早起對許多人來說是件痛苦的事情，但對這本書作者來說是改變人生的關鍵要素。
作者塚本亮在高中時期功課不好，覺得自己做什麼都不會成功、學力測驗偏差值只有三十也考不上什麼好大學，就開始打架鬧事。某天打架太過火，遭到學校停課兩週在家禁足，讓他開始擔心：這樣下去我的人生要完蛋了！因此在禁足期間到書店買書來看，讓他成績直直上升，考上同志社大學，隨後也考進劍橋大學。會有這麼大的轉變，全是從早起開始做起。
本書以心理學為基礎，說明如何建立自動早起模式、早起觸發機制為何、聰明利用早晨時光，最後是如何建立高效的早起習慣。
書內第一章：早晨是大腦第一天最清晰的時段
學習新東西如何牢記？
學生時期，老師在台上教的內容當下能快速理解，但隔幾天同個內容再次出現這題卻想不太起來，出社會也是如此，看到新的想說找時間做複習，結果越拖越久，也是忘的一乾二淨，想牢記學習新知識，最好馬上複習。依據艾賓豪斯的遺忘曲線理論，人學習到的新知識，二十分鐘後會忘掉四二％，一天後會遺忘七四％。人一天不可能只學一件事情，我們大腦也不像電腦擁有存放記憶空間，須不停輸入輸出才會記得。但一天只有二十四小時，扣掉工作和睡覺時間，真正能用的時間只剩二至三個小時，這短短時間雖然夠用，但大半精神都在工作上耗盡，要提起精神學習是難上加難...
六機制立即起床法
下班時間太勞累沒辦法在將精神放在想做的事情上，那就利用早晨時間吧！晨間時段是大家還在睡覺時間，也是最安靜的時刻，不會有過多的干擾，可以好好做自己的事，但許多人早起是靠意志力撐起並在心裡想著：我必須要早起！第一天也許容易達成，但可能只有三分鐘熱度，覺得早起好痛苦。因此早起關鍵就是讓自己發自內心渴望早起。但只光用想還不夠，還要有「儀式感」，作者提出六個早起機制，這些效果也已獲得許多科學研究實證，包含：
- 準備喜歡的飲料
準備喜歡的飲品，營造晨間愉悅氣氛。 - 規劃早起行事曆
不倚靠大腦，記錄每一天行為，成果看得到。 - 設計起床後的晨間儀式
可以是打開窗戶，吸早晨空氣；可以是沖澡、準備飲品，或舒展筋骨，任何能讓大腦開機活動都可以。 - 睡前訂定明天的目標
目標內容要讓自己打從心底覺得「好想嘗試」而不是「不得不做」。 - 嘗試新事物
利用嘗試新事物湧現的新鮮感，讓你期待早起，抱著愉快的心情睜開眼。 - 睡前拉筋舒展
做伸展有助於穩定情緒。睡前活動，就是早起準備的開始。
晨間儀式除了在家執行，作者推薦一個方法對我來說很有幫助，就是提前一小時出門。因為我到上班地點得花四十分鐘的時間，因此我會先思考哪些事情是必須先做，梳洗、準備早午餐與出門上班必須得先做，之後在到公司附近的便利商店執行閱讀和寫作，這樣讓我不在趕時間，也能有餘裕專注在自己的事情上。
維持高強度注意力五訣竅
我們大腦最清晰黃金時段是起床的兩三小時，這段時間就算閱讀有點難度的書籍，也能很快理解。但有時看了書卻還是會立刻睡去該怎辦？作者提出五大訣竅，包含：
- 設定時間限制
長時間集中精神重點不是不停做，而是盡可能將時間分段切割，避免注意力渙散。像跑全程馬拉松也不是一次跑完，而是拆多個短程區間，進行分配。 - 每天早上確認當日行程
決定目標，在分割成小小目標，以一週為單位逐一排進。 - 提前決定好出門時間
和上面提前一小時相同，提早出門，到達目的地先在附近做自己的事情。 - 適時改變環境
在家充滿許多容易分散的東西，可以到咖啡廳或者圖書館自修室執行。 - 入夜後就好好休息
平日與假日睡眠早起時間要規律，生產力能大幅提升。
第一個祕訣我很認同，剛開始充滿熱血想完成作品，會做到忘記時間，雖然結束的疲勞感到充實，但長期累積也產生了壓力，就像減肥不停做高強度運動、不休息，想說這樣瘦比較快，結果沒看到體重下降、身材也沒變化，反而還受了傷，變得本末倒置。因此將事情分段進行也是持續的關鍵因素。
人不是鐵做的，適時做下改變吧
執行目標久了難免會有「剛開始充滿熱血，但慢慢提不起勁，覺得好累」、「昨天有早起，懶個幾天應該沒關係吧」的想法，這是很正常的事情，出現這樣的狀況就不在要勉強自己，改變環境、做簡單的工作，以及活用社群媒體，想辦法置身於能激勵自我的環境，重回當初。其中活用社群媒體搜尋關鍵字早起，就會出現各地有早起習慣的網友帳戶和照片，就像找志同道合朋友一樣，看到別人努力，自己也會想跟著一起。學會克服低潮期，一切習慣便能船到橋頭自然直。
平日與假日作息需相同
不少人會用周末補眠，消除平日睡眠不足問題，但用周末補眠生理時鐘會更加大亂，生活作息不同，生理時鐘就必須花大把精力去適應節奏，反而是越補越糟。這部分我很有感，平日上班時間在11點前睡覺，但到了假日，就會來個報復性熬夜，禮拜一就會非常的累，假日與平日作息規律，才是消除睡眠不足的最根本問題。入夜後所有事情做完，就停止追劇滑手機，好好讓身體休息下吧！
市面上許多休息書籍提倡規律睡眠、午休睡眠的重要性，但我們往往是點頭如搗蒜、執行三分鐘熱度，這世上有太多的紛擾不停干擾著我們，唯有行動，才會有所習慣。
沒記錄感覺，記錄才發現自己的時間都在別人身上？
在行事曆寫下與自己的約定篇章說道，扣掉睡覺時間，其他可利用時間有五ｏ％以上都是由別人決定怎麼安排，或是必須配合別人使用，看到這句不禁發毛，人們說人生主導權是在自己身上但我們大多時間卻都是在別人身上，所以必須盡可能削減自己無法控制的時間，例如：想辦法減少加班時間。行事曆除了記錄安排預先工作、與別人有約，自己的專屬時間納入也很重要。
一旦預留了時間要履行與自己的約定，就不要輕易放棄，請頑強地堅持到底。
這是為自己創造個人時間的最佳方式。
行動是自信重要來源
早起不只效率變好，也能帶來自信。作者說以前的他認為自己是個做什麼都無法成功的人，長期相信自己是這樣的人，不斷減損自信心。想擁有自信，必須不斷累積我能夠掌控自我的正向經驗。於是，他就開始培養早起習慣，讓自己不在被時間追著跑，或是過著瞎忙的日子。
無論養成哪種習慣，關鍵就在於動機與睡眠品質，書內最後也說道，一天下來在花個五分鐘時間回顧自己的一天。想睡好覺除了口頭講，記錄睡眠也能知道自己每天幾點上床睡覺來做調整；想維持身材，記錄飲食也能知道這週吃了哪些東西。
剛開始學新習慣會感到痛苦、手癢想滑手機，這是很正常的事情，我也曾發生過，因此可以邊執行邊記錄狀態。人喜歡親眼證實事物，記錄每一天狀況在回頭看發覺自己已成長不少，成就感滿滿。
古人說：「一日之計在於晨」，這句源自於清．李文炤〈勤訓〉意思是一天之中最寶貴的時間是清晨，可見在古代早已知道早起的重要性，我認為早起不一定只建立在高生產力，若想每天擁有充沛的活力，早起也是能開啟你活力來源。
早起不能光靠想像，而是要行動。一天時間大多在工作上，利用早晨時光，擁有更多餘裕的時間，也能幫助你每天起床精神飽滿迎接每一天。
凡事都必須知識加上親身體驗，才有辦法「學會」
京瓷創辦人－稻盛和夫
