觀賞劉軒《上班前的關鍵1小時》導讀之筆記

SAVERS六大步驟，救贖你的思緒

• Silence靜心 這是一天最重要的開始，輕輕地呼吸，靜靜地坐著，跟自己獨處，感受穩定與平靜。大約2~3分鐘。
• Affirmation肯定 想一下，今天我要為了什麼事情，開始我的一天，這裡強調不是為別人，也不是指事務，而是自己的信念、自己的價值觀。為自己呼口號、肯定自己，先自己給自己一個肯定的聲音。例如：我是一個有能量的人，可以幫助自己也幫助別人的人。說個3~4遍。
• Visualization觀想 有畫面的去想像自己已經動手做今天最重要的那件事。用大腦彩排一遍流程，包含步驟及可能會遇見的問題。通過這樣想像的方式，通常在實際去執行後會順暢很多。
• Exercise運動 讓體溫、心跳提升的簡單的暖身運動，比如甩甩手、聳聳肩、伸展身體。
• Reading閱讀 挑選一本對自己有幫助的書來閱讀。可以是工具書、心理學的書，閱讀個幾頁或10分鐘。主要是在精、氣、神都最佳的狀態下，接收對自己有用的資訊，所以，請選擇有正面意義的。
• Scribing書寫 這個是最難做到，但效果最好的步驟。書寫當下的情緒感受或突然來的靈感，書寫當下想要書寫的事情，幫助並整理思緒。約5分鐘。

每個步驟相應的時間是因人而異的，不需要給自己太大壓力，不需要一定得怎樣做好做滿才行，開始做就對了。

重點不是早起喔，是起床後要先做這六件事情。

想著自己每天花一點時間先觀照、鼓勵自我，就是件愉快的事。