為了增加紅血球數量、提升攝氧量，很多選手會使用「低氧面罩」或是進入「低氧室」進行間歇性缺氧訓練 (IH, Intermittent Hypoxia)。但是，坊間一直流傳著一個都市傳說：
「缺氧會死腦細胞！練完低氧雖然體能變好，但人會變笨！」 🤯
這聽起來很可怕對吧？畢竟大腦是人體對氧氣最敏感的器官。如果在高強度訓練的同時，又剝奪大腦的氧氣，我們的反應速度、記憶力跟判斷力，真的會「斷片」嗎？
不用猜了！2025 年最新發表在《Frontiers in Psychology》的研究，直接幫我們測試了這個極限狀態！讓我們用科學數據來打破（或證實）這個迷思。👇
🏔️ 什麼是間歇性缺氧 (IH)？為什麼要自討苦吃？
首先，科普一下什麼是 間歇性常壓缺氧 (Intermittent Normobaric Hypoxia)。
簡單來說，就是你在平地（常壓），透過機器吸入氧氣濃度較低的空氣（模擬高海拔），然後在「缺氧」與「正常氧氣」之間來回切換。
- 目的： 透過短暫的缺氧壓力，強迫身體進行「補償性適應」。這就像是給心血管系統做重訓，能提升副交感神經活性、改善血管內皮功能，甚至被認為具有神經保護作用。
- 風險疑慮： 大家都知道，長時間嚴重缺氧會導致高山症、認知功能下降。但這種「短時間、間歇性」的缺氧，到底安不安全？
🔬 2025 最新實驗：直上 4400 公尺的挑戰
這項由西班牙穆爾西亞大學 (University of Murcia) 研究團隊執行的隨機對照試驗 (RCT)，找來了 27 位健康的年輕人，隨機分成兩組：
- 實驗組 (Experimental Group, EG)： 接受 1 小時的間歇性缺氧挑戰。
- 強度： 吸入含氧量僅 12% 的空氣（相當於海拔 4,400 公尺！這比玉山主峰還高！）。課表： 8 個循環，每個循環包含 5 分鐘缺氧 + 2 分鐘吸正常空氣 333。
- 對照組 (Control Group, CG)： 同樣坐著 1 小時，但吸的是正常空氣 。
🧠 他們測了什麼？大腦的三大核心能力
為了知道大腦有沒有「當機」，研究人員使用了 劍橋大腦科學平台 (Cambridge Brain Sciences) 的標準化測試，針對 執行功能 (Executive Functions) 的三個面向進行評估 ：
- 抑制控制 (Inhibitory Control)： 使用 Double Trouble Test（類似 Stroop 測驗）。這考驗你在干擾下，能否抑制衝動、做出正確判斷。比如看到紅色的字寫著「綠」，你要選字義還是顏色？這對運動員在場上過濾假動作非常重要 。
- 視覺空間工作記憶 (Visuospatial Working Memory)： 使用 Monkey Ladder Test。螢幕上的數字隨機出現後消失，你要按順序點擊。這考驗你「暫存」視覺資訊的能力。
- 演繹推理 (Deductive Reasoning)： 使用 Odd One Out Test。從一堆圖形中找出邏輯不合群的那一個。這考驗邏輯解決問題的能力 。
📊 研究結果大公開：你的大腦撐得住嗎？
實驗結果出爐，跌破許多人的眼鏡（或是讓許多人鬆了一口氣）：
1. 缺氧時，身體確實很「辛苦」 🥵
實驗組在吸入 12% 氧氣時，血氧飽和度 ($SaO_2$) 顯著下降，平均從 99.2% 掉到 92.3%，心跳率 (HR) 也顯著上升 9999。這代表心血管系統正在奮力工作，以維持身體的氧氣供給。
2. 但是... 大腦表現「完全沒退步」！ ✅
經過 1 小時的 4400 公尺海拔模擬折磨後，數據顯示：
- 抑制控制 (Double Trouble)： 實驗組的分數不但沒退步，反而顯著進步了！(p=0.002) 。
- 等等，別高興太早！ 對照組也進步了 (p=0.001)。這在心理學上稱為「學習效應 (Learning Effect)」，因為做第二次比較熟練了。但重點是：缺氧組的進步幅度跟正常組一樣，沒有被缺氧拖累。
- 工作記憶 (Monkey Ladder) & 推理能力 (Odd One Out)： 兩組表現沒有顯著差異。缺氧並沒有讓記憶力衰退或邏輯變差 。
3. 性別小發現：女生在推理上進步了？ 👩🔬
研究團隊還做了一個有趣的性別分析。在「演繹推理」測驗中，女性參與者（不論是缺氧組還是對照組）在後測時都有顯著進步，但男性則沒有明顯變化。這可能與性別在處理壓力和認知策略上的差異有關，但這不是因為缺氧造成的 。
🤔 為什麼吸不到氣，腦袋還能正常運作？
你可能會想：「血氧都掉到 92% 了，大腦怎麼可能沒事？」這篇研究給出了幾個科學解釋：
1. 代償機制 (Compensatory Mechanisms) 🛡️
當你開始缺氧，身體的 交感神經系統 (Sympathetic Nervous System) 會立刻被激活。心跳變快、血流加速，目的是為了確保最重要的器官——大腦——能拿到足夠的含氧血 。雖然血液裡的氧氣濃度變淡了，但送貨的速度變快了，總量剛好夠用！
2. 間歇性的好處 (The Power of "Intermittent") ⏱️
這就是「間歇性」缺氧跟「持續性」缺氧最大的差別。如果你直接去爬聖母峰住一個月，大腦可能真的會受損。但在本實驗中，缺氧 5 分鐘 + 休息 2 分鐘 的模式，給了身體喘息和恢復的機會，觸發了神經保護機制，而不是神經損傷 。
3. 激發神經可塑性 (Neuroplasticity) 🧠
有些理論甚至認為，適度的低氧壓力是一種 「毒物興奮效應 (Hormesis)」。它可能會刺激腦源性神經滋養因子 (BDNF) 的釋放，長期下來甚至可能對大腦有益（雖然這篇單次研究主要證實的是「無害」而非「增強」）。
📝 給你的「帶走」建議 (Takeaway Message)
這篇 2025 年的文獻對我們有什麼實際幫助呢？
✅ 1. 運動員與教練：放心練吧！
如果你正在考慮使用低氧訓練來提升心肺耐力，不用擔心這會讓你變笨。如果你是需要高度戰術思考的項目（如足球、籃球），在進行間歇性低氧體能訓練後，你的戰術理解和判斷力 不會受到急性影響 。
✅ 2. 想要提升專注力？
雖然這篇研究顯示單次訓練沒有「變強」，但也沒有「變弱」。對於需要在高壓環境下工作的族群（如飛行員、高海拔工作者），這種適應性訓練是安全的 。
✅ 3. 考試前別亂試
雖然結果顯示無害，但實驗中確實發現血氧下降和心跳上升。如果你明天要考期末考或做重大決策，不需要刻意去吸低氧空氣來尋求「開光」，維持正常的生理狀態還是最穩妥的。
✅ 4. 關鍵字是「間歇」
請記住，本實驗設定是 12% 氧氣 (4400m)，且有 休息間隔。不要自己隨意嘗試長時間持續閉氣或處於極端缺氧環境，那可是完全不同的生理狀況！
💡 總結一句話：
「適度的缺氧是鍛鍊，過度的缺氧是傷害。按照科學課表進行間歇性低氧訓練 (IH)，你的肌肉會變強，而且腦袋依然靈光！」 💪🧠
參考文獻：
Rochel-Vera C, et al. (2025). Effect of intermittent normobaric hypoxia on executive functions assessed with different cognitive tests in healthy young subjects. Frontiers in Psychology.
（本文為運動科學科普以及科學知識宣導性質，並非醫療建議或者針對個人之運動專屬建議！若您有任何相關障礙或者病症問題，請洽詢醫療專業人員，以獲得最佳協助與建議！另外，實際個人化健身運動計畫，亦請依個人身體狀況並與醫療照護專業人員討論後指導調整。運科竹祝各位都能擁有優質健康生活！）
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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
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