酸下背痛怎麼辦？3招教你舒緩

根據研究統計顯示，約有50%~60%的人曾有過痠痛的困擾，酸下背痛就是其中一種。

本文提供3大招，腰酸背痛時照著做10~30分鐘，持續做7~10天，可以讓痠痛慢慢痊癒。

嘗試一些較靜態的運動，如散步或瑜珈，可以讓下背的痠痛有效舒緩，也能順便讓身體放鬆，達到緩解效果

如果你是容易下背痠痛的人，建議你在睡覺時可以讓膝蓋盡量靠近胸口，呈現捲曲的睡姿，或是在膝蓋和下背處各放置一顆枕頭，讓下背在睡覺時不至於承受太大壓力。

要預防腰痠下背痛，椅子的選擇也很重要，最好是一個直背或下背部支撐的椅子。坐下時，膝蓋要比臀部高一點，可以把腳放在小凳子上，把一隻腳放在小凳子上，每隔5到15分鐘換一隻腳，對下背痛舒緩也有幫助。​如果必須長時間站立，保持收下巴、頸椎延長（盡量不要低頭或仰頭）。