在每日的運動之中，有各種數據被記錄下來了，雖然當下不知道是何涵義，但要用的時候就能上用場。看到一篇文章認為，要在中年時盡可能的提高最大含氧量，這樣在隨著年紀退化的時候，雖然會逐步退化，但就算到了100歲，也還是可以達到行動自如的程度。依文章內容認為，要盡可能的用最快速度去跑步，如此可以讓心肺運作到最大強度，這樣最大含氧量也會增加。如果只是僅限於超慢跑的話，這樣就只是原地踏步，會無法儲存足夠的基底，在逐步邁向老年時，會因為慢慢退化而導致含氧量不夠用。
以月光的理解，就就跟到底要存多少退休金才夠的道理是相通的。有人認為是越多越好，有人則認為只要到一定的額度就行了。如果能夠持續維持運動習慣的話，那是不是也可以減緩退化的速度呢？而不是在中年時拼命拉高幅度，以便於用來之後逐漸退化之用，即使活到超過100歲，也仍然有足夠的身體本錢可以讓身體自由活動。
無論這篇文章說的是否正確，但至少大方向是可以參考的，那就是：維持運動習慣及增加重訓的重要性。無論是否能透過最大跑步速度來提高最大含氧量，如果因為身體因素而無法這樣做，豈不是就要放棄了？經過詢問AI和查找相關資訊的結果顯示，可以透過高強度間接訓練來達到提高最大含氧量的目的。依據月光的理解，只要能夠讓心跳達到一定的強度，並且維持一定的時間，那就有效果了。這並不是自我安慰，而是以自己有沒有運動到喘不過氣來的強度來作為判斷標準。就是要讓身體喘不過氣來，不舒服，這樣才能有所助益。 雖然也可以看做是不要讓身體太好過，但換個角度來看，可以說是不要讓身體安逸下來。例如就算是要久坐一段時間，不能亂動（例如聽一場演講或是坐車長途移動等），難以靠起身活動以取得足夠的運動量，也要靠著踮腳尖或者是臀部離座位一公分的方式，來稍微活動身體。其實，降低體脂肪和增加最大攝氧量，都可以說是一輩子的事，每天起床就是要面對的事，是可以分散到每天來，一天只要做一點就能達到效果。要去維持身體的耐用度，並不用去追求最快最有效的方式。例如採取超慢跑的方式來自我鍛鍊，對於活化粒線體是有幫助的，也就是能讓身體變得更加健康。
即使這對增加最大攝氧量沒有幫助，因為呼吸心跳是維持在可以正常和其他人講話而且不會喘的程度，所以，看起來好像是徒勞無功。而換個角度來說，增加身體的活動量這個大方向本身就是好的，即使沒有用上什麼科學最新研究的鍛鍊法，也能達到差不多的效果。這樣說來，在決定一個大方向之後，接下來的實踐步驟就是拆解目標，每次只要做一點點就是往目標在前進，而到底前進了多少，有時無法有確切的數據可以參考。也不會有提升等級的提示，只能夠通過感覺，去感受自己身體的活動程度是如何的，這是跟之前的程度相比較，所以會有可能出現，到中年之後的身體素質比學生時代的還要更好的狀況出現。
月光認為，可以從可能的天花板這樣的方向去思考。如果學生時代的體能上限是20，但當初發揮不到一半；而步入中年後的上限是15，但卻透過鍛鍊來超過10，反而比學生時代還要好，這是和之前狀況相比較出來的。固然，體能會隨著年紀的增長而逐漸下滑，而如果是之前都沒在鍛鍊的人，反而會有更大的進步空間。這並不是說，之前有在做運動練體能的人就是太早開始，多做工了，反正之後再開始鍛鍊也不遲。而是說，在不同年紀開始都會有不同的考量，身體就只有一副，能夠好好維持才是最重要的，並不是在跟他人比運動的年數與鍛鍊是否夠全面性。早開始或晚開始，總是要運動的不是嗎？
肉體就是一個探索的工具，能夠維持好，才能有更多的選擇可能性。例如一個體重破一百五十公斤的人，活動的選擇性就會比較少，有一些體能活動是難以參加的。雖然這並不代表一定會影響到日常生活的進行，就只是可能性變少了，一樣可以好好過生活。既然接觸到最大含氧量的資訊，就代表從事讓自己會喘，不舒服的活動，是有益於身體健康的。而判斷的標準就是讓自己的心跳達到每分鐘100下以上，這並不是什麼很難達到的程度，大抵上走路走快一點就能讓心跳破百。至於要超過100下到什麼程度，就看個人能夠承受的程度而定。
像月光爬個幾層的樓梯，就可以讓心跳在瞬間來到160下以上，雖然只是維持不到一分鐘的時間，但也達到了效果。換言之，爬樓梯就跟跑步一樣，都能讓心跳速度加快，而這樣的運動可以讓自己變得更健康。月光認為，微調會是重點所在，固然專家都會給予要持續多久，每週進行幾次的建議，但每個人都可以按照自己的狀況進行微調。到底要爬幾層樓梯是足夠的？負重爬樓梯是不是更好？就像在訓練自己登山那樣。的確，負重爬梯之後，在重擔卸下來之時，會感到渾身都輕鬆起來了，這是自己給自己製造出的輕鬆感。沒有負重，也就沒有放鬆的感覺產生。而這也正符合了這樣的道理：重訓就是在為難自己全身的肌肉。
以前不愛爬樓梯，是因為爬樓梯會變得很喘，很不舒服，現在反而能夠接受爬樓梯那種很喘的快感了，因為這是自己的身體正在變得更加健康的象徵。而且，因為能夠承受的次數是有限的，大概一天三次是目前的極限，所以反而會去珍惜每次爬樓梯的過程。這就是一種反向思考，把原本認為是苦差事的爬樓梯，換成一天僅能進行三次的寶貴任務。超過三次還不給做了，這是不是很珍貴呢？以這樣的心情來爬樓梯，就等於為此賦予了特殊的意義，就會感到特別的感恩，因為自己正在進行這麼棒的任務，而且也不會有其他人會來跟自己搶。
一般人的刻板看法是，爬樓梯是一件辛苦的事，會變得很喘，而且還傷膝蓋，萬一之後膝蓋不堪用了怎麼辦呢？何必要那麼辛苦呢？真的想要健身，就去健身房就好了，如果想要瘦身，那就控制飲食，何必要流那麼多汗呢？要和一般人想的不一樣，就要能夠看到特別的點才行。把爬樓梯這件事拆解為幾個方向來思考：
第一，爬樓梯能夠增加自身的最大攝氧量，
第二，因為爬樓梯很辛苦，又可能傷膝蓋，所以一般人不會想去做。
第三，因為少有人想去做，讓自己去做爬樓梯這件事時，可以少有人來打擾。
第四，看起來很吃力不討好的事，未必就是對身體不好的。
第五，就算明知是對身體好的事，也可能因為種種考量而選擇不去做。
這樣一路思考下來，可以體悟到的是：只要是自己認為是對的事，就可以去做做看，即使是一般人不會去這樣做的事。以商業的角度來思考，正是因為別人不做，自己才有商機可循，這也是一種藍海戰略。選擇別人還沒發現的事，或是別人不想去做的事，都是有商機存在的，而且後者還容易一些，縱然看起來利潤不高。這也是很合理的，因為利潤不高所以大家都不想做，但問題和麻煩還是持續存在著，一樣會有商機。所以就商業角度來看，如果能夠解決他人的麻煩，到達一個程度的話，或許會產生新的商機也說不定，因為可能會因為經驗的增加，而具備有整合的能力，也就是做出規模了。
回到最大攝氧量的主題上，要增加攝氧量，自然有很多方式，從中選擇其中一種適合自己的方式即可。或許所選擇的方式未必是所謂的熱門或主流選項，也沒關係，就先試試看，一定會有所得的。就是期待會發動觸類旁通的效果，因為萬物原理都會有相通之處，沒去嘗試就不會看到全新的可能性。大方向對了，就不會偏離太遠，剩下的就只是自己經過實踐的摸索過程了。總是會有那種傳說中的速成法存在的，好像就掌握在某些少數人的手上，而自己如果沒有這樣的機緣，似乎就無法一窺奧秘所在。
但不要忘記了，所有的靈魂知識量都是相去不遠的，大家經歷過無數次的輪迴，累積的智慧都可以說是十分龐大的，哪有什麼知識是不知道的？就只是在這個人世間依照肉體感官的運作無法得知而已。所謂的秘中之秘，以靈魂的角度來看，根本就不是秘密，都是可以感知得到的，只要靈魂認為是有必要的。因此不要去自貶自身的方法就是不入流，難登大雅之堂的，只要能在實踐中持續改進就好了。就算用了數十年到了生命的盡頭還在用，沒有進化成所謂金色或傳說的等級（以遊戲的術語來說），那又如何呢？只要自己的健康能維持在一定的水準就好，肉體終究會毀滅的，只是盡量增加能自由活動的可能性直到生命的盡頭而已。
所以說，當接觸到一個專家的建議時，就要試著轉化為適合自身使用的方法。就連專家自己也無法保證，那樣的方法可以維持數十年而仍然被證明為是正確無誤的。所謂的科學也是不停在變動的內容，甚至連人類第一次登上月球這件事，也有人質疑其真實性。因此，維持心靈的彈性，把握大方向是很重要的。月光覺得，在往更加健康的路上邁進的過程中，會持續吸引更多很棒的方法來到自己的生命中，這些方法經過自己親身使用後，就可以化為自己的一部分，讓自己變的更加美好，也能有助於完成自己來到這個物質世界的探索任務。
