大多數成功人士將他們的成功歸功於他們的習慣，包括早上的例行公事。就像吃一頓健康的早餐可以增強一天的能量一樣，良好的習慣可以幫助你發揮創造力，在生活中產生更多動力，能夠看到新的可能性，並且達到更高的目標。

The Miracle Morning 台灣翻譯為"上班前的關鍵一小時"。許多人總是覺得自己太忙、太累，要提前一小時起床根本天方夜譚。早上第一件，也是唯一想做的事，就是"賴床"而已。於是Hal Elrod想出了對策，將這個儀式濃縮為 6 分鐘。留出 6 分鐘的時間，真的沒有想像中那麼難!在每個1分鐘內，你都有一個簡單的任務，使你能在日常生活中產生積極的動力。隨著不斷地練習，你最終一定可以騰出更多時間來進行這項儀式。例如，在睡前花點時間回顧你的習慣，並在完成日常任務後，重新連接到自己的目標。以正念結束一天的工作，能幫助我們懷著感恩的心看待每一件事物的發生。專注在已擁有的事物上，並且保有充足的能量支撑你，得以去實現自己的人生目標。

S.A.V.E.R.S：6 個簡單的一分鐘行動，讓你的人生變得更好、更棒！

• S:代表Silence(靜心)。讓自己靜心沉澱一分鐘，進行放鬆和感恩練習。能幫助你重新與目標建立連結。

社群媒體在科技網絡發達的現在，我們總是很難保持專注。在職場上，總是被要求快、快、快，幾乎忘了怎麼"慢"。每天面對各種千變萬化的挑戰，困擾於「睡不好」、「靜不下心來」、「感覺憂鬱不開心」等症狀。每天花一分鐘靜心，練習把注意力安放在我們的身體上，去好好聆聽它給出的訊息，能有效地緩解心浮氣躁、焦慮不安、沒有動力等負面情緒。

A:代表Affirmation(自我肯定)

你或許聽過這麼一項實驗:用兩杯水，對著其中一杯不斷說好話(正面語句)；對著另一杯不斷咒罵(負面語句)，最後兩杯水會產生不同的結晶。受到正面語句祝福的那杯會變成美麗的六角形，受到負面攻擊的那杯水的結晶則支離破碎。同樣的道理套在自己身上，當你給自己越多祝福與肯定，也會得到更多好的能量。

V:代表Visualise(具象化/觀想)

在你的腦海中描繪出你看到自己已經完成目標的情景。向宇宙下訂單，讓宇宙支持你。

V和第一個S(靜心)相似，但在這一分鐘除了沉澱情緒外，作者鼓勵我們將自己的夢想在腦海中描繪出來。想像的時候，時間、地點、人物、場景、事件，細節越多越好。這也是很多身心靈療癒中經常使用的方法，有些人將它比喻為"多重宇宙"的概念。意念創造實相，當你夢想中的事物在腦中具體成形的同時，這個實相就已經被創造出來了。

E:是Exercise(運動/鍛鍊)

做一分鐘的運動，讓全身的血液和能量流動起來。釋放壓力、消除緊張和疲勞，可以提振心情使人產生愉快感覺。

身邊排斥運動的朋友們告訴我，他們不愛運動是因為不喜歡流汗，把身上弄得黏呼呼的感覺，或是有膝關節疼痛的問題、心肺功能不好，動一下就氣喘如牛。其實是他們把運動這件事想得太複雜了。你真的不需要勉強自己早起去晨跑、跳廣場舞。就算只做一分鐘的"暖身"動作或靜態伸展，同樣能幫助促進血液循環活絡。以對你身體最理想的方式展開，才能長久堅持下去

R: Reading(閱讀)

閱讀一些能夠鼓舞人心的文章，並在這一分鐘內吸收新知。讓他人的智慧，成為你的智慧。

想要大量吸收新知，或許要接觸很多"不同的書"，但是不需要逼自己把書中每一行字句都讀完。文字是有力量的，我們或許不經意地，就被書中的一句話打動、被療癒了。有時候“閱讀「那一本書」，就是為了邂逅「那一句話」。”閱讀可以是精神修行、自我反思，也可以是一種享受。無論如何，不要在令你感覺有負擔的情況下進行。

S :Scribing(書寫)

透過書寫的方式，將你想要完成的事情、你的想法及感受寫出來，幫助你提升思維。

這個S跟前面的A、V有些相似。書寫的本身就會觸發思考，人類大腦有特別的機制，其中一項特點是:只要它覺得自己可以做到，就一定能做到。因此書寫下來，可以提醒你的大腦記住行動目標，大腦會集中注意力，將目標連結到你的行動。透過書寫，你也能捕捉當下的想法，幫助你釐清自己的盲點，做出最佳決定。

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