成為主動的學習者（一）

在我帶領的薩提爾工作坊當中，有時會感覺到（尤其是首次）來參加的朋友，帶著聽演講或上課的心情，想要聽到更多的理論知識或是解決方案。這當然很好，但讓我覺得可惜的是，這樣會少了許多學習的可能性，因為聚焦在我們習慣的獲取知識的方式中，會忽略了在當下發生的許多學習的可能性。

比如說，當你用聽演講的方式在工作坊中聽著講師或是其他學員的分享時，你可能聚焦在觀念的理解與思索層面，但同時你的身體或情緒已經產生某種變化，比如：頭疼、胃部緊繃的感覺、肩膀僵硬...等身體反應，或是焦慮、煩躁、難過...等情緒變化，而這可能和你聽到的訊息有關，引發了你過去的記憶或是習慣模式，這時，如果你認為這些現象無關緊要或是認為這樣不好，就會自動的忽略或壓制，這樣就太可惜了，因為你所體驗到的現象，可能是很重要的學習和認識自己的入口。

因此，我常常會提醒學員，運用這樣自我學習的歷程，來協助自己在任何時刻都能儘量的抓住自己學習的機會。我舉一個例子：

「老師，上課的這一、兩天我的胸口一直感覺很悶，不知為何如此，也不知如何是好？」一位學員發問。 「妳現在感覺得到那個悶嗎？」 「...感覺得到。」停頓了一下才回答，她在確認自己身體的狀態。 「那此刻妳是否願意接納它、感受它，和它在一起？」 「...可以。」在此之前，她已經從課程中知道接納感受的重要性了，但是，真的要能這麼做並不容易，透過我的提醒，她讓自己練習接納此刻的身體反應。 「好，妳可以閉上眼睛，也可以用手去接觸胸口的悶，在那裡停留一陣子...，當妳內在出現任何的影像、聲音、想法、感覺的變化...，妳再告訴我...」 「...我覺得自己很糟，聽到其他夥伴的分享，感覺到自己已經上兩天課了，卻還沒有什麼進展...」她描述了這兩天的心路歷程。 「妳說這些的時候，內在的感受是什麼？」 「很多的焦慮...自責...感覺自己沒用...」從一開始「胸口的悶」，到靜下來釐清自己這兩天的狀況以及思緒，此刻更加感受到自己的情緒。 「這樣的感受過去會經常出現嗎？」 她點點頭。 「最早是什麼時候？」 「小學的時候，很容易焦慮，怕自己考試考不好，也常常責備自己還不夠努力，讓父母失望...」 「當時發生了什麼，會讓妳想要考好試、想要更努力...？」 「爸爸、媽媽那時常常吵架，我很擔心，希望自己表現好一點，讓他們可以開心一點...」 「如果妳現在看見當年的自己，會有什麼感覺？會想跟她說什麼？...」 「...很心疼她...」此刻，她的淚水泉湧而出...，「我想說：辛苦了！...」這裡會有一個自我對話的過程。在我的工作坊中，我會分享這樣「和小時候自己對話」的歷程，讓學員可以用這樣的方式轉化自己過去的情感經驗，後續我會再分享。 「現在感覺怎麼樣？」 「覺得輕鬆很多。」 「胸口悶的感覺呢？」 「現在感覺不到了。」 「剛剛的過程妳有什麼樣的體會？」 「...原來我從小至今，都是用同樣的方式對待自己...，也比較知道為什麼會這樣了。...」 「有了這樣的體會，接下來妳會想要怎麼做？」 她深深的吐了一口氣，「也許我可以更放鬆一點...，對自己少一點責備。」 「這很重要，希望妳可以欣賞自己剛剛的歷程，並記得接下來時時提醒自己。」 她點點頭。 「謝謝妳願意開放自己，分享妳的內在歷程。」

在帶領工作坊中見證了學員們的學習歷程，也從他們身上學習很多，我的體會逐漸的累積，從而歸納與整合出這樣的自我學習歷程。這可以提供給想要進行心理成長的學習者一個參考的架構，也是一個不論你在工作坊中或是在日常生活中，都可以持續進行自我學習的過程。在上述例子的歷程，只要把我的提問，改成你的自我提問，就可以進行這樣主動學習的歷程了。

以下，我簡介主動學習歷程的步驟，請先看下圖：

主動學習的歷程： 1. 覺察（回到此時此刻，和自己連結，觀照內外發生的一切） 2. 接納（沒有接納就無法好奇和學習、沒有接納就很難改變） 3. 好奇（自問：「發生了什麼事？」，連結內在、在內心等待） 4. 轉化（進行冰山探索、和小時候的自己連接） 5. 行動（向人表達、練習、踐行） 6. 欣賞感謝我自己（不論前面可以進行到哪一步驟，都要完成此一部分）

在下一個篇章，我會再詳細解釋這六個步驟的細節。