我終於寫了今天這篇文章，真的是對自己受益良多，之前被燒到說這篇在X上的文章有1.7億的瀏覽量，就一直很好奇，之前我就知道Dan Koe這個人我也有訂閱他的電子報，他其實是一個極簡的人，在IG上面瘋傳的很多reels也都是出至他的手! 真的是一個大道極簡的i 人，連影片都是類似黑白也沒配樂(完全沒有現在主流短視頻的花哩胡哨看了頭很痛)
我同時搭配看了Dan Koe在youtube上的長達40分鐘影片，我真的是非常的震撼，年初我們都會訂下的新年願望，但是我們很常在年底回顧時發現我們又一事無成! 所以這個標題根本就是一個直擊痛點的一把利刃!!感謝AI 讓我可以快速翻譯並整理重點後重聽了三次，然後整理成以下的內容，送給想改變但覺得有點卡卡的你。
由 Dan Koe 製作的影片標題為「How to fix your life in 1 day」，核心觀點在於：真正的改變不是來自於表面的「行動」，而是來自於深層的「身分（Identity）」轉變。Trust only movement. Life happens at the level of events, not of words. Trust movement.– Alfred Adler
他指出了
一、你之所以沒能到達你想去的地方，是因為你不是那個會待在那裡的人
二、你之所以沒能到達你想去的地方，是因為你不是那個會待在那裡的人你之所以沒能到達你想去的地方，是因為你根本不想待在那裡。
三、你之所以沒能到達你想去的地方，是因為你害怕到達那裡
四、你想要的生活存在於某種特定的心智層次之中。
上述這張圖解釋了我們人的發展階段，跟我之前學過的發展心理學很像，人的心智就是從生物模式到高級智慧體的過程: 看看你現在走過到一步!
- 衝動型－衝動與行動之間沒有界線。非黑即白的思維模式。例如，幼兒生氣時會打人，因為在他們看來，生氣的感覺和打人的行為是一回事。
- 自我保護－世界充滿危險，你必須學會保護自己。例如，孩子會學會藏起成績單、謊報家務，以及琢磨大人想聽什麼。
- 墨守成規者－你把自己等同於你的群體，群體規則對你而言就是現實本身。也就是說，你真的無法理解為什麼有人會投票給與自己家人或群體不同的人。
- 自我覺察－你發現自己的內在世界與外在表現並不一致。例如，坐在教堂裡，你意識到自己並不確定是否相信周圍所有人似乎都相信的事情，但你不知道該如何處理這種感覺。
- 認真負責－你會建立自己的一套原則體系，並嚴格遵守這些原則。例如，經過仔細研究後離開家族宗教，並採納一套自己能夠捍衛的個人哲學；或者制定包含明確里程碑的職業規劃，因為你相信付出正確的努力就能獲得正確的結果。
- 個人主義者－你意識到自己的原則是受環境影響而形成的，於是開始更靈活地看待它們。例如，你意識到自己的政治觀點更與你的成長環境有關，而非客觀真理；或者你發現自己雄心勃勃的職業目標實際上是為了贏得父親的認可。
- 戰略家－你運用各種系統，同時意識到自身在其中的角色。例如，在領導一個組織時，你會積極反思自身的盲點；或參與政治活動時，你會意識到自己的視角是片面的，並且受到一些你無法完全看清的偏見的影響。
- 建構意識－你將所有框架，包括你的身分認同，都視為有用的虛構。例如，你以比喻而非字面意義來持有你的精神信仰，明白地圖並不等同於疆域本身，或以一種溫和的趣味看待自己扮演「創始人」或「思想領袖」的角色。
- 整合－自我與生命之間的分離消融。也就是說，工作、休息和娛樂感覺就像是同一件事。不再有需要成為某種存在的人，只有臨在本身，回應著一切的發生。
所以我們沒有辦法只是訂了目標，然後就訂了行動方案，要從內在去找到價值觀認同點才有辦法啟動長期的改變。
對於目前無法改變現狀的我們，他提出了幾點 從心態(迷思)到實際執行(早中晚)的三個步驟:
1. 改變「身分」而非僅僅改變「行動」
• 第一序位與第二序位： 改變行動（如：開始健身）是次要的；改變「你是誰Who You Are」才是最重要的首要任務。
就像之前我學過的BE-DO-HAVE。要從身份轉變開始，因為我認定自己是個什麼樣的人，我就自然而然會做出相對應的行為。如果是認定自己是(BE)月入10萬美元收入的人，我應該會做(DO)出怎樣的行為，然後就會擁有(HAVE)月入10萬的生活方式。這是很符合心理學的，因為我們的行為是遵循背後的價值觀塑造現在的你，唯有把背後的價值系統先更新了才有辦法改變行為。
• 生活方式即結果： 成功的人（如健美運動員或 CEO）並非靠意志力在「苦撐」或「磨練」，對他們而言，那種產出結果的行為就是他們的自然生活方式。
所以我們在看成功的人的時候往往只看到結果，試圖模仿對方的行為而非生活方式，往往會失敗的原因就是我們只看到了表面，之前曾聽過人家講如果你要複製一個人的成功，你必須能夠接受他的全部人生，例如他每天早上四點半起來，如果你做不到，自然而然不可能拿到跟他一樣的結果活出他的人生。
• 預演生活： 若想要特定的結果，必須在達成目標之前，就先擁有能產生該結果的生活方式。
這一點就很符合吸引力法則，當我們想要擁有新的目標，我們可以用AI或者用圖像(願景版)來給我們的潛意識暗示，畢竟人的大腦95%是由潛意識在幫我們運作，如果我們只是一個狂用5%的顯意識(意志力)當然是很容易失敗的!
2. 理解心智的運作與目標導向
• 所有行為皆有目標： 即使是拖延或刷手機，背後也有潛意識目標（如：尋求安全感、保護自尊不被評價）。
這一點也是很有趣，所有的行為可能是因為我們的焦慮在替我們尋求安全感，這一點如果能夠看夠，就不會落入死胡同裡!反而可以利用這一點來檢查我們的反向願景，我會把這個當作是一個底線會警告我們反而會變成一個驅動力，以我自己為例: 我沒有辦法接受自己流落街頭，所以之前工作很辛苦的時候，忍不下也還是會撐到找到新工作的時候才提。
• 身分的養成： 我們的身分往往是從幼年時期為了生存而「從眾」建立起來的，這形成了一種自動化的循環，甚至會讓我們在信念受到挑戰時感到威脅。
很多人卡在從眾就是我們講的"限制性信念"也就是慣性，我們的大腦為了生存會自然而然為了節省能量就會讓行為變成一種慣性減少決策這個動作，所以當你要突破的時候往往會有被卡住的感覺。所以一個新身分的養成不是這麼容易，尤其那個目標是你從來沒有過，有的人可能連一億有幾個零都想不出來，然後口中喊著要中頭獎中幾個億退休，你的心跟腦都不一致了，結果當然也不可能被呼叫出來。這也是我們在豐盛練習中很常看到的"匱乏"狀態，就是指我們對於這種狀態的感官上的缺乏，這可以透過願景版或者AI來協助我們先顯化及練習。
• 心智發展階段： 影片提到了心智進化的不同層次（從衝動、從眾到自我實現、甚至統合階段），越高階的人越能將低階的思維當作工具來使用。
3. 重新定義「智力（Intelligence）」
• 智力是得到想要生活的能力： 智力並非僅指 IQ，而是指控制方向（Cybernetics）的能力，也就是設定目標、行動、根據回饋修正、然後堅持下去的過程。
• 拒絕既定路徑： 聰明的人會拒絕社會編寫好的、行不通的路徑，勇於設定更高遠的目標並擁抱混亂。
4. 「一天改變人生」的執行協議 (Protocol)
Dan Koe 提供了一個需要花費一整天完成的具體流程，分為三個階段：
• 上午（心理挖掘）： 寫下你長期忍受的平庸現狀，並建立**「反向願景（Anti-vision）」（即：如果你不改變，5-10 年後會變得多慘）以及「願景（Vision）」**。
• 白天（打斷自動導航）： 設置手機提醒，定時詢問自己：「我現在在逃避什麼？」、「我的行為顯示我真正想要什麼？」。
• 晚上（整合與行動）： 總結全天的體悟，定義真正的「內在敵人」，並設定具體的一年、一月及每日目標。
5. 將人生轉化為「電玩遊戲」框架
為了保持專注與動力，你可以將人生要素遊戲化：
• 願景（Vision）： 遊戲通關條件。
• 反向願景（Anti-vision）： 戰敗的代價。
• 一年目標： 主線任務。
• 一月專案： 魔王戰（用來獲取經驗值與掉落物）。
• 每日槓桿： 每日任務（Quest）。
• 約束條件： 遊戲規則（激發創意）
Dan有提到可以透過反思「反向願景（Anti-vision）」，所以我2026在寫願景(Vision)的同時也要寫下「反向願景（Anti-vision）」並藉此增加動力，核心在於對於我們「不想要」的生活建立一種殘酷且深刻的覺知。這能產生一種強大的負能量，轉化為推動您朝向正向願景（如我們原本設定的夢想版）前進的動力。用得好的話，它能在 30 分鐘內逼出你最強的執行力，而且效果還能持續很久很久。因為之前發現我們很常在思考人生要什麼的時候很多人就是一片空白，不然試試看問問你自己「你想從人生中達到什麼？」，這個問題的選項幾乎是無限的。
心理學家 Barry Schwartz 提出「選擇悖論」：雖然更多選擇能讓我們獲得客觀上更好的結果，但也會導致更大的焦慮、猶豫不決、分析癱瘓和不滿。
所以當你必須分析和比較的東西越多，你需要消耗的心智能量就越大，也就更難做出選擇。因為大腦會進 分析癱瘓（Analysis Paralysis）+ 選擇超載（Choice Overload）下一步大家就很熟習了，大腦會選擇拖延
而這論點其實也有很經典的研究支持。
科學家 Sheena Iyengar 和 Mark Lepper 曾做過一個很有名的「果醬實驗」，結果發現：
- 當展示 24 種果醬時，有 60% 的人停下來看，但只有 3% 的人購買。
- 當展示 6 種果醬時，有 40% 的人停下來看，但有 30% 的人購買。
所以有選擇但是不要太多會是一個最佳解!
這個時候就是反向願景該出廠的時候了
我們人不知道自己要具體什麼，但是我們都很害怕自己活成了「最糟糕版本的自己」。
有句話是這麼說的：很多人不一定很清楚自己想要什麼，但一定很清楚自己不想要什麼。
所以以下是根據Dan Koe文章提出的具體定義步驟與方法：
1. 挖掘當前的「平庸」與不滿
首先，必須在心理上進行「挖掘」，找出哪些是已經習慣忍受的負面現狀：
• 辨識持久的不滿： 找出那些我們已學會與之共存、單調且持續的「不滿意」，而非深度的痛苦。
• 檢視抱怨： 寫下去年我們最常抱怨的三件事。分析其中的「行為」（而非言語）顯示出我們其實真正想要什麼。
• 誠實面對難堪： 思考關於我目前的生活，有哪些真相是我在敬重的人面前「難以啟齒」的？
2. 進行「現狀延續」的恐怖預演
反向願景的力量來自於看到「不改變」的後果。請詳細描述以下情境：
• 五年後的週二： 如果一切都沒有改變，五年後的一個平凡週二，我在哪裡醒來？身體感覺如何？從上午 9 點到晚上 10 點都在做什麼？
• 十年後的代價： 想像十年後，我錯過了什麼機會？誰放棄了您？人們在背後如何評論您？
• 安全版本的終局： 想像您這輩子都活在「安全版本」裡，從未打破慣性。這讓你付出了什麼代價？您從未讓自己成為什麼樣的人？
3. 尋找「反面教材」與身份代價
• 觀察身邊的人： 找出生活中已經過著上述「未來」的人（比您年長 5-20 歲且處於相同軌跡）。思考當您想到「變成他們」時，內心有什麼感覺？
• 分析保護機制： 如果您目前的行為是一種自我保護，那麼您到底在保護什麼？這種保護讓您付出了什麼代價？
4. 壓縮成「一句話」的反向願景
在完成上述思考後，您需要將這些令人不安的覺知壓縮成一個簡短的框架：
• 核心定義： 寫下一個句子，捕捉您拒絕讓生命變成什麼樣子。這就是您反向願景的「最小可行性版本（MVP）」，每當您讀到它時，應能感受到強烈的情緒波動。
5. 轉化為動力的運作機制
定義好反向願景後，它在您的「人生遊戲」中扮演以下角色：
• 作為賭注（Stakes）： 反向願景代表了如果您失敗或放棄會發生什麼事。
• 產生「厭惡感」： 當您對如果不行動會導致的生活產生深度的厭惡或不安時，您會發現自己除了變強大之外別無選擇，這種「推力」能防止您被瑣事分心。
• 建立心理防護罩： 強大的反向願景會形成一種心智過濾器，讓那些無法助您達成目標的行為顯得令人反感
雖然沒有人喜歡去想這些壞事，但它就是有效！
因為大腦對「負面刺激」的反應強度，是「正面刺激」的 3 到 5 倍！科學家稱之為「負面偏誤」，Negativity Bias。
我還把這個做成了一個workbook，讓我自己可以操作! 如果你也想要的話歡迎留言喔!
讓我們一起有一個更好的2026! 一起用一天來重啟人生吧!
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