為什麼「設定目標 → 努力實現」，會讓人越努力越累，最後氣力耗盡？
也許問題並不出在方法，而是我們忽略了，目標本就無法被設定，它只能夠被「萃取」。
「設定」好的目標，往往參雜了社會的期待，他人的眼光，讓人越衝越累。
但「萃取」而來的目標就不一樣了，它本身就自帶動力，不需要用外在的方法不斷燃燒自己。
目標無法達成，是不夠努力嗎
學員Frank 問：「我發現自己陷入了一個設定目標的負輪迴，每年的 1 月 1 日，我總會滿懷期待的設定很多目標。
然後為了實現目標，我也大量進修，試過很多方法，我也參考了很多書上的教學，把目標寫在紙上，然後貼在房間最醒目的位置。
但不論我怎麼做，每到年底，真正能實現的目標還是不超過 １／３。
我試著幫自己覆盤找問題，但每次找到最後，我能得到的結論要嘛是我太散漫、不夠努力，要嘛就是我行動力（執行力）不足。
最後我越檢討，就陷入越深的自我懷疑，想請問P大，我該怎麼做，才能脫離這種「設定目標 → 做不到 → 感到自責愧疚」的負面輪迴。
人生目標無法被設定，它只能夠被萃取
為什麼很多人設定好目標，也學了很多「加速實現目標」的工具。
但不知怎麼的，目標不但沒實現，反而還陷入了氣力耗盡，把自己搞得身心俱疲的窘境。
因為真正卡住你的，並不是方法本身，而是你的【設定思維】有問題，比如說：
1、這些目標洋洋灑灑，但大多來自社會期待，並非你「真心所求」
2、你對目標的理解僅止於「目標本身」，但它們和你之間，卻沒有生命經驗的連結
3、因為目標不夠有「吸引力」，所以你不斷找方法燃燒自己，越燃燒越疲乏，最後只好放棄
要徹底解決以上問題，你得先明白一個關鍵思維：
人生目標無法被設定，它只能夠被萃取
比設定目標更好的方法，萃取目標
回到 Frank 的提問，為了幫他釐清問題，我先從他都做了什麼開始聊起。
我問他：「你這些年來，為了完成目標，都做過哪些努力呢？」
此問一出，Frank 眼睛一亮，把他學過的東西條列，很快就排出了一串清單：
➤ 他報名了很多「提升效率」的課程，比如學習時間管理，使用各種專案管理工具，把任務拆得極細
➤ 制定了早起計畫，養成晨型人體質
➤ 寫下目標、貼在牆上提醒自己
➤ 加入「分享／打卡群」，和一堆同好組隊互相激勵
看起來，這些方法都很合理對吧？
Frank和我說：「我當初的想法很簡單，如果我目標無法完成，那要嘛就是我不夠努力，要嘛是方法不對，那只要我窮盡所有努力找方法，目標終究會被我實現。」
我點點頭，然後反問他：
「那麼結果呢？你用了這麼多方法，有感覺比較接近你的目標了嗎？」
Frank 苦笑道：「沒有，甚至感覺更遠了，我越努力，越覺得這一切很不對勁。」
我回應 Frank：「如果你越努力，卻覺得自己離目標越遠，那很有可能是你把「設定目標」和「萃取目標」搞混了，目標是無法被設定的，目標只能被萃取。」
我曾錯誤設定的目標
接著我和 Frank 分享了自己的故事，向他揭示，什麼叫做【錯誤的目標設定】。
我在大學時期，也曾和多數人一樣感到迷惘，但稍有不同的是，我不是因為過得很差才這麼想。
相反的在旁人眼裡，我的生活算是安穩的，家境小康，成績中等，在普通大學讀理工科，沒有特別的挫折，照理說，人生應該算「很正常」。
當時的我很年輕，但也有著「一串已設定好的目標」，比如說：
➤ 讀一個父母覺得有前途的科系，即使我對理工沒有特別熱情
➤ 考研究所，因為那被視為通往穩定工作的唯一道路
➤ 進入大企業，最好是上市公司，這樣親友會覺得有面子
➤ 未來要存錢買車買房，成為一個「安全」的大人
原本的我，對於這些目標的存在也感到理所當然，絲毫沒懷疑過它們背後的合理性。
引發我反思的文章
而為了讓自己「走在正軌上」，我照著清單上的目標，安排自己的人生。
我修那些自己毫無熱情的課；
同學去聽畢業學長姐的分享，我跟著去；
傑出校友回系上分享，我也沒有漏掉。
但是我越努力，卻越覺得一切都不對勁，每天醒來，我都覺得自己被掏空，每一天都在透支。
就在那段壓抑的時光裡，我偶然讀到了一篇文章，它徹底戳中了我內心深處的恐懼。
那篇文章標題是《一個36歲竹科RD主管的心聲》，該文在網路上被轉載無數次了，我僅擷取最後一段和你們分享：
「我從小被教育成：以為那些沒考上大學的或是沒念好學校的，將來一定要吃苦，將來一定要靠勞力吃飯。
「將來」一定沒好下場，就如同很多版上，所謂的一流大學一流科系心中所想的一樣，但事實的情況和你想的會很不一樣。
可是我不知道所謂的將來要多久，我等了36年，就如親朋好友所預期的，一家上市公司的小主管，一年一百五十萬的年薪。
一台LEXUS休旅車、一棟46 坪位於竹科市區的公寓房子、一堆股票、一堆存款以及「自己一個家」也許很多人會羨慕我小有成就，但是我想告訴你這不是幸福更不是快樂。
當你們瘋狂的追族著名校的研究所，瘋狂的期待將來有著百萬年薪、名牌轎車時，你的下場十分有可能像我一樣，因為這些奢侈的物質生活，對許多RD 而言根本連去使用的時間都沒有。
況且如果沒有一個心愛的人，陪你一起享受這一切那麼……一切的努力都將是毫無無價值的……因為當你到了我這個而立之年時，你會恍然覺得~ 你將一生最寶貴的青春架構在自己的痛苦上，去追求人人稱羨的名利是多麼不值得！」
你的目標，真的是你的目標嗎
我不會說該文章的想法全對，但他做為一位人生前輩，讓年輕的我開始反思一個更深刻的問題
「我的目標，真的是我的目標嗎？」
「它們是怎麼來的？」
「我對這些目標是否懷抱著熱情？」
經過數個月的思考後，我得到了初步的結論，那個結論打醒了我自己：
這些目標，乍看之下都很合理，也符合社會期待。
但問題在於，它們全都是外部「設定」給我的，沒有一個是我從自身經驗裡「萃取」出來的。
也因此造成了，雖然我的人生，有一套由「眾多目標構成的劇本」，但照著劇本生活的我，內心卻感到愈來愈空洞。
因為我追逐的，根本就不是屬於我的東西。
靠設定而來的目標是假的
故事說完，我和 Frank 正色道：「這就是為什麼我會說，你的目標很可能靠著設定而來，而不是由萃取而生。」
Frank 聽到這，似懂非懂的問：「那這兩者到底差在哪裡，一個是別人給你，一個是你自己想到的，是這樣嗎？」
我說：「這是最簡單的判斷方式，但不是最完整的，因為假目標很善於偽裝，很多時候你以為是自己想到，其實只是被別人悄悄塞進腦袋裡。」
我見他聽得一愣，便又再舉了幾個「假目標」的例子：
➤ 看到朋友考上研究所，於是自己也急著報名，心想「我不能落後」
➤ 社會普遍推崇高薪與穩定，所以你也自然而然把「進大公司」列為目標
➤ 一時情緒驅動，失戀後立下「瘦十公斤」的宏願，卻在幾週後失去動力
➤ 朋友接連結婚，於是你開始焦慮，覺得自己也該趕快找個人步入婚姻
以上這些目標，表面上好像都出自自己，但如果深究，它們都帶著他人灌輸的影子。
也因此，若非要分清楚何謂「他人給予的假目標 VS. 從自身萃取的真目標」。
它們最大的差別就在於：
設定，是一張被抄寫的清單，來源是外部期待；萃取，則是從你過去的生命經驗裡，把真正觸動你、帶給你能量的事抽取出來。
如何萃取目標
Frank 續道：「這樣我明白了，所以P大你把原本的假目標打碎後，就萃取出了真正的目標？造就了今日的你？」
我停了一下，補充道：「真目標，不會在某個瞬間憑空冒出來。它不是靠一時的衝動，也不是照著別人的清單去抄寫，而是需要你把自己的人生攤開來，用一種更高的角度去觀看與整理。」
這個過程，有些人會稱其為「內尋」，但我認為我所做的事，和一般人定義的內尋完全不同，我稱它為「高維反思」。
【高維反思】的意思是：
1、你不再執著於外界的聲音，而是能回到自己過去的生命，重新看懂那些早已存在的碎片。
2、你會發現，曾經的挫折、痛苦、猶豫，甚至那些轉瞬即逝的快樂，其實都暗藏著線索。
3、只是當我們停留在低維的檢討時，只看到「我是不是不夠努力」、「我是不是執行力太差」，自然無法拼湊出更完整的圖像。
而當你提升到高維去反思，你會赫然發現：那些過去的經驗，原來早已攜帶著「人生的意義」。
換言之，一個人如果想確立自己真正的人生目標，他是無法由外界找到答案，他只能從高維反思裡，把種種經歷拼湊連結起來後，最後整合出「專屬自己的答案」。
所以萃取不是設定，而是透過一次次高維反思，讓你的經驗自己說話，直到某一天，你會看到那幅清晰的圖像。
那，才是真正屬於你的目標。
完整的目標，需要多次萃取
在我解釋完何謂萃取後，Frank 繼續問：「那這豈不是要花很久的時間嗎？P大你自己花了多久呢？」
我坦白：「我花了大約十年，才逐步完成現在的萃取。」
他的情瞬間暗淡：「十年？天啊……這也太久了，那我也要花上十年嗎？」
我說：「「那倒不必。過去我花了十年，並不是因為這條路本來就得走十年，而是因為當時的我，以為萃取能在某一刻瞬間完成。
可是我沒有意識到，一個完整的目標，往往需要經過好幾次的萃取，才能慢慢浮現出全貌。」
好的，我知道很多朋友看到這，你們一定浮現新的困惑了——到底什麼是萃取？
以下就讓我再更詳細的為你說明吧。
萃取的第一步：找到關鍵經驗
請你先想像，人生目標是一幅「宏大的藍圖」，但這幅藍圖不會在一開始就完整呈現，它更像是一副被拆散的拼圖，散落在你過往的人生經歷裡。
有些片段可能來自你年少時的體驗；有些來自你曾經的挫折與傷痛；也有些，來自那些讓你全心投入、甚至忘記時間的時刻。
這些片段，看似無關，卻都隱隱攜帶著屬於你的線索。
而高維反思的價值就在這裡：當你能找到其中「真正關鍵的經驗」，並透過萃取，把它抽離出來，那就像拿到了一塊閃閃發光的拼圖。
一塊拼圖本身不會給你答案，但當你持續找到更多這樣的片段，把它們拼接起來，你會驚訝的發現，這幅宏大的藍圖在逐漸成形。
而等到有一天你回首望去，你會赫然發現：原來你一直在收集、排列、整合，最後構築的，正是屬於你的人生方向。
無法萃取目標，問題是什麼
這也是為什麼，很多人雖然努力了許多年，卻依然無法把藍圖拼湊完整的原因。
不是因為他們不夠聰明，也不是因為不夠努力，而是因為：
第一，他無法把過去的挫折、痛苦、匱乏經驗，轉化為可以拼進人生藍圖的拼圖。
那些經驗本來蘊藏著能量，但當他被困在情緒裡，反覆內耗，那人生就只會停留在過去，而不是前往未來。
第二，他們往往太快就想「完成一幅完整的畫」，於是隨手把不相關的碎片硬拼進去，最後只換來一幅扭曲變形的圖像。
我當初會需要耗費十年，就是困於上述這兩個原因。
因為沒有人告訴我，萃取是一個需要耐心、需要分次完成的歷程。
我總想一次就把所有答案找齊，卻忽略了：
真正有力量的目標，必須一點一滴，從經驗中拼湊出來。
高維反思是一種元能力
說到這裡，我總算把何謂萃取、假目標、真目標，都和 Frank 說分明了。
他低頭沉了一會兒，又再抬頭問我：「所以我過去一直在檢討自己太懶惰、執行力不足，這些檢討不但沒有幫助，反而會消耗我自己？」
我說：「是，那樣的檢討只是停留在一個很低的維度上，你越看越細，卻看不到全貌，最後只會得到自責的結論。」
Frank追問：「那麼你說的『高維反思』，又有何不同呢？」
我回應：「高維反思，其實就像一種『元能力』。
一般的能力，會告訴你怎麼解決眼前的問題；但元能力，能讓你跳脫問題的框架，重新看待整個局面。
高維反思也是如此，它不是逼你放大眼前的痛苦，而是幫你把鏡頭拉遠，看到痛苦在更大畫面裡的位置。
當你從高維去反思自己，那過往的痛苦，就不再只會是痛苦，它反而能成為推動你往前的力量。」
（不知道什麼是元能力的朋友，我把文章放在留言）
用萃取找到人生方向
釐清問題的根源後，接下來事情就好辦了。
我請 Frank 把他過去的人生經驗，按照我指定的方式整理出來。這個過程並不是一蹴可幾，而是持續了將近半年，逐步推進。
起初，我請他先針對「匱乏」去萃取。
第一個月過後，他開始意識到，他反覆去檢討自己「不夠努力」，其實是一種「低維思考」，只會讓他逃避真正的問題。
第三個月，他已經能清楚感知道，那些「虛假的目標」沒有帶給他任何的力量。
再來，我請他針對「快樂」去萃取。
第四個月，雖然他心裡仍存在責怪自己的慣性，但過往的信念已有鬆動，他開始能做到，把注意力放回到自身經驗，而不任由他人來定義他的人生。
最後，我請他聚焦在萃取「轉折」。
第六個月，他回顧了那些人生方向發生改變的時刻，比如某段關係的結束、某次失敗的選擇，或某次被迫中斷的計畫。
最後兩週，我請 Frank 把他萃取出的所有東西，串連成一張網，再用高維反思的角度，觀察看看他拼出了什麼。
他給我的回覆是這樣的：「P大這真是太神奇了，當我把這些片段全部攤開來後，我嚇了一跳。
過去那些我一直以為毫無關聯的事情，其實都指向同一個方向。
我過去的匱乏，讓我渴望去創造，我曾經的快樂，提醒我什麼是值得守護的，而那些轉折，也都在推著我往同一條路走。
這是我人生中第一次感覺到，自己的人生不是一連串的失敗或偶然，而是一個有脈絡的整體。那些我以為浪費掉的時間、錯過的機會，竟然也能拼進藍圖裡。」
我肯定他：「這就是萃取和高維反思的力量，當你能正確地運用它們，你的人生就不會再停留在『我是不是不夠努力』的低維檢討，而是能看清楚，為什麼你會成為今天的你，而當你理解為何走到今天，你就知道該如何走向未來。」
萃取出的目標自帶動力
本文寫到這，就是我想告訴你的全部了。
我之所以想寫下本文，是因為我看到很多人，花了大把努力想「加速實現目標」。
但真相是，如果目標本身是假的，那麼加速只會讓人更快墜入枯竭。
你真正該加速的，是從關鍵經驗萃取出真目標的過程，因為一旦目標是萃取出來的，它本身就帶有推進力，不需要你用外在的方法不斷燃燒自己。
因此我想給你的建議是：
1、如果你的人生目標只是被設定，它終將消散，唯有經過萃取的目標，才會自帶力量。
2、如果反省只是停留在檢討自己，它只會加深你的自責；唯有提升到高維反思，你才能從碎片裡看見完整圖像。
3、唯有看懂你如何成為今天的你，你才能知道該如何成為未來的你。
人生其實很廣，前路的長度也是無限的，成功的道路不只有一條，不要被他人的目標給奴役了，能自己定義自己人生方向的人，才是能真正活出幸福的人。
P.S.所謂的加速，從來不是盲目衝刺目標，而是幫助你更快找到屬於自己的答案。
這也正是我在《人生加速器》課程裡帶領學員一步步做到的事，若你也想開始萃取屬於自己的目標，學會高維反思，也歡迎你一起參與課程，加速你的人生。
