聽了哇賽心理學的介紹，在圖書館借了這本。書中舉了許多的心理實驗，當中最有名的是「逆時間心理實驗」，讓一群年長的參與者生活在一個重現他們年輕時期的環境中，結果發現他們的體能和認知能力都有顯著進步，顯示心理狀態能反轉生理上的老化，且對生活掌控感是維持身心活力的關鍵—— 認知的關鍵。
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p.54 標籤不僅是標籤，它們還能改變我們的行為模式。當有人給我們貼上標籤時，我們可以有幾種選擇：可以無意識地接受它、無意識的拒絕他，或者有意識地思考它。如果你選擇無意識的回應，那你將不會有所成長，只會一如既往地繼續陷在陳舊的類別之中；相反的，當我們有意識地評估那些標籤，這意味著我們不只會考慮這樣的標籤使否真實，還會考慮那些標籤所帶來的影響，以及他能告訴我們哪些與我們有關的事情。
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p.135 相信存在一個正確的決定，不僅會給自己帶來壓力，還可能傷害我們的自尊，不時責怪自己的無能。這導致許多人將自己的人生掌控權交給所謂的「專家」，只因他們看起來比我們更懂的如何做決定；然而，專家未必是以我們最佳利益為考量，所以這們做其實非常危險。我們對決策看法是：我們應該積極掌控自己的行動，而不是依賴別人幫我們做出「正確的決定」。
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p.159 我們在評斷別人行為的錯誤應該更謹慎，因為我們眼中的「錯誤」行為，很可能在某些情境下，有很多理由可以證明他其實十分「正確」。此外，如果你因為某種原因做某件事，而我因為另一個原因做同樣的事，那麼進行社會比較又有什麼意義？就像我因為對番茄過敏不吃披薩，而你因為在節食不吃披薩，那麼我們之中又有誰比誰更好呢？
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p.164 當你選擇這種「比好還要更好」的理解方式，就會欣賞每個人的負面行為中同時還存在的正面特質。一個經常遲到的人往往會被視為不可靠，但我們也可以說他很率性；一個容易受騙的人，也可以被視為很信任別人。每一種視為負面的事物，同時也擁有完全相反的正面特質。
當你用正念理解一個人時，便無需責怪。你可以欣賞朋友的率性，並因此感到高興。事實上，每當我們想評斷別人時，就會對更好的可能方式視而不見。
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p.268 當我們注意到自己的症狀的變異性時，會發生四件事情：
首先，不管你原本是怎麼想，你會開始意識到，自己並不是一直有這個症狀，而症狀發生的程度也有差異，光知道這件事就會讓我們感覺好過一些。
第二，關注變異性本身就有覺察力的表現，而我們這幾十年來進行的研究證實，正念對我們健康有益。
第三，努力尋找解決方法，會比只是覺速手無策、不加思索的命來的理想。
第四，我們會開始感覺自己更能掌控自己的人生。
透過追蹤不同時間與不同情境上造化的變化，我們就能培養對變異性的覺知。而留意我們身體不同部分的變化，例如我們的感覺、情緒、想法和環境的不同，也會讓我們更有力量。我們每一個人可能在不面相上與平均值有別，科學基本上是尋找平均值與普遍趨勢，而將個體差異是為「雜訊」，但這個「雜訊」卻可能藏有讓我們健康的關鍵。此外，與其專注在標準化的反應，這些例外的表現才可能是關鍵。我們必須追問：為什麼這個人不符合常態？
未來必將與過去不同。要如何看待所有的不確定性？請開始留意此時此刻正在發生的事。
