或處事方式，所以有更多的話題可以跟大家分享。因公司除了我的部門有獨立辦公室外，其他都是開放式空間，在上班沒多久後，我觀察到外面部門一位男同事阿強，他的情緖控管不是很好，因我曾多次聽到他與其他同仁通電話時情緖失控大聲吼罵。就在幾天前我跟主管又聽到了破口大罵的聲音，我們默契的互看了一眼，心裡湧出一個念頭，「又來了！」但就在我們一邊批評阿強的同時，發現這次大發雷霆的人居然不是阿強，但玩味的是主管在知道錯怪人後，跟我說了一句：「妳看，如果不是阿強平時就那樣，我們怎麼會在第一時間就認為是他！」
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《靜心的力量》中佩霞老師提供了九種靜心修練的方式，包含：
停止自責(靜心微笑)：自責不夠好，自責無法做更多，這個問題我想許多人都有，來自家庭或愛人，難以滿足的需求跟無法放下責任的自己。但如果可以靜下心來捫心自問，事實真的是因為我們不夠好嗎？是我們真的做的不夠多嗎？還是只是因為慣性的認知、他人無底線的索求，才導致我們總是對自己的付出不滿意？就像在聊樂key訪談中Silvia覺得自己「不夠好」，佩霞老師的回應是：「哪來的不夠好？我們這是剛剛好，我們只要活出自己的狀態，當把腦子裡那些不重要的疑問拿掉，我們就是剛剛好，甚至會愈來愈好。」
融解冰山下的自己(我是誰？)：瑞士心理學家卡爾·榮格說：「内在的陰影，藏著我們不想成為的樣子。」曾經受過傷的我們，大多下意識會將自己不願意呈現在眾人面前的樣子隱藏下來。如近年大家比較熟悉的微笑憂鬱症，在外他會表現出開朗與樂觀的模樣，但在獨處時卻會出現情緖不良的症狀，比如持續地悲傷、對曾經喜愛的事物失去興趣、自我價值低落、甚至有自殘的想法或行為。此時若有靜心的能力，我們就有機會將注意力從外轉向內，觀照自己的感受跟情緖，覺察以往被自己隱藏起來悲傷或創傷，當我們能真正發現它時，才有辦法正視它，進而解決它。
語言的力量(空椅對話)：語言是雙面利刃，它可以讓人感到愛，也可以讓人受到傷害。開頭阿強的小故事，即是這段的重點，我們人際關係出問題，通常是因為太急著做出反應，給出的第一個反應都是基於情緒，所以負面情緒自然會引發傷人的話語。其實最簡單的溝通方式就是靜心「聆聽」+「不評判」，在阿強的事件中，他的負面情緖爆炸，我跟主管主觀的去評判他人，這其實都是不對的行為。如果對自己的遣詞用句毫無意識，就容易引發雙方反應過激的狀況；譬如當聽到「你到底懂不懂」、「你要我說幾遍」這類用詞。但使用激進或暴力的語言或動作，是一種求生的本能，可能是為了捍衛自己的資產或是尊嚴等，所以此篇章的臨在練習與空椅對話是一件非常重要的事。臨在指的是不追溯過去，不想像未來，只有當下維持內在的穩定，不產生衝突，才有機會將原以為的癥結看得更明白。而空椅對話則可以和自己實戰訓練該如何與人應對。
撬開不快樂的枷鎖(讓能量流動)：秋天到來，日照開始減少，樹葉枯黃掉落，容易使人情緖低落甚至帶起憂鬱的情緖，但負面情緖來了就來了，我們面對它、不給它貼標簽。寫這篇文章時我想起一位高中同學，她是一位嬌小又美麗的女孩，夜校四年我們交談但未曾深入，但隱約從一些跟她交好的同學口中得知，她的家庭狀況似乎有些問題。在二十多歲時的某天，收到同學群的訊息，詢問是否有人要相約一起弔唁，她自殺了！現在再想起她，她的音容已模糊，但印象中她的笑容與其他同齡人似乎並不相同，總帶著隱隱的克制與內斂，我想那時的她可能想快樂但卻又不快樂吧。我不知道當初她自殺的原因，也不知道當時的她，若能有機會遇到像佩霞老師這樣的心靈導師，是否有機會繼續她的人生？但過去已不可追，未來還可期，現在有情緖問題的朋友們，當我們情緒已過度猛烈，千萬別要求自己放下也不要苛責。情緒來了，找個安全的空間讓它流動，因為有流動才能從擠壓中釋放壓力，我們面對它，理解它，一切都是為了幫助自己跨越障礙。我們對於所有相遇的人事物，舉凡無力做改變的，把握時間道謝、道歉、道愛，然後道別徹底放下，感謝勇敢面對創傷的自己，也允許那個無法包容一切的自己。
與人連結(手指舞蹈)：一段好的親密關係關鍵在於連結，要與愛零距離，我是愛，愛是我。曾有人和我說，男女之間可以有性沒有愛，但要愛一定不可以沒有性。親密感是來自「與我同在」，一般來說當兩人長期共處一室時一定會互相影響，當一方若長時間總是保持低落情緖，或總不修邊幅、行為舉止總在對方的底線上竄跳，那麼彼此的性吸引力也會同時降低。成熟的人在情感關係裡懂得「我」與「對方」的快樂都很重要，如果在關係裡無視自己身上具有某些難以與人相處的習性，那麼親密感很快就會消失。而訪談中主持人小翔跟佩霞老師說「他需要被愛！」老師則反問他：「你需要被誰愛？」
小翔：「我覺得我需要被愛的感覺！」
老師：「你需要被誰愛？」
小翔：「糟糕，好像沒有答案！」
老師：「那再多安靜一些，你需要被誰愛？」
小翔：「我希望這個世界是愛我的！」
老師：「這個世界是誰？」
小翔：「我希望我是可以一直可以感受到、得到愛的人！」
老師：「所以這跟你前面提到的核心不同，被誰愛不是問題，那麼誰能給你愛？」
小翔：「自己！」我是愛，愛是我。
靜心能幫助我們感受到身體細胞充滿了愛的能量，即便深愛的對象離開眼前，身體仍然保有愛與喜樂的感覺。當我們領悟到與愛連結融為一體，就能感受到來自心靈的喜樂，從此再也沒有什麽誰要愛誰，誰該愛誰的問題。
When you don’t love yourself, new things always look better, but that ’s not true. When you learn to love yourself, a new experience can appear in your ordinary life.
當你不愛自己時，新的事物看起來總是比較好，但那不是真的。等你學會愛自己，平凡的生活中也能出現嶄新的體悟。電影《救救菜英文 》
當然九個不只上述這些，還包括愛自己多少才夠、擁抱自己的獨一無二、找到人生的目標，最後是身心靈健康保典。阿茱覺得《靜心的力量》是一本帶著禪意與感性感悟的心靈分享書籍，全書都是重點，不難理解，但卻很難做到，需要很長時間的沉澱與練習。
我們身處於喧囂的城市，有太多的雜音或不實的資訊不斷地在沖刷我們的三觀，有時會在日以繼夜中的轟炸不知不覺被帶偏，內心深處慢慢地走向另一種極端；寂寞的人渴愛卻得不到愛，希望得到讚美的人卻不斷受到批評與傷害，許多負面的情緒縈繞在心中揮之不去。《靜心的力量》書本封面是一隻黑猩猩，可以理解為黑猩猩是我們綜合情緖的擬人體。試想我們每個人心中都有一隻未馴化的黑猩猩，當一遇到刺激時它就會衝出來傷人，那是否很恐怖？若能擁有靜心的力量，我們可以在牠開始有所躁動時，就先安撫牠、了解牠、管束牠，明白牠在怕什麼然後解決問題，才不會讓牠衝出去傷害自己傷害他人。所以一切回歸本源，我們最需要的就是「觀照自己」、「愛自己」做到念頭通達，這與李崇義老師所著的《你的問題不是問題》中所著重的蕯提爾模式一樣，最終都是在「我」。不要想著從他人那得到，而是我們自己給予自己，所以即便再困難，我們都要慢慢找到適合自己靜心的方式，將專注重新放回自己身上，再試著更愛自己一點就會更好。
Keyman介紹：作者 賴佩霞
歌手、主持人、演員、攝影家和菁英教練，豐盛的斜槓人生經歷，是她最大的心靈資產。
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