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學習地圖-四個自我的提問（下）

在我所帶領的工作坊當中，都會邀請學習薩提爾模式的夥伴，為自己制定「學習地圖」，什麼是「學習地圖」？就是一個學習的架構！不只是工作坊的幾天當中，可以這樣的自我提問，其實，任何時間的尺度都是可以適用的，一個三到五天的工作坊，或是某一段時間的學習過程，或是，在日常生活中，一個長時間你想要面對與解決的問題或困難（如：「學習地圖-四個自我的提問（上）」的案例），也可以是，在生命歷程當中，常常對自己的提問！

甚至對一個薩提爾模式的助人者來說，都是一個很好的架構，幫助我們瞭解所服務的對象（案主、來訪者）目前處在什麼樣的狀態之中。

在學習與成長的歷程中，你是自己的主人，你可以決定要去哪裡？你可以決定要怎麼走？要走得多快...或多慢？這裡並沒有標準答案，也沒有誰比較好、…誰比較差的比較，有的只是貼近與接納自己的真實現狀，其實，接納自己的現狀並不容易！願意看重自己，願意為自己選擇想要探索與學習的旅程。所以，你可以把人生可以看成一個旅程，把這樣的學習也看成一個旅程，而學習地圖是一個參考的指引、一個對你自己生命的提問！

學習地圖用四個提問來探索屬於你自己的學習旅程，在進入到薩提爾模式的學習之時，你可以在一開始時就問一次自己，在學習的過程之中，只要你覺得需要更清晰自己的現狀或是學習方向，就可以再問自己一次。這是很好的自我評估的方式，但請你不需要有壓力、也不需要自責，而是透過這樣的提問更加的認識自己、對自己有更多的好奇。

之前有提到的「主動學習的歷程」，請參看「成為主動的學習者」（一）、（二）、（三）的三篇文章，和此次所談的「學習地圖」有些部分是重覆或重疊的，但是兩者是運用在不同的情況下。「主動學習的歷程」是只要你在任何時候有任何的覺察，不管是對感受、觀點或是身體的部份，只要你有時間和心力，就可以啟動這樣的學習歷程。而「學習地圖」比較是針對你已有一個長期的議題或困擾，或是某個特定的期間內（如：薩提爾模式工作坊連續幾天的期間），想要進行學習、改變和成長，可以運用這四個提問作為架構或參考點，明白自己目前處在什麼樣的狀態裡，有利於在學習過程中有個比較清晰的方向。

學習地圖的四個主要提問是：
1.你真正想要的是什麼？
2.是什麼阻礙了你？（去得到你想要的）
3.這阻礙是從哪裡學來的？
4.你想怎麼做/改變/承諾你自己？

接下來是針對這四個提問提供更細的提問，你並不需要每個提問都回答，這只是提供一些探索的可能性給你參考：

這個提問主要是想問你對於未來的想像是什麼？也就是薩提爾冰山隱喻中的期待和渴望。這第一個提問非常的重要，之前的文章「你真正想要的是什麼？（上）-從期待到渴望！」比較詳細的談到這個部分，可以先參考一下。

「你想要什麼」和你認為「你是誰」有關，在你的一生之中，你如何看自己？如果你覺得自己不重要、不值得、不夠好，那你就會不敢去要你真正想要的！或是，你覺得自己無足輕重，那你對於自己真正想要的想像也會受到限制。

問自己：你這一生想要的是什麼？你要做什麼、如何做，才可以此生無憾呢？ 請不要小看任何一個小小的願望，如果你認真探究，可能它和你此生想要怎麼活是有關的，所以，不妨問問自己，我想要的這個部分和我的人生有何關聯？

問自己：你為何會想要進入薩提爾的學習？或是想要看這一系列的文章？你對於自己成長與學習的期待是什麼？

回顧上一篇的案例，主角用比較簡要的過程，從半夜容易肚子餓、睡不着的情況，探索自己想要的是「睡得好，以便做好工作，照顧好孩子，讓自己有價值，也因而感覺到開心、放鬆」。

把剛剛的提問歸納一下，讓自己體驗從期待進入渴望：
1.剛剛那些問題，都是在探索你的期待。請試著探索你的期待，當你比較確定之後，就問問自己：如果這樣的期待達成，會發生什麼樣具體的事情？生活或生命會有何不同？最後，會得到什麼樣的滿足感？
2.描繪期待達成的圖像或具體的場景。（這很重要，具體化！）
3.允許你自己體驗性的進入或接觸你內心的渴望。

如果發生進入渴望的體驗感覺到困難、進不去，那沒有關係，因為往往會從這個看似挫折的經驗中，發現你生命中重要的訊息，「你真正想要的是什麼？（下）-你值得嗎？」這篇文字特別談這個部分。

上一篇文章中案例的主角，有三度想從期待進入渴望是有困難的：一開始想感覺自己的開心、放鬆，卻陷入自責。隨後，再一次體驗卻沒什麼感覺。最後，體驗到了一下下，就跳出「我一直沒有價值」的想法，而被拉出了原先美好的體驗。

這個問題是跟著上一個提問的，針對你目前的狀態，可能現在正在面對著難題、困境或挑戰。

但更重要的是，它真的是阻礙你去到你想要去的地方的困境嗎？如果，你的某些困擾並沒有阻礙你，你可以忽略它，直接付出你的行動或是努力，向自己想要的方向前進。

什麼阻礙了你達到自己的期待？阻礙會從外在的情境和他人，進入到自己的內在。例如孩子、伴侶、他人如何如何，沒有如你所願，讓你感覺到無法達成自己的期待，這是外在的條件，這外在的情況如何衝擊你的內在呢？這部份就是很重要的關鍵，因為你的內在被卡住了，你就無法行動或是你會習慣性的反應，讓事情變得沒有幫助或是更糟。

因此，好奇與探索自己的內在歷程（冰山），我被什麼樣的感受、觀點或期待卡住了呢？這部分後續還會再細談，因為探索自己內在的冰山，是需要更細緻的學習。

在此同時，不要忘記關注、發現自己此刻就已經擁有的資源，薩提爾模式運用正向導向的態度，堅持相信與看重自己的生命力和自我價值感。

就案例中的主角而言，她的阻礙不是單純的達到自己的期待（想要睡得好，以便做好工作，照顧好孩子...）的阻礙，而是回到更前面、也是更核心的體驗渴望（認同自己是有價值的）的阻礙，也就是會有「我一直沒有價值」的想法冒出來。

這是接著上一個問題的提問，「從哪裡學來的」是很妙的問法，它的前提是說，你所有的阻礙都是學來的，既然是學來的，我們就可以學習新的，讓舊的習慣有機會被修正、被轉化而成為幫助你的資源。

這通常牽涉到成長經驗，尤其是原生家庭的經驗，包括：未滿足期待、早年的遺憾、決定與信念、家庭規條...等。 我從原生家庭或過去成長的經驗中，得到什麼樣的學習，因而形成現在的限制或困境？早年的遺憾是什麼？我當時做了什麼決定？我形成了何種信念或是家庭規條？

同時，我是如何運用自己的資源撐到現在、活到今天、得到成就的？我是否願意放下對父母與自己的「未滿足期待」，成為第三度誕生的大人？ 以上的每一個問題，都可能會需要探索一陣子，所以不需要急著回答，或是一下子要把所有的提問找出答案... 另外，同樣的，從這些過去形成阻礙的事件中，你也會發現你的資源，你是如何活下來的？如何撐下來的？這都很重要，你若是看到這些求生存的資源，會使你的自我價值感升高、生命力提升，同時更加看重自己身上的資源，並能去善用它們！

如果找到阻礙從何處學來的，你就可以運用薩提爾的工具：冰山、和幼年或過去的自己對話（請參考「和幼年自己的對話（上）、（下）」），轉化阻礙形成資源。

主角發現她的阻礙（我一直沒有價值）和弟弟出生後經常被媽媽責備的狀態有關，於是運用「和幼年的自己對話」的方式，轉化與修復自己幼年的情緒經驗，降低了對於成年自己的負向影響力。同時，看到自己過去的資源和能力：堅持、努力、不放棄、善良和堅強...，也因而更能認可自己，並能面對現今生活的挑戰時運用這些資源。

在前三個提問，不管你探索及轉化到何種程度，都可以再一次的回到此時此刻。這第四個提問的主要精神是：我願意為自己負責！

問自己：經過前面三個步驟的探索、瞭解、體驗、轉化，我有什麼樣的學習與改變？
我對第一個問題的期待有什麼變化或調整？
我可以如何採取行動去達到自己的期待呢？
再問自己可以如何改變？可以如何踐行？對於後續的行動，我對自己有何承諾？

上述的主角承諾自己，在出現肚子餓、睡不着等類似情況，而有焦慮、孤單等的負向情緒時，會記得連結、陪伴自己，多練習和幼年的自己對話。每當照顧完孩子時，就會找時間來擁抱孤單的自己。睡覺時，也會想像去陪著幼年的自己安心休息。

這四個提問可以用簡潔的方式運用，也可以用這個提問為核心，發展更多細緻的提問和探索，或是成為和自己工作的四個階段。

如果用冰山探索以及和原生家庭的關聯性來看這四個提問，第一個提問「你真正想要的是什麼？」的焦點是探索「期待」、體驗「渴望」並提升「生命力」。第二個提問「是什麼阻礙了你？」是透過外在情境或事件的衝擊，探索自己內在的「感受」、「觀點」和「期待」，瞭解它們是如何交互作用而產生了內在的困境。第三個提問「這阻礙是從哪裡學來的？」則是透過上述提問找到卡住你的「感受」、「觀點」和「期待」之後，來回溯「原生家庭」和「成長經驗」對當前的影響，並予以轉化。第四個提問「你想怎麼做/改變/承諾你自己？」，則是回到此時此刻、面對真實情境、願意自我負責，刻意「練習」或採取「行動」來改變現狀，朝向自己想要或喜歡的情況前進。