團一起．協助每一位靈魂過好生活
前情提要：什麼是催眠？｜催眠倫理篇｜常見的催眠形式
現代人在快節奏的生活中，經常感受到壓力與情緒波動，若能學會自我催眠，能幫助我們在日常或壓力山大時做調節，為自己找回身心靈的平衡感。以下將分享三大實用的自我催眠方法，讓我們一起在繁忙的生活中，找到內在的喘息空間與自在。
一、用自我催眠幫助緩解日常壓力
1.環境準備
選擇一個安靜、舒適、無干擾的空間，坐或躺下，放鬆全身。2.呼吸誘導
緩慢深呼吸，將注意力集中在每一次吐納。可以默念：「隨著每一次呼吸，我感覺越來越放鬆。」
3.肌肉放鬆
從腳趾開始，逐步往上掃描並放鬆每個身體部位。可以結合正向暗示：「我允許壓力離開我的身體，感覺越來越輕盈。」
二、壓力高峰時刻的自我催眠小練習
1.短暫暫停
當面臨壓力山大的當下（如課業趕工、人際衝突、重大任務前）時，我們可以給自己1分鐘的時間調節自己。
2.倒數調息
建議你可以暫時的閉上眼睛，在心裡從5慢慢數到1，同步搭配你習慣的深呼吸方式，同時想像壓力正隨著呼吸漸漸消散。
3.視覺化安定
在閉上眼睛的過程中，我們也可以想像自己正在一個讓自己感到舒適、安心、放鬆的場景裡，可能是森林、或是海邊，也可能是溫暖的陽光下，現在的我們，就只要感受那份安心與安全就行。
4.正向自我暗示
邊感受那份安心與安全的感覺時，可以在心中默念：「我能穩定地面對接下來的所有事，並且讓事情順利完成。」這樣的方法，可以幫助我們調節自己的內在，並且你會發現，自己的行動、語氣都會不同，若需要跟人合作的時候，這個語氣會讓自己與團隊能夠更好的合作喔！
三、自我催眠中的正念覺察
1.單純觀察呼吸與身體感受
練習時，專注於呼吸的吸吐，不批評、不評價，只要留意當下的每個變化就好。也可以感受一下，吸進來的空氣，是溫溫的？還是涼涼的？是有味道的？還是沒有味道的？吸進來之後，這個空氣去了哪裡？吐氣的時候，這個空氣從哪裡離開？
2.接納當下的感受
如果發現自己有緊張、煩躁，輕輕提醒自己：「我覺察到壓力，這是正常的。我允許自己感受並陪伴它慢慢離開。」
這個感覺有點像我知道我有壓力，就讓我們靜靜的看著他離開。就像嗨～壓力！我進來囉！壓力掰掰～我又出去了！（可以參考以下這個片段，雖然看著很搞笑，但是我們覺察自己的感受時，就是這樣～不跟著壓力起舞，就只是靜靜的看著他。）
3.覺察思緒的流動
不去改變或抗拒腦中的念頭，只是當個旁觀者，讓其來去自如，專注的呼吸與感受身體即可。
就像現在，你可能邊看著文字，邊想著剛剛的影片。也可能正在想著明天要做些什麼？當你發現了自己的思緒飄掉了，就可以提醒自己，回來關注自己的呼吸，專注地看著這篇的文字。那個感覺也像你正在看著自己看著這段文字。或是你正在發現自己有其他念頭，而這沒有對錯好壞，輕輕將意識集中回來當下就好。
4.正念語句引導
「我當下是安全的，我允許心神穩定，我允許我處於現在此刻與當下。」
這幾個方法都是我們常用的，雖然偶爾會忘記，但是只要有想起來，這些方法都能陪伴我們面對每一個迎面而來的事件，讓我們做自己力所能及的事。
我最近看到同一則影片兩次，裡面是一個人間清醒的小朋友，他說：人之所以會生氣，是因為我們抱有期待，既然已經設好框架，當其他人沒有遵從自己的框架時，就容易產生「情緒」。而這些情緒就是我們覺察課題、處理課題的關鍵點，但這不是這次要分享的，請容我之後再來分享。
透過這次分享的三個方式，主要是讓我們覺察「我們設了框架」，可能是滿足他人期許的框架（所以感覺壓力山大），可能是未雨綢繆的完美（所以感覺焦慮），也可能是對過往未被重視的內在（所以感覺憂鬱），諸如此類，而我們運用以上的方法，可以為自己設定一個開關，也可以稱之為保險絲，在事件到來時，我們可以調節自己的反應，讓事件順利圓滿。
期待未來有一天，你可以跟我分享你的實驗心得，讓我們一起，過好生活的每一個當下。
什麼樣的人適合催眠？
1. 想改善困擾與行為習慣的人
- 想打破長期惡性循環（如重複的負面模式、無法改變的習慣）。
- 渴望療癒內在小孩，釋放童年創傷。
- 想降低使用菸酒等物質的頻率、體態打造、提升睡眠品質或舒緩慢性疼痛。
2. 有自我探索、成長需求的人
- 對自我成長、自我了解有興趣，想更認識潛意識內心世界。
- 想增進自信、提升學習效率、改善公開演說能力。
- 想趣味探索靈性議題。
3. 希望突破壓力或情緒困擾的人
- 有焦慮、情緒低落、壓力過大等困擾，想用不同於傳統心理諮商的療癒法協助自己。
- 曾試過心理諮商、藥物治療但效果有限，想尋找其他自我調整的方式。
4. 特定特質的人會更容易進入催眠
- 想像力豐富、容易進入情感連結（如藝術家、創作型、感性的人）。
- 對催眠持開放態度，願意嘗試、不帶強烈質疑者。
- 能夠專注、容易進入放鬆狀態。
5. 有意願主動配合催眠引導的人
- 願意配合催眠引導，願意嘗試放鬆、依循催眠引導師所提供的步驟執行者。
- 想從催眠中尋找自我改變動力，有明確主題與期待幫助的目標。
誰不適合催眠？
如患有嚴重精神疾病（如思覺失調、多重人格...等）、無法信任催眠師、完全排斥或拒絕改變的人，建議先經醫師專業評估或準備好改變自己的現狀在找適合自己的催眠師。
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每位引導師的專長不同，可以選擇自己喜歡的引導師來協助自己在身心靈的世界有所收穫～
延伸資訊
💫我是誰？
我是一位靈魂保養師，從學習四安生活禪開始，進入到直傳靈氣、人類圖、古典催眠、現代催眠、臨床催眠、塔羅牌、生命靈數、姓名學、超覺力、心靈原型卡、希塔療癒等多面向的身心靈知識與體驗，期望透過自己的專長協助各位小宇宙做靈魂層面的滋養，一同健康的體驗在地球的人生。
👉目前正在進修：應用臨床催眠系博士生🎓
👉於2022年創辦「團一起｜身心靈全方位保養諮詢服務平台」，集結多位經過專業認證學習夥伴，一同提供身心靈諮詢服務，期望陪伴你在身心靈的路上，有專業、相對科學與理性的選擇。
👉目前正在進行「富足聯盟」計畫，讓分潤推廣者有一個通暢無阻的平台，分享自己喜歡的好物與經驗，詳情請洽聯盟計畫或官網。
👉目前正在架構身心靈領域裡，所有專業知識的傳承伺服器，如果你有相關的專業知識，也歡迎你與我聯繫😉
