當鬧鐘響起，你是否曾感覺到一股無形的重力，將你牢牢吸附在床上，抗拒著即將到來的一天？或許你不是不愛工作，只是日復一日的壓力、重複的任務、複雜的人際，正在悄悄地耗損你的熱情與精力。這就是所謂的「職場倦怠」。它不像感冒那樣有明顯的症狀，卻像慢性病一樣，一點點侵蝕你的快樂與效率。
然而，職場倦怠並非無藥可醫。它不一定要靠換工作來解決。有時候，透過一些簡單的「心理練習」，我們就能重新調整內在電池，讓自己每天少一點內耗，多一點輕盈。
1. 練習「最小成就感」：看見微小的勝利職場生活不總是有大突破，有時會陷入停滯。當你感到被困住時，試著把注意力放在「最小的成就」上。今天準時回了一封重要的郵件？完成了一個看似瑣碎卻必須做的任務？這些都是你值得肯定的地方。每天睡前，回想三件你今天做得不錯的小事，告訴自己「今天做得很好了」，這能悄悄累積你的自信，打破負面循環。
2. 練習「情緒隔離牆」：設定工作與生活的界線
內耗常常來自於我們讓工作的情緒無限蔓延到私人生活。試著在下班時，在心裡為工作和生活之間築起一道「情緒隔離牆」。可以是脫下工作服的那一刻，可以是關閉電腦的動作，或是下班路上播放的特定音樂。暗示自己：「現在，我離開了戰場，進入了我的避風港。」不帶回家的工作情緒，是送給自己最好的禮物。
3. 練習「重塑工作意義」：找回初心與價值感
有時我們倦怠，是因為忘記了工作的「為什麼」。你的工作最終服務了誰？解決了什麼問題？哪怕是微不足道的一部分，它依然創造了價值。試著回想當初選擇這份工作的初衷，或者從同事、客戶的回饋中，重新連結工作的意義。當你意識到自己的付出有其價值時，內在的驅動力會再次被點燃。
4. 練習「適度放手」：放下不屬於你的責任
職場中，我們常會不自覺地扛起過多不屬於自己的責任，或是花費大量精力去糾結無法改變的細節。學會辨識哪些是你的責任，哪些則可以放手。適度地將問題交給適合的人處理，或者接受某些事情的「不完美」。這並非不負責任，而是更有效率地分配你的心理資源。當你不再事必躬親，會發現自己輕鬆許多。
5. 練習「短暫抽離」：給大腦呼吸的機會
當你感到壓力山大、思緒打結時，最好的方法不是硬撐，而是「短暫抽離」。離開座位去倒杯水，到窗邊看幾分鐘的風景，或是做幾個深呼吸。這些看似「浪費時間」的幾分鐘，卻能讓大腦重新整理思緒，釋放累積的壓力。就像電腦重開機一樣，短暫的停頓是為了更好的運行。
小結：有排解的方法，也有離開的底氣
職場倦怠是現代人的通病，但它也提醒我們，是時候好好照顧自己的內在。這些心理練習並非特效藥，卻是每天都能實踐的自我關懷。從今天開始，試著將這些練習融入日常，你將會發現，少一點內耗，就能多一點點的餘裕，重新找回在職場中發光發熱的動力與喜悅。
