預防失智的生活小動作，刺激大腦排毒通道
大腦如同自然河道，需要定期疏通才能保持清澈。台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘醫師指出，許多患者抱怨記憶力減退、反應遲緩，卻找不出明確原因。
最新研究顯示，這可能與腦內代謝廢物無法有效排出有關。
核心發現：臉頸部是大腦的排毒出口
我們的身體裡有淋巴系統負責排毒，但大腦內部並沒有傳統的淋巴管。一直以來，科學家們很好奇 :大腦運作產生的代謝廢物（如導致失智症/阿茲海默症的「β類澱粉蛋白」）是怎麼被移除的呢？
2025年發表在國際頂尖期刊《Nature》[1]的研究揭開了謎底。原來，大腦有一套獨特的「清潔系統」。它像是一台自動洗碗機，利用「腦脊髓液（CSF）」在腦內循環，把廢物沖洗出來。而最關鍵的發現是：大腦廢物的最後排水孔，就在我們的「臉部」與「脖子」！
研究發現，這些腦部垃圾會從腦底部流經眼眶、鼻腔、口腔上顎（硬顎），最後匯集到下巴與脖子兩側的「淺層頸部淋巴管」。如果這條「排水管」堵塞，就會出現記憶力減退、腦霧或反應遲鈍。好消息是，這個排水管是可以「手動加壓」的。
實驗證實，只要輕柔按摩臉部與脖子5至20分鐘，就能讓大腦廢物的排出量增加2倍以上。更令人振奮的是，即使是高齡者，透過這種皮膚刺激，排毒功能也能恢復到接近年輕時的水準。
兩個日常「清腦」習慣，讓大腦常保年輕
既然知道了大腦廢物排水孔的位置，如何應用在生活中呢？
習慣一：早晚「臉頸排毒按摩」
在洗臉或擦保養品時，順手做以下四個動作，力道要輕柔，不需要用力按壓穴位：
- 眼周降壓： 從內眼角沿著鼻翼兩側向下滑動。
- 臉頰疏通： 從顴骨下方順著臉頰推向下巴。
- 下巴引流： 從下巴中心沿著下巴輪廓往兩側推到耳下。
- 頸部排水： 從耳下沿著脖子兩側，輕輕往下撫摸到鎖骨（這是最重要的總出口）。
習慣二：傍晚規律運動
另一項發表於《Nature Neuroscience》[2]的研究指出，規律運動（如快走、游泳、騎車）能從基因層面「重新設定」大腦，啟動超過200個修復基因。專家建議 每週3次，每次30分鐘。並且， 傍晚運動的效果比早上更好，因為這能與生理時鐘配合，讓晚上睡覺時的排毒效率達到高峰。
個人健康管理可以很簡單
人體天生就有排毒機制，例如咀嚼、說話、吞嚥，這些動作本身就會震動上顎，幫助淋巴流動。從今天起，多跟朋友聊天、細嚼慢嚥、維持規律運動，並在洗臉時多花十秒鐘撫摸一下臉和脖子。這簡單的動作，就是在對我們的大腦做基礎的保養！
資料來源:
1. 關於「臉部按摩與大腦排毒」的論文
Increased CSF drainage by non-invasive manipulation of cervical lymphatics 《Nature volume 643, pages755–767 (June 4, 2025)》
這篇論文揭示了臉部與頸部的淋巴管是大腦代謝廢物的重要路徑，並證實了非侵入性按摩的效果。
2. 關於「運動重啟大腦修復基因」的論文
Protective exercise responses in the dentate gyrus of Alzheimer’s disease mouse model revealed with single-nucleus RNA-sequencing
《Nature Neuroscience volume 28, pages1546–1561 (June 12, 2025)》
這篇論文研究了運動如何透過單細胞基因定序，重設阿茲海默症大腦中的免疫細胞與神經元狀態。
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