一位醫師導遊的湖邊散記
郭健中
2020-03-31|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

「不倒翁學校」公益提案--郭健中醫師

這是信義公益基金會2020年的集點子大賽，獲選的點子將成為下半年「共好行動徵選」提案單位的參考構想，讓好點子有機會被實踐。邀您一起翻轉社會對高齡的刻板印象，讓銀髮族群活出健康，活出活力，活出夢想。
感謝許多親朋好友的投票支持，主動分享為不倒翁學校拉票，因為這不只是一個點子，而是已經讓許多人獲益的有效方案：走進社區，推廣健走杖運動，翻轉輪椅文化，我認為這是一項使命。
宣導正確的觀念，改變社會風氣，不需要昂貴的設備和經費，需要的是獲得大眾的認同和支持、所以我參加「集點子大賽」，希望透過「共好行動」，讓更多人可以參與行動，如果您也認同我的想法，請幫忙投票和分享，支持不倒翁學校。點我去投票(請先看下面的3步驟操作)

步驟一：登入FACEBOOK

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步驟二：找到89號提案

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提案理念

台灣社會照顧老人的觀念過於消極，走不穩怕跌倒就坐輪椅，久坐不動很快就肌力退化，喪失行動能力。很多老人日漸虛弱走不穩，沒有接受過使用輔具的正確觀念，怕顯老不願使用拐杖，或勉強使用雨傘支撐，我在急診室看過太多這樣跌倒骨折，接著就臥床的病人了。為什麼沒有積極的預防宣導，教育民眾使用輔具的重要性呢？
使用兩根健走杖運動有三大好處：預防跌倒，保護關節，增強肌力。
不倒翁健走杖運動是針對虛弱長者所設計的功能性運動訓練課程，結合運動訓練理論及臨床實務經驗，使用兩根健走杖做為支撐來做各種動作。分為十三個階段，52個動作，從座椅預備動作、站起坐下技巧、重心轉移、下肢肌力深蹲、柔軟度、核心肌群穩定、平衡、跨越障礙及體適能檢測，配合撲克牌運動圖卡，讓運動訓練像遊戲。循序漸進地幫助虛弱長者站起來，走得穩，翻轉輪椅文化。

請支持我的提案

（89）不倒翁學校：不老水手用健走杖打敗肌少症。
  1. 熟齡教練：培訓樂齡長者成為健走杖運動指導員，自助助人。
  2. 組織社區健走隊：以熟齡教練為核心成員，在社區定期定點帶領健走杖團體運動，成立健走隊。用竹子DIY自製健走杖，手腦並用玩創意，提升使用健走杖的意願，扭轉社會風氣。
  3. 銀髮健身旅遊模式：說要出去玩，誰都會想動起來。先訓練三個月，才有體力出去玩。用健走杖練好體力後，安排畢業旅行，上山溯溪森林療癒，下海划獨木舟看清水斷崖，效法不老水手的精神：冒一點險，擴大舒適圈，推廣銀髮健身旅遊的模式，到生命的最後一刻，都要活得很精彩。

第四屆不倒翁學校：宜蘭力麗基金會協辦

不倒翁健走杖運動線上教學

不老水手

不老水手淑真姐專訪

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