時事心理｜安撫疫情下浮動不安的心

1. 減少暴露在過多的媒體資訊：　　

　　關於染疫人數、疫情擴散、篩檢機制有效與否等的新聞資訊，在現在這個時間點爆量充斥人們的視野，但每一則新聞資訊都挾帶著一點緊張、擔心，累積下來反倒讓閱聽者除了新聞內容本身外，還無端吸收了許多負面且不必要的情緒。建議每天定時定量，也就是每天固定時間和固定閱聽頻道（可以挑選你自己信任的平台或媒體）接收疫情訊息即可，讓自己不致於在疫情現況上掉隊，也不會過度暴露在無謂的負面情緒中。

2. 設定個人行程表，安心且有界線：

　　對於工作較有彈性，或是開始在家工作的夥伴來說，設定個人的行程表至關重要。它幫助了我們對自己的一天有所掌握，一來能評估每日的工作效率和成果；一來在心理層面上更是代表著我們能夠對自己的每一天產生控制感，尤其在疫情環伺的危機下，能夠在日常生活的每一件小事產生控制感，讓我們找回對生活的掌控，有助於降低焦慮、穩定身心。

3. 劃分工作區域與休閒區域，彈性運用物理界線：

　　在家中工作和學習的夥伴，可以試著讓把工作（學習）以及休閒的區域分開，讓工作區域的書桌、工作台等，僅僅為了工作而使用，在物理層面上區隔出工作與休閒的界線，在心理層面上也自然能夠區別工作和休息的狀態。而若家中沒有足夠空間劃分工作區與休閒區的夥伴，也能透過簡單的儀式行為，例如開始工作前用特定的杯子泡杯咖啡、凝視家中特定的牆面或裝飾物等，並告訴自己將要開始工作一段時間，藉著這些儀式行為在心理上做出投入工作的自我暗示，以劃清工作和生活的界線；越加明確的界線越能讓人們能夠避免模糊、漸趨安定。

4. 排定一段運動的時間：

　　幫自己安排每天一段不少於30分鐘的時間進行符合你個人生理狀況的運動，諸如瑜珈、有氧、Tabata等等都可以。運動不僅僅能幫助血液循環，也能促使大腦分泌多巴胺，維持穩定的情緒和好心情，也能適度的幫助調解壓力。

5. 嘗試新形態的人際連結：

　　社交生活維繫了感情，也提供了我們許多生活樂趣和支持。對人類來說，與他人產生連結這件事有著莫大的吸引力，而在疫情環伺下，現實的移動受到限制，不妨讓我們開啟無限（無線）的想像力，從簡單的視訊聊天、線上共餐、線上遊戲聚會，到進階的視訊共同運動、線上共煮、線上共同讀書等，科技帶給我們無比地便利，也同時照顧了我們那最元初、對人際連結的渴望。

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在難以捉摸、風聲鶴唳的疫病侵襲下，我們都會感到擔心、恐懼、緊張、焦慮等，這都是很正常的情緒反應，但在確認已經完成所有能做、能準備的之後，讓我們一同安撫不安的心，練習安靜且有信心的度過這次的疫情。