《不反應的練習》草薙龍瞬 佛教僧侶
這裡只是節錄；不會有任何的心得或想法。
這通常是處於某些的時候狀態下從圖書館借閱的；會記下一節錄。 放文字檔。
理解你的煩惱：
1.儘量用語言精準表達煩惱。（寫下、或說）
2.閉上眼睛，感受自己的心情。（感受）
3.分類煩惱：這個是書本的主軸。
煩惱去分類，雖然看起來很奇怪，聽上去也很怪對吧？
煩惱也就是所謂的抱怨啊！
他有分類，我是不太懂聽起來內耗，或直接分來分去、負能量或正能量。分在哪邊？正能量到什麼反噬理論，好太名詞不講了。
我簡化。有些說起來全部都是重點嘛！喜歡讀到哪都行～
煩惱=無法改變現況的無奈。
無奈、以及煩惱來吧！抱怨可以分類！
分類一下：
1.慾望型煩惱（過分期待的要求）
2.憤怒型煩惱（否認/失敗/經歷/認同）
3.妄想型煩惱（不存在的煩惱）
書本有提到排解的步驟：
好吧！不可思議嗎？
佛教通常不是只有念經，在提升境界以前。
他是人；解惑，僧侶解的困惑，來自於活在世界上的人囉！普通人遇到的煩惱，除了基督教宗教上的告解（舉例）。
還有佛教，看到大愛電視台，那種解釋，會推廣茹素、佛經啊⋯⋯最後會有煩惱，一般普通人遇到的煩惱去解釋，雖然有些看起來誇張，甚至會有評斷。大覺大多數、會不離開、善。
（這邊是只電視上白話文，簡易白話文）
排解步驟：
這是書上的。
1.走出去（出去走一走）往低密度世界。
白話文：大自然、山、海、天空遼闊的地方，能空曠遼闊的大自然環境。
2.看一下廣闊的世界。（景色寬闊）
3.學會接受自己。
（接受你當下的煩惱狀態，只有接受自己是正在煩惱困惑的狀況，才能區分）
4.冥想（停止得想，休息閉眼不會也沒差，簡稱休息）、禪念 一直在日本根深蒂固，如果更簡單的說，比較貼近用法：禪
5.慈悲心
（著書裡提到的，沒還有太多的體認⋯⋯慈悲一直都在想，慈悲為懷慈悲為懷，宗教信仰跟神明。）
以上是節錄，後面白話文就不是了啊！！！
白話文是老百姓寫的。
