介紹兩本書：
《Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康》
《未來預演（二版）：切斷情緒成癮神經鏈結，四週改變慣性腦迴路，換一個新未來》
最近讀的這兩本書，非常喜歡，如果2026年你沒有時間看書，那麼可以至少讀這兩本書。
從暢銷書原子習慣開始，集體意識就漸漸意識到我們以為我們有意識地在選擇每天的生活，其實多數時間只是在舊習慣的迴圈裡不斷重複。
如同美秀集團的歌《高速公路》歌詞：「高速 公路，上班 重複下班， 吃藥」，有陣子上班途中聽這首歌會有一種很躁的感覺，再搭配那陣子聽股癌推薦的搖滾樂團Rage against the machine名曲《Killing in the name》，歌詞反覆重複：「And now you do what they told you.，And now you do what they told you」，簡直是社畜的綜合心聲，越聽越陷入自憐跟自怨自艾。
多數人其實無法像Killing in the name這首歌詞表達的意涵，討伐體制。我們連關掉自己的舊習慣設定都很難。
不過，拜現代科學之賜，還有各種腦科學、神經科學的知識普及，我們有機會拆解過去的悲劇，從重複的痛苦中解放出來。
神經可塑性這本書反覆強調我們要從慢性壓力解放，讓交感神經自動切換到副交感神經，這是我們可以擺脫焦慮、壓力跟緊繃的關鍵。這本書介紹了生理性嘆息的方法[1]，先深吸一口氣，再急促吸第二口氣之後慢慢吐氣。我之前在跟CHAT GPT聊天的時候，CHAT GPT也曾提過生理性嘆息這個方法，我還以為聊天機器人在瞎掰，原來這個方法是神經科學家安德魯胡伯曼博士提出的。
對於現代人而言，能夠從緊繃壓力順利切換到副交感神經作用的放鬆狀態，就可以舒緩大部分的焦慮跟生理不適感。我們在焦慮的時候也很難意識到我的視野變得狹小，只看得見問題跟困擾，缺乏更寬廣的洞察力去解決問題。這個經驗在這陣子自己太把視野擺在工作報表上，反而失去從容的判斷力去做工作上的決策，結果效率反而更差。意識到此的時候，我剛好正在同步讀這兩本書。《神經可塑性》書中提到：「焦慮跟壓力損害額頂葉皮質的管控能力，壓力會使你很難集中精神解決問題，判斷力也會受損[2]」，這本書建議可以透過橫向眼球運動讓大腦掌管恐懼區域的杏仁核領域失效，例如：常常站起來步行走路，接觸開闊的大自然。[3]這點建議跟日本暢銷書《運氣是可以鍛鍊的: 工學博士37年親身實證! 淨化心靈的3大技術》裡面提到接觸大自然可以讓運氣提升不謀而合。
我的經驗是，有一陣子密集加班，身體縮在OA辦公桌前面幾小時，會讓我陷入很憂鬱的狀態，通常我就會在加班後到附近公園坐一下，就算你只是坐在那邊發呆，看看樹看看路人，心情都會舒緩很多，遠比你加班直接回家好很多。更接觸身心靈的領域，我就越感到待在水泥叢林裡對自己健康的傷害很大，因為這樣的環境會讓我們的視野極度限縮，更傾向悲觀的正確感裡。
改變自我敘事的重要與方法
《神經可塑性》和《未來預演》都有提到關於改變自我敘事的重要。
正如《原子習慣》或是《為什麼我們這樣生活那樣工作》這些書籍強調的，我們大部分的日常行動都是在潛意識的帶領下運作，而我們的潛意識早就被環境下載堆背景程式跟限制信念，這些背景程式跟信念驅動我們每一天的行動跟作息。例如：身為六宮人，我會把工作達標當成人生的第一目標，沒有啟動覺察的我一天的生活是焦慮地吃下高熱量的飲食後，開啟不斷看卷打電腦的一天，對於各種批評感到自己很差很爛。這些底層的信念結構組成，源自於成長背景各種挫敗被蓋棺定論，例如：旁邊的人指責你「你就是爛」、「你做為什麼樣的身分，為什麼可以犯這種低級的錯誤」，而沒有人在我成長的時候，告訴我犯錯是在告訴我哪裡可以debug，我們要用成長型的思維去面對錯誤，不斷自我迭代。我在寫這一段負面評價時還可以感覺到這些字眼對我身體的影響，情緒會馬上跑出各種低潮悲傷，重複過去某些事件的感覺。
真正成長型的人應該告訴我們如何從錯誤中站起來，而非丟出負面評價。
而《神經可塑性》跟《未來預演》這兩本書的核心正是告訴我們，覺察這些負面的情緒以及這些情緒給我們的自我設限，然後重新建立正向的信念。在我的成長背景裡被塞進太多，你犯錯就完蛋了，萬劫不復。但經過人生巨浪跟轉折後，我發現百分之99以上的錯誤都有機會修復，真正成長型的人與有智慧的mentor應該要告訴我們的是現在如何從錯誤中重新站起來，而不是一直丟負面評價跟貼標籤。而且有時這些評價跟貼標籤看起來很微小，日積月累卻會成為我們無法修復的創傷。就很像你拿美工刀每天小小的割自己手，久了也是會形成更大片的傷口難以癒合。所以，覺察到這些微創傷的負面評價，遠離他們很重要，切記！不要跟這些人爭辯，加速遠離他們。因為這些人只會講出更多你無法承受的話。
我記得之前讀黃仁勳的傳記，有一章提到曾經輝達產出一款遊戲顯卡得到巨大的負面評價，不只是賣得很爛，很多遊戲的雜誌也大肆批評，但黃仁勳並沒有陷入天啊，完蛋了。而是誠實面對這款產品到底哪裡做錯了。科技可以不斷日新月異，正是需要這種不斷迭代的勇氣。
前陣子網路上對於希塔療癒創辦人涉嫌不實與詐欺的商業行為，引起廣泛討論。我覺得如果你對於這類很飄的東西有疑慮，那麼《未來預演》這本書後面有系統的教你如何透過靜坐冥想，重新設定自己的人生，就可以作為一種參考模板。
《未來預演》這本書有一部分在說當我們腦波進入theta wave，我們可以不受到時間、身體跟環境的拘束，進入潛意識系統將負面信念改變成正面想法，得以在一個完全無限制的狀態中重新創造我們自己的人生。[4]
《未來預演》作者是一位醫師，這本書就是透過科學跟醫學，切入過去身心靈領域很飄的冥想靜坐領域。而上述這段關於theta wave的運作，其實就是希塔療癒的核心。
不論是《神經可塑性》跟《未來預演》都告訴我們改寫潛意識比你強行在表意識層面強迫自己來得有用。讀完這兩本書，最近我結合之前上希塔療癒的經驗，我重新編排一下每天晚上冥想的流程：
一、先練完晚上表定的瑜珈，使身體達到放鬆的狀態。
二、找一個安靜放鬆的空間，把所有干擾的電子設備全部關掉，包含冷氣、空氣清淨機，把燈光調暗，我通常會用睡前的黃燈，讓自己在放鬆的狀態，穿著舒適的睡衣。
三、把身體上背挺直，盤坐或是舒服坐在床邊，想像自己的能量從地心上來通過自己身體七個脈輪，達到頂輪上方形成一顆光球，這顆光球連結在合一的狀態（或是你要稱為量子場、宇宙都可以）。祈請金色的光壟罩在自己全身，宣告我是在安全的狀態，進行今天的療癒，有需要的人可以參考各家宗教門派加入一些事前的祈禱文，比如你是佛教徒也可以念個楞嚴心咒或大悲咒也可以。
四、可先做身體掃描，觀察自己今天的身體狀態，但如果你像我一樣前面做完瑜珈調整過身體，也可略。
五、設定今天的療癒目標：
（一）可以先在白天一邊思考自己最近的情緒困擾，那些情緒的原因跟背景，做人生回顧。例如：工作或是生活很有壓力，去思考你選擇用這種很有壓力的過法為什麼？如《未來預演》書中提到，我們要覺察自己在過去扮演怎樣的角色，思考過去的角色跟真實的自我的距離跟差異[5]，常常我們選擇一直過著生不如死、累得像狗的日子是為了保護舊的身分不被破壞，我們可能想要透過展現我過得很辛苦來得到價值認同，相信如果沒有過得很辛苦做得很累，就會被撻伐、被貼標籤說自己不努力，這些標籤跟信念可能源自於我們想要贏得父母、家人、老師、社會的認同。這其實是我們潛意識的選擇。因為一旦打破這個認同感，我們會感覺自己不知道自己是誰了。
（二）列出這些限制信念。例如：我必須做得半死鞠躬盡瘁死而後已，別人才不會攻擊我。
（三）思考這些限制信念的底層事件，你為什麼會這樣想？當時發生了什麼事？去覺察這些底層事件讓你學會什麼，得到怎樣的成長。講出來，告訴自己這個課題我學習完成。
（四）覺察這些限制信念有沒有更底層的信念，例如：「我必須做得半死鞠躬盡瘁死而後已，別人才不會攻擊我」的底層信念可能是，因為如果我沒有展現出我很忙很累，我就沒有價值感，我是一個沒用的人，當一個沒用的人會被踐踏，有生存危機。
（五）列出想要植入的正面積極的信念：
例如：我是安全的，當我脆弱的時候大家都願意幫助我，我值得被幫助，我可以很放心尋求幫助，我本身是很有價值的，我存在本身就有價值，我健康好好地活著就有價值。我知道被大家幫助很安心的感覺是什麼。
（六）向你的宗教信仰的神靈祈請他們的幫助（無神教也可以參考未來預 演書中的範例祈禱詞[6]，拔除這些限制信念，然後植入正面積極的信念，在這邊你需要感覺一下你被大家無私幫助的感覺是什麼，或是你想要植入安全感的感覺，你要可以擁有那個感覺，才是療癒完成，並且感謝這種正面的感覺。
（七）不控制細節也不控制結果。[7]在未來預演這本書也強調，當你順服surrender在宇宙、量子場內，那就不要再用邏輯去控制細節，控制結果，這個跟很多願望顯化的理論很像，因為宇宙自然就會替你喬好，例如：你想要顯化一筆錢，他可能從四面八方來，你不需要特定寫我一定要某一檔股票一定要變飆股，通常這樣你又會陷入交感神經緊張邏輯的狀態，這個跟顯化與療癒就背道而馳。
（八）療癒完成，動動你的手腳活動一下，讓你的意識回到現實的空間。
結語：重啟人生，一秒顯化清單的方法
最近我剛好看到YOUTUBE頻道介紹DAN KOE一天重啟人生的步驟，這個貼文爆紅，看了他的思維跟步驟對我有很大的幫助，讓我有意識脫離六宮社畜的限制性思維，讓我看到過去幾個月我把自己人生壓縮到只看得見報表，其實是我自己造成的。對於魔羯舊時代過渡到水瓶時代的我們來說，我們太習慣被鑲嵌進去勞動才有價值的思維，就算我們知道AI技術可以快速DEBUG跟迭代，這種成長思維以及不斷迭代的思維轉向跟典範移轉還是很難，並且需要不斷有意識提醒自己改變，需要有意識地不斷打斷自己每天自動化的流程。當我這幾天晚上認真覺察自己的低價值感與生存焦慮，我也利用DAN KOE一天重啟人生的步驟，早上先寫下反願景：我絕對不要再當悲慘的社畜，每天的生活過程，我都要有意識打斷自己，我現在已經打電腦兩個小時了，我確定這個真的是我要的人生嗎，然後逼自己站起來裝水、拉筋，晚上回顧我今天是更貼近社畜的原始軌道，還是我有以自己的身體健康為中心對自已悲憫跟照顧。不論是今天介紹的兩本書或是DAN KOE一天重啟人生的步驟，都直指如果我們不能每天有意識地覺察自己在幹嘛，有意識地改變，我們就只能一直陷入過去的輪迴，在壓力跟負面敘事裡不停重複。顯化跟改變人生的心法往往殊途同歸，需要鍛鍊的是我們的覺察力以及執行力。
我們曾以為自己是命運的奴隸，其實我們是在舊習慣與負面標籤的迴圈中重複演出。然而，透過生理性嘆息與橫向眼球運動等方法，我們就能有效把大腦從焦慮的「生存模式」切換至放鬆的「生活模式」，重獲智慧清明的判斷力。有意識地覺察並拔除那些「犯錯就完蛋」的限制性信念，以「迭代勇氣」取代自我批判，進入成長的狀態，我們便能在量子場的未來預演中，精準顯化真正為自己而活的人生。
[1] 參考神經可塑性頁41。
[2] 參考神經可塑性，頁61。
[3] 參考神經可塑性，頁61。
[4] 參考《未來預演》，頁232。
[5] 參考《未來預演》，頁277。
[6] 參考《未來預演》，頁285。
[7] 參考《未來預演》，頁282。
