醫師所說「每天曬太陽的有效期」，通常指的是一天中最適合、效率最高的時段，以及每次曝曬需要的時間，主要與維生素 D 合成有關。重點如下：
一、一天中的「有效時段」
上午 10 點至下午 2 點（以 10–12 點最佳）
原因在於此時：- 太陽角度高
- UVB 紫外線最充足
- 人體合成維生素 D 的效率最高
清晨或傍晚雖然有陽光，但 UVB 幾乎不足，對維生素 D 合成的幫助有限。
二、每次曬多久才「有效」
依膚色、季節與地點不同略有差異，一般醫學建議：
- 15–30 分鐘
- 曝曬部位：臉、手臂、小腿（至少露出一部分皮膚）
- 不需流汗或曬到變紅才有效
台灣日照強，通常 15–20 分鐘即可。
三、為什麼說「有效期」只有短短一段時間
- 維生素 D 合成是即時反應
- 超過一定時間後，皮膚會啟動保護機制，不會一直線性增加
- 曬太久只會增加曬傷與皮膚老化風險，不會等比例更健康
四、醫師常見補充提醒
- 隔著玻璃曬太陽是無效的（UVB 會被阻擋）
- 防曬乳會大幅降低合成效率（若目的是補 D，可短時間不擦）
- 高風險族群（長期室內、年長者、深膚色）可考慮抽血確認維生素 D
一句話總結
每天曬太陽最有效的時間是上午 10 點到中午，曬 15–30 分鐘即可；不是越久越好，而是曬對時間才有用。
如果你想，我也可以依你的作息（例如早起型或上班族）幫你規劃「最低風險、最高效」的曬太陽時段。
