【壓垮你的不是疫情，而是急著想擺脫的情緒】

"我不想去公司上班，每天要接觸好多人，我害怕萬一確診，那我的家人也很危險”

"我身體本來就不好，若有個閃失，我害怕會很嚴重…”

"現在手上的工作都停掉了，若再繼續沒有收入，我害怕生活會過不下去＂

　　疫情快速蔓延，打亂許多人的生活步調，負向情緒隨之升起，不少人感受到害怕，但害怕的背後，不同人又各自有著不同的原因：從家人安危、個人健康到經濟來源等。

　　可是，如果找到害怕的原因就能讓這個不舒服的感覺消失，那為什麼有些人可以繼續維持正常生活，有些人卻快被壓垮？因為這牽涉到我們的腦袋如何去對害怕做出反應。

　　當外在環境出現攸關我們生存的威脅時，會讓我們內在產生不舒服的感受，並且想盡可能地逃離或消除它，這稱作嫌惡反應（aversion）。嫌惡反應幫助我們做出適當的行為去因應威脅，甚至能因此保住一命。

　　但是，當我們連對自己內在產生的負向情緒也出現嫌惡反應時，那可能就容易帶來不良的影響。因為沒有人可以逃離內在的經驗感受，也沒有人可以用攻擊的方法，來消除那些不愉快的感受，所以當我們越想擺脫負向情緒，就越可能陷在為了要擺脫負向情緒而新增加的痛苦當中。

　　因此，如果負向情緒來臨時，急著把它甩掉並非一個有效的方法，或許我們可以試著用另一種方式去面對它：

一、覺察情緒：從生理反應、非語言訊息的改變，可以注意到有情緒產生。例如，呼吸變得急促、開始感到坐立不安。

二、描述情緒：給浮現出來的情緒一個名字，例如：我是害怕的

三、了解情緒從何而來：稍微回想一下是哪件事促發情緒，例如第一次看到本土確診人數超過400人

四、將情緒看成是內心來來去去的事件：曾在書上看過一個很美的比喻，情緒就像是天空中的白雲，它會出現在天空中，但它也會飄走，我們知道它來了，但不需要特別放大它，讓不舒服的感覺變成是一種對自己的提醒，幫助我們依據需求去採取適切的行動。

五、活在當下：當我們停止將力氣放在緬懷過去或擔憂未來，就有機會去看見那些早已存在自己生活中、只是過去常常忽略，但其實相當有趣的訊息，而當我們能夠多練習去注意這些有趣的訊息，就有機會幫助自己較不容易陷入負面情緒的泥淖。

　　這波疫情對我們而言無疑是一場災難，災難當頭，感受到害怕的情緒是再正常不過，但若不斷要自己堅強起來、不要害怕，反而更容易陷入負向情緒漩渦中，相反的，嘗試跟害怕同在，知道它就是會來來去去，來了就跟它說Hi，離開了就跟它Bye Bye，讓情緒成為神隊友，幫助自己共同渡過這段時間。