免責聲明:本教學僅供放鬆與自我探索使用，並非醫療或心理治療建議。過程中如感到不適，請立即停止並諮詢相關專業人士。
這次的主題:改善asmr免疫，找回酥麻，放鬆的感覺
步驟1:用手輕拍自己的大腿，有製造出一些聲音就好，找到適合的力道
步驟2:
進行自我暗示
自我暗示內容:當我用手拍自己的大腿，那聲音跟震動會讓我變得放鬆
步驟3:再拍一次大腿，想像那些聲音，又或是震動，往大腿裡面跑，並專注於大腿裡的感覺(這個動作，兩腿各重複10次)
步驟4:
進行自我暗示
自我暗示內容:就算我拍的是大腿，但我也能透過這種方式，將這份放鬆的感覺，直接出現在其他身體部位，像是大腦，或耳朵
步驟5:再拍一次大腿，但這次要想像那些聲音，或是震動，出現在大腦裡(或左耳，跟右耳)，並散開(這個動作，兩腿各重複10次，左腿對應左耳，或左腦，右腿對應右耳，或右腦)
補充說明:如果你在步驟三失敗，可以先練習將注意力集中在大腿，能夠持續一分鐘後，直接再進行一次
如果步驟五失敗，那就是將注意力集中在大腦跟耳多
當然，你可以分區域練習
補充說明:如果你無法想像衝擊波的樣子，可以想像一個圓圈，然後放大成更大的圓圈，再放大，這樣的感覺
如果這樣還不行，可以參考以下文章
自我催眠失敗怎麼辦:https://www.pixiv.net/novel/show.php?id=24557560
這邊說一下，自己的每段思考過程，提供給大家參考，不過為了通順，會稍微修飾一下
1其實我一開始是想說，讓大家遺忘asmr的記憶，這樣就能像最初體驗
不採用的原因:因為遺忘這是比較中高級的技術，而且說實話有一定風險，做措施，就會太麻煩，不做可能又會有些副作用，所以就不用這方法
2我想到聲音就會震動，反過來說，只要有聲音，就會有震動，於是把聲音當成一個衝擊波，並想像他在裡面釋放
說明:我採用了這個想法，但是這想法要應用，我那時卻不知道怎麼用
3我想到直接發出聲音，然後想像自己說的話在腦袋，耳朵裡散開
不採用原因:雖然我覺得這方法理論上有效，但是我在一人練習時也覺得尷尬，而這種尷尬，會降低自我催眠的效果
4敲擊桌子，想像震動與聲音，傳入自己耳朵
不採用原因:其實我本來要採用這方法，但之後想到更好的方法，所以不採用，這方法不太直接
5用手敲擊腦袋，或耳朵，然後想像自己把聲音及震動敲進去
不採用原因:我感覺這有點危險，要是沒控制好力道，可能會很麻煩
6所以我想到，敲其他地方，先用那個地方練習，在透過暗示，把感覺轉移到大腦，跟耳朵，而我需要找的就是不小心稍微敲大力點，也不會出什麼大事的地方，所以我選了大腿這個肉多的地方
接下來說明原理，不過還是再強調一下，我不是專業的，所以這推測僅供參考，如果跟專業意見衝突，建議參考專業的
原理說明:大概是因為平時聽asmr時，那個刺激的重複性太高了，可是我們用這種方式，是讓大腦自己主動地產生酥麻，放鬆的感覺，就以快感舉例好了，假設我用到道具搔癢我的手，一開始快感可能很強，但持續一段時間後很可能麻木，但是如果利用注意力，及自我暗示，讓手臂產生快感，卻能持續很久，而且敏感度確實也會提高，而這次的教學，就有用到聲音，訓練到大腦對聲音的反應，所以讓大腦對聲音的敏感度提高
