真正的冥想，不是逃避現實，
而是學會在現實裡，與自己和平共處。
改變人生的冥想習慣 / 圖擷取自誠品線上
當初在找跟冥想相關的書時，是因為有一陣子自己常常不在狀態上，很難將心靜下。無法將心靜下，困擾你的事情就會像蜘蛛網一樣，越生越多，無限制地在每個想法上織網，然後也影響了睡眠，更影響了隔天精神。
這就是一種惡性循環，煩腦 -> 煩躁 -> 內耗 -> 失眠 -> 恍神 -> 做不好 -> 煩惱.....
因此，當發覺自己有點不在狀態上及失眠時，第一個就是需要給自己一段靜心的時間。一、書本重點
在這個節奏愈來愈快的時代，我們的心，常常早已跑在生活之前。焦慮、疲倦、情緒起伏不定，讓人誤以為「平靜」是一種奢侈。日本心理諮商師加藤史子 在《改變人生的冥想習慣》中提出一個簡單的概念「每天只要三分鐘，人生就能開始改變。」
>>為什麼需要冥想
在忙碌的日常裡，我們的心常被各種念頭、焦慮與壓力佔據。身體在行動，思緒卻停不下來。冥想的目的，不是逃離現實，而是幫助我們回到當下、回到自己。
作者加藤史子指出，當我們長期處於緊繃或分心狀態，大腦會疲憊、情緒會失衡、身體也容易出現不適。透過每天三分鐘的冥想練習，我們能重新調整呼吸、放鬆神經系統，喚醒內在的自癒力。
冥想讓人學會「觀察」而非「反應」，面對壓力時不再被情緒牽著走，能用更清明的心去面對生活。
>>作者將冥想分為幾個面向
療癒身體的不適：透過感謝身體各部位、傾聽身體訊息，恢復自癒力。
平撫內在的焦慮與情緒：使用「接地冥想」或「大自然冥想」讓心安定。
釐清夢想與目標：藉由「未來想像冥想」或「向未來致謝冥想」，幫助我們看清想成為的樣子。
發現人生任務：在冥想的靜謐中，找到自己為何而行、想傳遞給世界的意義。
>>從呼吸開始的轉變
冥想並不神祕，也不需要特定的姿勢與儀式。可以在搭車、排隊、開會前、睡前的片刻間，閉上眼、深吸一口氣，讓思緒慢慢靜下來，讓心與身重新對話。
>>在冥想前的3個問題
自己是什麼人?
自己真正想要的是什麼?
自己的人生目的為何?
其實每天答案都不一樣，但總會出現感覺最適合自己的答案。>>每天3分鐘即可
>>隨時可做，不限場所
>>內在與外在皆有改善可能
>>面對不同情境提供快速方法
>>從冥想到人生使命、夢想實現
>>態度比技巧更重要
>>療癒身體與心理的關聯
整本書內容不深，簡潔易懂，可以一天一方法或一天一步驟看完。
二、讀後心得&推薦方法
這本書最吸引人的，是它降低了「冥想」的門檻。不像傳統印象中要坐很久、盤腿、開香、靜室、需要很多時間。只「每天3分鐘」、隨時可做。
回想起小時候跟著爺爺打坐，常常不在狀態上，也會一直睜開眼睛偷看爺爺，但爺爺可以就這樣靜坐30分鐘，甚至1小時，當時會想：「爺爺到底是睡著了，還是在想些什麼?」
直到年過三十五的人生，才會開始逐年去追尋靜心的方法。
也許人生就是會有自己的時間點。
時間到了，好像就悟懂了。
看完這本書後，有幾個方法是讓我開始在日常運用的，也推薦給大家：
1.學會感謝
謝謝你平時忽略的地方，從頭到腳，眼、鼻、嘴、耳、頸、手、腳、臀、胃、腸、肝、腎、肺、心，逐一感謝。
一開始看到時，也覺得彆扭，這感覺很奇怪，當我真的試著去認真做一次時，才發現平常我們總是專注在在忙碌生活，但是卻沒好好感謝這些五臟六腑也很努力的支撐著我們。
當你好好感謝這些器官，會發現自己一直在ㄍㄧㄥ著的部分，好像特別用力，透過靜下心來感謝，才感覺到放鬆。
2.試著與自己對話
和自己說說話，我們都習慣關心別人，但是你有問過自己：「你好嗎？」
好的感覺是什麼顏色？
通常做了哪些行為，才會出現這個感受？
多多關心自己，一方面可以得到自我安撫，另一方面也可以更容易的自我覺察，進而調整自己的生活方式。
3.瑟多納釋放法
這也是這本書裡，我最想要放入平常的做法。
3-1.將注意力轉移到自己的內在，觀察現在感受到什麼
放鬆並閉上眼睛，問自己：「你現在有什麼感覺？」將注意力轉移到自己的內在。
3-2.接納情緒
問自己：「你能接納這種情緒，認同眼前存在這種情緒嗎？」
腦海出現了怎樣的想法或情緒，都認同，不要排斥，接受自己的所有情緒。
3-3.捫心自問如何處理情緒
問自己：「你能暫時放下這種情緒嗎？」
「肯定」或「否定」皆無妨。
3-4.問問自己能不能放下情緒
再確認一次自己：「你能放下這種情緒嗎？」
一樣「肯定」或「否定」，皆無妨。
3-5.問問自己何時能放下
最後問自己：「什麼時候能放下？」
「現在」或「不是現在」，都無所謂。
4.搭乘時光機去趟未來
這也是我即將納入2026年的開始想要做的事。作者會給予一個方法，而這個方法就是去想像你的未來，然後想像它已經實現了
你在那裡做什麼呢？
周遭有什麼人嗎？
你們在談論什麼呢？
你有聽見什麼聲音嗎？
這時候身體出現了怎樣的感覺？
完整的感受一次，可能可以獲得啟發，去感受那個未來是不是自己想要的，而自己現在又該怎麼設定節點，該怎麼調整現狀。
也可以用創造「夢想的拼貼畫」輔助，比較有趣味性。
但我自己的做法是某些夢想清單我會想辦法讓人看見或聽見，因為當我說出口，我會有一種必須得去完成的使命感。 😂
5.邏輯層次
邏輯層次由美國的實用行為心理學、NLP專家、心理治療師羅伯特．迪爾茲提出，這個方法和上一個可以互相搭配使用。
5-1.夢想實現後未來的環境是怎樣?
5-2.夢想實現後未來採取了哪些行動?
5-3.夢想實現後具備了哪些能力?
5-4.夢想實現後對甚麼事情有自信?
5-5.夢想實現後的自己會是甚麼模樣?
5-6.你的使命是甚麼?(最終問題)
6.追根究柢
自己本身已經在用的「追根究柢」，也是曾經看過的方式之一。
像冥想一樣，靜靜地閉上眼睛，逐一提出下述的問題。答案可以有很多個，將腦海中浮現出來的一切，如實挖掘出來。
你小時候曾經喜歡過甚麼?
你現在喜歡什麼?
小時候做甚麼會讓你快樂到忘記時間?
現在甚麼事會讓你感到快樂?
曾經專心一志在做甚麼事?
現在專心一志在做甚麼事?
以前你會因為甚麼事而感到開心?
現在你會因為甚麼事而感到開心?
以前你會因為甚麼事而感到驕傲?
現在你會因為甚麼事而感到驕傲?
以前你會因為甚麼事而感動?
現在你會因為甚麼事而感動?
深刻的覺察自己需要的要素，並且將這些要素放在生活中。這個方法我都稱之為「自問自答」。因為自問自答時，自己不會騙自己，因此可以更誠實的將原因說出，並追問自己。
7.最基本的作為
時時保持「感謝的心」、「謝謝」、「我愛你」。說這些好像多餘，但這些真的就是最基本，也最容易被遺忘的小事。
三、經典句子
在冥想的過程中，即便想到了什麼事，也要放下這些想法，只需將注意力不斷拉回某一個語詞上，因此可使大腦歸零。所以冥想就是讓頭腦休息的機會，也事放下思慮的一種練習。
放下思慮，也會成為放下執念的一種練習。
面對提出來的問題，其實每天答案都不一樣，但總會出現感覺最適合自己的答案。習慣每天早上省思這些問題和答案過日子的人，內心會充實。
進行冥想時還有另一個重點，不可以過分期待結果即變化。不要滿心期待，冥想反而進行的更順利。
四、適合閱讀族群
1.生活節奏快、容易焦慮的人
2.對冥想有興趣、但覺得太難入門的人
3.長期壓力導致身體不適的人
4.正在經歷人生轉折或尋找方向的人
5.內向、敏感、容易被外界情緒影響的人
6.正在療癒、休息、重新整理生活的人
7.想培養「自我覺察力」與「內在專注」的人
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