當疫情肆虐，如何讓心「安疫」？

　　忘了新北市的三級警戒是從何時開始，身為新北市民的一員，本獅已經不知道從哪一天起就開始宅在家了，宅在家已經過一個禮拜了？還是過了兩個禮拜了呢？隨著宅在家的時間拉越長，時間感越是消退、模糊，只能依賴每天睡前與早起的小儀式：睡前提前撕掉當天的日曆、隔天一早看日曆，來提醒自己今夕是何夕。

　　當疫情肆虐，人心惶惶，假消息遍布網路四處時，如何安定自己的心實為重要。要如何安定自己的心呢？接下來跟大家分享本獅上週宅在家的時光怎麼度過，並整理出「心理防疫三大原則」，希望大家在家也可以「安疫」-安頓好疫情下的心情，讓我們的心不至於淪陷於疫情中。

　　先跟大家簡述本獅一週以來概略的每日札記：每天早上約八、九點左右起床，起床第一件事是看日曆，確認今天幾月幾號，開始刷牙洗臉、吃早餐。有貼心的家人準備每日早餐真的很幸運。一邊吃著早餐，一邊看報紙，然後跟家人互相提醒要量體溫，主動關心彼此的健康，也彼此分享看完報紙後的心得，這樣約莫一個小時就過了。接下來到中午前的時間，如果有工作(例如：準備接案、跨單位聯繫等)或生存必須的代辦事項(例如：報稅、繳費等)，就專注處理，若沒有以上排程，就會透過瀏覽網路或閱讀書籍等方式蒐集寫作題材，一邊撰寫文章。這樣，一個上午就過去了。中午午餐就看家人、自己是否有下廚，否則就呼叫Uber Eats、Foodpanda等外送處理一餐。

　　下午了，男友通常都會來家中陪伴我，兩人可以一起玩Switch，或者我玩Switch跟世界玩家對戰、他看書。我玩的種類是益智遊戲類，包括：西洋棋、牌七這些棋類或牌類遊戲，既有趣，又能讓頭腦保持活動。如果遊戲玩膩了，也會看看書，舉凡心理專業相關書籍、小說、散文、雜誌等都來者不拒，目的是保持大腦活動，以延緩老化、防止失智。如果還有些零碎的時間，我就會拿來關心其他許久不見的朋友，透過線上訊息聊聊彼此近況，達成宣洩情緒與紓壓、互相支持的目的。每進行完四十分鐘至一個小時的靜態活動(像是：看書、玩遊戲、寫文章等)，就會起身伸展、拉筋、上廁所、喝水與裝水，順便跟家人閒聊一兩句，關心他們在家做什麼。

　　因為宅在家的時間很長，所以這段「閉關時期」我還學習了不少新技能，遊戲的部分，包括：花牌、雙陸棋、播棋、點格棋、西洋骨牌等(這樣是否已經洩漏我是玩Switch哪個遊戲片了XD)，飲食的部分，我本來就會用瓦斯爐烹調，炒、煮、燉、煎等技巧本就熟練，倒是在「閉關時期」學了一兩招用電鍋迅速烹調好食材的做法，只要電鍋一跳就完成，少油、少鹽，健康又美味！同時意外發現有些茶包適合冷泡，順道研究、思索出下午茶的新配方。

　　到了晚上，我會一邊追韓劇一邊配晚餐，接下來飯後休息得差不多了，就來跳鄭多燕運動一下，燃燒多餘脂肪，代謝掉體內毒素，同時也刺激血清素分泌，並自然產生腦內啡，讓人覺得舒暢、愉悅，防止憂鬱的發生。最後，約莫晚上十點多，我就會去洗個澡，十一點左右，撕掉當天的日曆，然後上床躺平，漸漸入眠。隔天早上一樣八、九點起床，開始一天的循環。

　　不曉得各位讀者看完本獅一週簡單版的每日札記後，有什麼心得呢？從以上的札記，本獅整理出宅在家防疫、預防憂鬱的方法，稱為「心理防疫三大原則」，列在下面提供大家參考，希望大家都可以防疫也「安疫」。

「心理防疫三大原則」：連、動、定

連：與同住的家人連結，不時關心彼此體溫、身心狀況，有時可以互吐苦水，一起討論要外送什麼食物；與朋友連結，透過訊息了解彼此近況，互相祝福、互相打氣；與自己連結，每天給自己十分鐘以上的時間，沉澱自己，了解自己在疫情之下最擔心什麼？有哪些害怕？並把擔心、害怕的心情與事物寫下來，或向信任的親朋好友傾訴。若有需要，仍可以考慮連結專業協助，尋求社區的心理諮商資源，向諮商師傾訴煩惱。

動：身體要運動，每天保持運動習慣，盡可能達成333計畫，也就是：每週至少運動三次、每次最少三十分鐘、每次運動後心跳達每分鐘１３０次以上；某部分長者可能不適合上述方式的激烈運動，那麼進行勞動，做做家事、澆澆花、整理雜物、清掃環境等，多少可以起身走路、讓身體活動，隨著室內環境變得乾淨、整齊，心情自然也舒暢愉悅；大腦要活動，保持閱讀、思考的習慣，不管是透過玩益智遊戲或者是看書來促進思考都可以，更好的方式是「創作」，若能維持每天自由書寫、寫文章、寫日記、畫畫、雕刻、創作詩詞或進行其他藝術活動，對刺激腦力、改善情緒都很有幫助。

定：定下心來調整生活步調，規劃每天要做的事情；固定每天作息時間，包括：起床、三餐、就寢時間；只在固定時間關注疫情的消息(像我自己只有早上起床後會看報紙，下午兩三點後再聽時中哥與親友分享一次)，其餘時間就專心做其他事，提醒自己「疫情不是生活的全部」。每天想到時就做腹式呼吸安定自己的心，降低自己的焦慮。穩定進行每日小儀式(像我就是：撕日曆、睡前做伸展等)，讓生活有穩定的節奏，同時增加自己在種種疫情不確定變化下的掌控感。