前段時間在回頭書展上因為書名買了這本，放了書架一陣子都沒有讀，之後看到張修修的介紹，因此翻閱。這本書是今年看過印象很深刻的一本書，有時想著這樣做或許沒關係時，就會想到這本書，習慣是如何影響到我們的，我們又如何使用習慣改善我們。
好事分段進行，壞事一口氣做完
p.67 事情總有兩面。一方面，你可能做的改變比你應該改變做的少，因為你可能對未知感到焦慮，並低估了自己適應新情況的能力;另一方面，你可能會對變化的前景感到興奮，無論是大的（新家！）還是小的（新電視），因為你認為它會為你帶來長久的快樂，而事情上他只會在你習慣它之前，帶來短暫的歡愉。
在做出改變時，人們考慮的是改變後的立即的感受，而不是幾個月之後的感受。人們考慮的是改變後的立即的感受，而不是幾個月之後的感受。這代表我們都高估了受歡迎的改變帶來的喜悅，和不快或可怕的改變所帶來的恐懼。
如果你需要完成一項不愉快的任務，例如清潔廁所或為地毯吸塵，那麼最好不要中斷它。一但你中斷休息，喘口氣再繼續做，氣味就會更種，噪音也會更大，整體而言，你的體驗會更糟糕。
愉快經驗？想像你去你最喜歡的餐廳吃飯，服務生讓你坐在最好的桌前。環境美好，很安靜，所以你可以和伴侶愉快的交談，而桌面窗邊的風景優美。 在好位置用餐令人愉悅，但第一個小時所體驗到的歡愉可能會隨著時間進行而消退。除非.......你打斷了體驗。這會讓你去習慣化，讓你再次欣賞先提供的舒適和奢華體驗。
韌性：健康心理的必要成份
p.96 在精神上一遍一遍又一遍地「咀嚼」某個想法。就像牛反芻食物，把先前咀嚼的食物由胃裏倒流出來再次咀嚼，你可能會在心理上消化負面事件，結果再度回想，再度沈淪其中。
無法擺脫有關失敗、傷心或輕微失望的侵擾性想法，會導致憂鬱。把注意力轉移到其他地方，這些念頭排除了失望的影響。
說謊
p.139 小謊言可以且確實會導致更頻繁、更大的謊言。用伯納德・麥道夫（龐氏騙局主謀）話來說，就是：「一開始你拿一點點，也許幾百、幾千。你對此感到安心自在。在你意識到之前，它就像滾雪球，變成很大的數目。」
