你平常的情緒狀態通常哪一區？
孩子們呢？會不會常在紅色區？
情緒儀表板」，有年代的情緒教材，但我仍舊覺得非常重要！
我們的情緒常在「高度活力」狀態，
無論是負向端還是正向端，
常常活在是高強度的生活，
但這樣可能會讓我們「耗費精力」。
精疲力盡的我們，
最後變不想說話、毫無鬥志，
甚至整個躺平、直接放棄。
我們就在這個循環下，
對整個社會、親子關係越來越失望。
到底該怎麼辦呢？我們又該如何翻轉？
▎階段一：#不要否定自己的情緒
可能想到憤怒、焦慮、恐慌，
我們就很反感，希望它不要出現；
提到憂鬱、悲傷、疲倦，
就覺得自己沒有力量、很沒用；
我們也常常希望自己正向一點，
但其實第一件事，不是去立即調整情緒狀態，
而是「接納」。
好好接受自己就在那個地方，
無論是高強度和低強度的負向，
情緒的存在就有它的意義。
它可能正在提醒我們生活有壓力，
它可能在告訴我們身體出了狀況，
也可能是我們正在面對失去和離別。
我們聽聽這個情緒背後的原因，
才能真正調整到下一個區域。
但無奈，在這個數位時代，
我們好像沒有時間「慢下來」，
情緒沒有空間被理解，
負面情緒一個接一個，
到底該怎麼辦？
或許，第一件事，
沒辦法做到好好對話理解，
但至少可以常常對自己說：
「你可以生氣！」「你可以焦慮！」「你可以難過！」這些都是可以的，這些不否定，
是心理健康的第一步。
▎階段二：#不要過度加入高強度快樂
前些時間，我壓力大時，
就是狂喝手搖飲，報復性熬夜追劇，
或是更多增加快樂的行為......
當下是很「爽」沒錯，
但結束後常常伴隨無止盡的空虛，
甚至身心變得更加疲倦，
這樣的狀態讓我深刻意識到，
我需要的不是「很爽」的生活，
而是好好停下來的時刻。
所以，第二件事，
當我們承受過量的負向情緒，
也要留意我們排解壓力的方式，
有些人可能會爆發性進食，
過量飲酒、狂刷短影音，
這些有時也正在摧毀我們的狀態，
這不是我們的錯，
沒有人教過我們如何好好的「鬆」，
但身體會記住那些快速獲取快樂的事，
導致我們過度渴望、甚至成癮。
如果我們希望身心更健康，
第二件事，就是留意自己的慣性，
放下那些馬上獲得快樂的排解行為。
▎階段三：#慢慢注入一些綠色的情緒
最近，我愛上散步時間，
演講前後，我不搭公車，
我會提早半小時抵達附近，
邊走邊聽輕音樂，慢慢抵達現場，
結束也慢悠悠回去，
這個過程讓我感受自在，
不僅整理我的思緒，
我的身心也能放鬆。
低能量的正向情緒，
代表了一種「修復」的能量，
跟心理學常說的「心流」靠近，
當我全神貫注在一件事，
當下的滿足感會讓我們放鬆！
這正好也是當代人最需要的，
面對爆炸資訊的社群平台，
我們都是集體憤怒、焦慮或快樂，
幾乎是看不到「集體平靜」的時間。
如何在生活中、家庭裡，
創造短短的「平靜」時光，
不需要特別完成什麼事，
就只是放下手機，同在同一個空間，
我想那個時光，
也是身心健康修復的時刻。
▎結語
這是一張可以說很多故事的圖，
最近幾個單位資訊情緒議題，
我都提了這套教材，
希望大家慢慢來，不要急，
科技很快、世代變遷停不下來，
但理解自己、陪伴孩子無法快，
一步一步來，先穩定，
不否定自己，找到適切方式，
慢慢找回彼此的平靜時光，
這樣就很足夠了。
圖文內容/逸帆老師
#本文一樣是一字一句敲出來的
