育兒┃5M雙胞胎漸進式自主睡眠養成記，爸媽一覺到天明的康莊大道

從M&M出生後一直有幫手一起帶，一開始是爸媽後來是保姆，直到4個月的時候我開始自己帶他們入睡，可能是因為沒有幫手之後發現抱著哄睡實在太累了，加上Michelle開始會翻身後，晚上常常翻不回去而大哭，一個晚上哭鬧個4-5次，好幾個晚上互相折磨3個小時才真的可以安穩入睡，每個夜晚哄睡完情緒已經到了臨界點，這樣下去不是辦法，於是開始認真研究兒睡眠的問題，才恍然有所謂的「自主睡眠」訓練，也才認識了「E.A.S.Y」循環作息，實行到現在即將滿月，這個計畫徹底了改變我對育兒的信心，並且給予家庭正向的作息，希望這一篇能被即將迎接新生兒的爸媽提早看到，一開始就找到這個節奏，會馬上想懷第二胎的（信心）！

網路上有非常多的自主睡眠訓練的文章，但我深刻的覺得每個小孩都是獨一無二的，無法按照公式套用，我的心得是抓到重點，根據重點微調跟找到自己的方法，我相信每個爸媽們最後的執行方式都會有所不同，千萬不要照用別人的時程表，重要的是按照精髓調整。

【第二週】按壓安撫，入睡時間10分鐘內 因為擔心孩子依賴上要拍拍才睡的著，並且觀察孩子幾乎在睡眠儀式開始後，可以安靜的吸允奶嘴，於是開始嘗試只按住他們會一直動的手（這個階段我也調鬆包巾），他們幾乎就可以自己睡著了。

【第三週】靜靜的觀察，自行入睡 發現孩子們如果安靜下來的話，會摸摸（沒錯，如果他們的手出來不會影響他們睡眠的節奏，放出來也無妨）奶嘴上的安撫娃娃或是看看天花板就能自己睡著，這個時候我開始慢慢的不等他們真正的睡熟才離開，我就安心的出去做自己的事情，而他們也都真的能自己睡著。這是最快從房間出來的一次，老查也由衷的說「要是每次都這樣就太好了」。 【進一步-開始訓練夜間自行睡回去】 雖然他們能自行入睡，但Michelle因為愛翻身夜間會醒來3-4次，又因為跟Miguel一起睡，擔心會影響，所以我都會馬上安撫，但想著這樣不是辦法，也參考很多說法是孩子們其實可以自行再睡回去，因此我們讓她獨自睡一間房，觀察她會怎麼樣，結果試了幾天發現她自己睡反而睡的很好！完全是來報復媽媽的嘛！ 【終極目標-2個孩子獨立房間睡覺】 於是爸媽把Miguel也「送走」，因為家裡只有2個房間，勢必他們必須適應一起睡覺的環境，於是我們有信心的覺得他們可以自己練習不受干擾，至今為止他們可以睡到6:00-7:00，主要都是Miguel因為炸屎而早起，而爸媽也因此可以一覺到天明。

育兒這條路就是不斷的學（打）習（怪），請相信我，只要建立循環作息，知道孩子為什麼哭，就輕鬆了一半，接下來他們能自行入睡就離成功不遠了。當你覺得不可能的時候，看看我，5個月才開始練習，不到一個月的時間爸媽從地獄復活，我都可以了，還有什麼是不可能的呢！ 最後附上療癒的睡著照片，為了這個畫面怎麼能不試試看呢！