落枕

落枕是常見的骨科疾病，多以青壯族群為主，包括有頸部僵硬疼痛、旋轉或側彎疼痛、活動度受限的症狀都是「落枕」病灶範疇，特別是長時間低頭，或維持固定姿勢太久的3C族群，都是高危險族群。且在季節交替、活動力減少、血液循環較差的秋冬更容易發作，千萬不能輕忽。

原因1：肌肉扭拉傷

原因2：頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠

4招肌肉伸展　舒緩落枕

第1招：冰敷舒緩

第2招：熱敷治療

第3招：長浴巾協助起床

如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩協助其上下起床動作。

第4招：伸展操改善

建議動作要緩慢漸進。1.將頭往不疼痛的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒。然後仰起。重覆進行共3至5次。

小提醒

天氣轉涼了，除了加件衣服避免感冒外，注意脖子保暖，記得也多做肩頸部伸展運動，避免肌肉緊繃。發生落枕時，請勿亂投醫，尤其是避免按壓疼痛點與整脊，更切勿急躁強迫轉動活動度受限的脖子，這樣將導致發炎更嚴重，讓肌肉痙攣更加劇。